IG

Refresh. pomyślałem o takim czymś: nie będe dawać miodu po treningu, tylko zjem jako posiłek w domu twaróg z kefirem i płatkami owsianymi błyskawicznymi, bo mają większe ig, więc po treningu będą ok, co sądzicie? Zmieniony przez - gancarczyk w dniu 2008-02-20 20:49:40

zamiast chlebowego w cos normalnego czyli co? bo raczej juz na ryz jest za pozno o tej porze a chleb zytni ma dosc niskie IG Tak tluszczy troche brakuje ale jak zaczne jesc te orzechy i troche oliwy z oliwek to bedzie dobrze Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 13:18:29

daj tam kaszę jęczmienną perłową ma niskie IG i nadaje się w sam raz ;)

[...] zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach okołotreningowych i rano, a mniej w porach nietreningowych oraz przestrzegaj indeksu glikemicznego(tylko pierwszy posiłek po treningu o wysokim IG). Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-05-09 22:40:01

fruktoza odnawia głównie glikogen wątrobowy, w tym przypadku imo chodzi o ig. Maltodekstryna poprostu się wolniej wchłania. Ja wogóle jestem zwolennikiem ZJEDZENIA czegoś a nie ładowania w siebie cukru.

najprościej mówiąc chodzi o prędkość z jaką dana żywność się wchłania. Im wolniej tym lepiej (niskiIG). Wyjątek po treningu gdzie organizm potrzebuje szybkiej odbudowy wtedy można spożyć produkty żywnościowe o wysokim IG np. owoce.

pytania, które zadajesz były już powielane na forum wiele razy korzystaj z wyszukiwarki wpisz "ig" ; "biały chleb" itp. a wszystko stanie się jasne z początku wszystko co nieznane sprawia nam trudności, ale jeżeli poświecisz trochę czasu, poczytasz posty podwieszone to załapiesz o co chodzi w zdrowym odżywianiu

Carbo to nie sa tylko węglowoany prsote ale i złożone o średnim i wysokim IG

jesli to ma IG ~80 to czy to sie wogule nadaje po treningu? nie lepiej wyjde na tym jak sobie wciagne pol torebki ryzu?

[...] Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. Ryz+piers bez skory+oliwa z oliwek B 27,8/T 102.5/W 79,3 - dodaj warzywa Posiłek4. makaron+tunczyk w oleju B 37,1/T 10,6/W 75,8 [...]

[...] (cukinia, pomidor, papryka...) 4. kolacja: jajecznica z 2 jajek ( w przypływie szaleństwa z 3 nawet) na łyżce oleju. Wcześniej warzywa też ważyłam, ale mi się bilans węglowodanów nie zgadzał. teraz jem tyle, na ile mam ochotę, tylko warzywa o niskim IG staram się wybierać. Pomiędzy posiłkami, sporo kawy, wody i czerwonej herbaty. Tyle. I?

Może ktoś poddac jakies najpopularniejsze owoce o niskim IG ?

Owoce maja wlasnie niskie ig,ale to sie tak nie liczy,bo zawieraja fruktoze.Lepiej szukac owocow z nizsza iloscia cukru po prostu.

Koniu chyba ja poruszylem ten temat, informacje ta mam od byłego strongmana nie podam nazwiska, dietetyk polecił mu brać weglowodany o niskim IG przed snem cel diety:REDUKCJA i bardzo logicznie mi to wytlumaczył ja jednak boje sie zaryzykowac i pozostane przy białku

u endomorfika znaczące, w ciągu dnia powinien spożywać węgle o jak najniższym IG, natomiast w porach wieczornych ich zupełnie unikać (no chyba, że po treningowy)

tzn jakich sniadanowych. domyslam sie ze chodzi o kukurydziane-raczej przed treningiem sie nadaja-za wysoki IG czyli sporo energi ale na krotko. rGs ja jem prwie to samo,tyle ze do tego jeszcze lyzeczka tranu.

trochę niższy IG o ile się nie mylę pzdr

bedą miały niższe ig nasiąkną lepiej

1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek kanapki to razowiec break zdrowego tluszczu 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. razowiec 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka jeslit o psoilek przed treningowy to wywal warzywa 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju [...]

Płatki ja wsypuje 80g (nie mogę rano więcej zjeść, ciągnie mnie na wymioty - od 8:00 już mogę normalnie jeść, a przed 8 ciężko) do gotującego się mleka krowiego (400ml) i to sobie zostawiam tak na minutke. Potem daje do miksera, zazrucam banana większego i na Turbo w 20s robi się taka konsystencja że można wypić spokojnie i nie jest gęste. Takiego [...]