Dieta na mase do poprawy.

Witam, mam 182cm wzrostu oraz 78-79kg wagi. Staż na siłowni ponad rok.

6:30 kreatyna + carbo

Godzina 7:00
80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek

Godz 10;00
2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka)

Godz 10:45
serek wiejski 200g

Godz:13;30
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek

Godz 16-18 trening

Godz 18:00
Carbo i kreatyna

Godz 18:45
100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka

Godz 20:00
Jajecznica z 5 całych jajek + 2 kromki chleba + pomidor

Godz 22:00
Serek wiejski + oliwa z oliwek

podja stosunek btw na kg masy ciała jaki Ci z tego wyszedł

btw? wiek?

6:30 kreatyna + carbo

- bez carbo

Godzina 7:00
80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek

- tuńczyk max 3 razy na tydzień. Dodaj jaja, chleb z pewnego źródła, lepiej daj owsiane zamiast niego.

Godz 10;00
2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka)

- Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę.

Godz 10:45
serek wiejski 200g

- Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa.

Godz:13;30
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek

Godz 16-18 trening

Godz 18:00
Carbo i kreatyna

- Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz możliwości tak wcześnie zjeść posiłku wrzuć tutaj.

Godz 18:45
100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka

- WW o niższym IG bo masz carbo wcześniej daj ryż brązowy.

Godz 20:00
Jajecznica z 5 całych jajek + 2 kromki chleba + pomidor

- Dodaj orzechy włoskie. Chleb zamień na kaszę, chyba że masz z dobrego źródła.

Godz 22:00
Serek wiejski + oliwa z oliwek

- dodaj warzywa.

Rozpisz jeszcze btw i bilans nie napisałeś ile bierzesz carbo itp.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-21 19:54:58

B: 2,7 T: 1,2 W; 4,8

Carbo biorę 50g do porcji kreatyny i posiłki 10:00 oraz 10:45 nie mogę zmienic za bardzo na kasze itp ponieważ wtedy jestem w szkole

wiek 17
sory za double post

bilans może być choć białka bym co nieco obciął

moze uciac troche białka i dodac tłuszczy typu orzechy itp? lepiej odciac białko z kurczaka czy np ser lub jajka?

Możesz dodać tłuszczy w zamian za białko, orzechy/oliwa/olej.
Daj o 10 lepszy posiłek, to o 10.45 nie będziesz musiał sera dać.

/pzdr.

a makaron durum lub pełnoziarnisty może byc zamiast ryżu brązowego czasami?