IG

[...] Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. Godz 10:45 serek wiejski 200g - Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo [...]

brązowy bo niższe IG i mniej przetworzony paraboliczny po treningu bo wyzsze IG i sie szybciej wchłonie

IG róznych produktów mozesz zobaczy np. tu: http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-11 18:22:49

podaj rozkąłd btw sniadanie: dodaj jeszcze 2 jaja 2 sniadanie: chleb razowy zytni, zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba 18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba [...]

dla porownania: IG glukozy 100 IG maltozy jak dobrze kojaze 118 Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

Sacharoza ma IG 68:P ,a jeśli to pierwszy posiłek po treningu to raczej IG powinno być wyższe( w taki właśnie sposób sam sobie odpowiedziałem hehe), dzieki za opinie:)

Na masie srednie IG Na redukcji niskie IG Ja sie tego trzymam, carbo jako normalny posiłek to szybki zastrzyk energii i i rownie szybkie uczucie głodu, a jak w duzej ilosci to to co wyzej wspomnialem.

K.A.S.T.A Sąsiadwroc TomQ-MAG Chyba nie zakuamliście ocb - Shoho ładnie wyjaśnił, mjś, świadomie, pojechał lekko sarkazmem... Jest róznica. jak jest mieszanka węgli (BX) -to masz zróżnicowany IG. Jak amsz samą fruktozą albo glukozę (nie to samo) to amsz wyzsze IG. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-23 10:54:15

No masz rację, że IG będzie się różnić. Jednak realnie patrząc na 90% takich pytań od początkujących czytających SFD, są to pytania typu: czym się różni ? I jestem przekonany, że nie o IG tu biega.

[...] pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II śniadanie-szynkę zamień na mięsz/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy, chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła Obiad-ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowych tłuszczy podwieczorek-konserwy od czasu do czasu - jeżeli miałby to być [...]

płakti owsiane zwykłe IG około 50, owsiane błyskawiczne IG około 85

IG-indeks glikemiczny.Poczytaj o tym Płatki owsiane są naturalne.Kukurydziane są przetworzone i też mają duże IG.Owsiane=zdrowie Kukurydziane=syf .Na kukurydzianych to co najwyżej tłuszczu na brzuchu Ci przybędzie. Łatwo to wpleść.Tam gdzie masz baniaki to hantlami.Ekspander to bym chyba pominął. Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest [...]

[...] tylko caly okres robienia definicji i rzezby- to dlatego nie ma tutaj cukrow prostych bo powoduja wyrzut insuliny i zatrzymanie wody, dlatego tez uzywa sie wegli o niskim IG, albo stosuje sie diete keto. Kreatyna tak czy siak zatrzyma wode, glownie podskorna. A uzycie diuretyka to nie taka prosta sprawa. Cala sztuka polega na tym zeby miesien [...]

btw? ogólnie rzuca się w oczy brak warzyw, pieczywo zamień w miare możliwości na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, tuna max 3x w tyg ryż i makaron przed treningiem zamień na ww złożone o niskim IG, po treningu mogą być obie opcje. pzdr

Tylko wiesz, w momencie gdy nasłuchają się jakiś Guru na IG czy FB co mają kilkaset tysięcy śledzących, to nie patrzą na prawdziwe zagrożenia.

[...] ale sporo prac domowych. Dziś Żonka w domu to też polecieliśmy po choinkę, zakupy, spacer i tak zleciało. Teraz już czill do wieczora. Generalnie więcej teraz działam na IG, sporo wrzucam, więc jak ktoś ciekawy co u mnie to zapraszam na mój profil: Mój Instagram https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Ten tydzień trochę inny żywieniowo. W [...]

Cześć. Zawieszam prowadzenie dziennika. Nikt tego nie czyta, nikt tego nie ogląda. Szkoda mi po prostu czasu. Możecie mnie znaleźć na IG, link powyżej. :-) Trzymajcie się! :-) Do kilku dzienników będę regularnie wpadał. Kuba @fighterx proszę zamknij dziennik :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-21 13:00:27

[...] trawienia energii tak szybko jak to sie dzieje z prostymi i w ten sposób tej energii starcza nam na dłużej. Jeżeli chcesz schudnąć to unikaj także produktów o wysokim IG ( indeksie glikemicznym ), gdyż w dużym stopniu odpowiadają za tycie. Te produkty jak np. miód bardzo szybko uwalniają energie i podnoszą poziom glukozy we krwi, co [...]

taki miks będzie ok. Co do IG to zawsze staraj sie jeść potrway o niskim, średnim IG. Wyjątek tylko w porze po treningowej...