IG

[...] hasło "hyperglykemia". "Glukoza nie wywołuje cukrzycy". Racja. Wywoływać ją mogą jednak gwałtowne skoki cukru w czym glukoza jest najlepsza (najwyższy IG). zwróć tez uwagę na przyczyny- genetyczne. Podsumowując: duże i częste porcje glukozy same w sobie nie wywołuja cukrzycy, mogą jednak aktywować genetyczne skłonnosci do [...]

Nie mylmy pojęć. Jak się od czasu do czasu coś tam zje/wypije o wysokim IG, to nie ma jeszcze tragedii. Ale jak się z tego zrobi głupi i stały nawyk, to gorzej. Słodzenie kawy, soczki ze świeżo wyciśniętych kartonów, batonik o planetarnej nazwie zamiast śniadania i tak przez rok... Sephriot: takie badania to sobie można w nos wcisnąć jeśli [...]

Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]

[...] Albo zrobic to tez w 6 tygodni, a potem 2 tygodnie jakiejs regeneracji. Czy to dobry cykl? BTW Jak to jest z jedzeniem po treningu? Zaraz po treningu 70g wegli o wysokim IG, a po godzinie cos z duza iloscia bialka? Czy aby rosla sila musze zwiekszac tez rozmiar miesni? Co myslisz o tym, by wegle, ktore maja uzupelnic glikogen [...]

bo gajnery maja przewaznie duzo cukrow, chyba ze masz jakis bardzo dobry, z dobrymi weglami a na redukcji eliminujemy cukry, dajemy tylko ww zlozone o niskim ig jednorazowy to mozna oko przymknac ale pamietaj ze systematycznosc najwarzniejsza, kal tez trzeba z glowa kontrolowac, jak miales dobry spadek kg tyg to niepotrzebnie tniesz w tym momecie [...]

Od jakiegoś czasu pojawiły się na rynku gainery o specjalnie niskim IG. (taki najnowszy trend) Zdaje się ze ten olimpa się do nich nie zalicza.

[...] inne mięsa karkówka, wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na węgle o niskim indeksie IG (platki owsiane ryż brazowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty) z tłuszcem. Co do tłuszczy to te zdrowe są dobre z oliwy z oliwek, z ryb, z nasion( dynia, orzechy [...]

[...] cienkim ww z wydzieleniem dużej ilości gazów. Stąd Cię wzdyma. Twoje jak to nazywasz "czity" to owszem, węglowodany, ale miernej jakości, w większości proste, wysokie IG, trawione błyskawicznie i równie szybko wchłaniane w jelicie cienkim, brak balastu sprawia, że do jelita grubego trafia tyle, co nic, więc i fermentacji i gazów nie ma. [...]

Polecam Ci ryż brązowy z biedronki. Jest bardzo smaczny a kosztuje 1,99 za 400gr paczkę. Co do ziemniaków to są zdrowe, lecz przez swoje wysokie IG nadają się po treningu, ale nie przed, czy w ciągu dnia. Inne ,,tańsze,, źródło niskich węgli to kasza gryczana. O tańszych alternatywach można przeczytać tutaj [...]

NAJLEPIEJ ZWYKŁE BĄDZ GÓRSKIE.....BŁYSKAWICZNE MAJĄ WYŻSZY IG OKOŁO 80 ZBLIŻONY DO ZIEMNIAKÓW

Lepiej zwykłe, najniższy ig Kup sobie też takie i takie, jest mała różnica w długości gotowania, żeby zmiękły. Sam wtedy zobaczysz.

Marku, czy na pewno góskie mają najniższy ig? Górskie to połowki całego ziarna owsa, czyli połówki zwykłych. Wystarczy też spojrzeć na tył opakowania, gdzie producenci zazwyczaj zalecają czas gotowania zwykłych dłuższy niż dla górskich, nie pamiętam niestety jaki.

Z tego co wiem to górskie maja najnizszy ig.

Tak, tylko wyznaczenie granicy między ww prostymi a złożonymi nie jest takie proste jak w pierwszym przypadku. Ja jestem zwolennikiem posługiwania się IG (biorąc pod uwagę dietę) w połączeniu z pierwszym kryterium klasyfikacji (jako teoretyczne uzupełnienie). #include <god.h>

Proponuje stosowac metode "mieszana". Sami naukowcy nie bardzo wiedza jak uporac sie z kilkoma sprawami np. owoce maja IG rowny 20, i wcale nie znaczy to ze powinnismy zamienic nimi ryze,kasze itd. Niestety dietetyka i technologia zywienia to tylko pozornie proste tematy dajace sie w pelni opanowac po przeczytaniu kilku ambitniejszych [...]

Czemu banana wywal? Przed treningiem pasuje jak ulał... mi się dalej ta dieta nie podoba... brakuje zdrowych tłuszczy jakieś szynki cuda niewidy, sama marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG, sam kurczak brakuje ryb i czerwonego mięsa itd

callao może chodzi o IG z tego co wiem marchew ma wysokie

Proces obrobki termicznej podnosci IG kazdego produktu. Zreszta warto jeszcze spojrzec na GL, a ten nie jest wysoki. Pzdr

Istotne. Tu też możemy się droczyć bo dla jednego najważniejszy będzie smak, dla drugiego witaminy które możesz dostarczyć z innych produktów również, a dla trzeciego IG ;) EOT - życzę smacznej marchwi jak lubisz, ja nie lubię i nie jadam

No właśnie trochę zastój mam, a deficyt -1000kcal EDIT: a np dieta low carb LC: 30ww 130t (3x w DNT) MC: 100ww 90t (2x w DT klatka,biceps ; barki,triceps) HC: 150 ww 90t (2x w DT plecy ; nogi) Takie coś byłoby ok? Wprowadzić cheat meale przy takim deficycie? Jak często? I tak przy okazji: czy na redukcji warto jeść ziemniaki? Mają wysoki ig i dużo [...]