| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening redukcyjny, bardzo proszę o poprawę
witam.
wzrost: 184
waga: 85
staż: 3 lata
wiek: 18
dieta: jest
trening redukcyjny:
poniedziałek
barki + brzuch 10:00
1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8
2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15
3. unoszenie hantli w przod
|
2 |
2012-06-24 13:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna, prosze o poprawe i ocene.
witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca.
wzrost: 184
waga: 85
staż: 3 lata z przerwami
dzień treningowy:
7:00
2 jajka
|
4 |
2012-06-23 22:20
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW redukcja do poprawy
witam proszę o poprawe treningu fbw:
trening abc
a:
uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń)
podciąganie na szerokim drążku 3s 10p
wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p
wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p,
|
6 |
2012-04-11 20:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do poprawy
witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca.
wzrost: 182
waga: 85
staż: 2,5 roku z przerwami
sniadanie ok 6:30
2
|
3 |
2012-03-25 14:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Trening wcześnie rano a kreatyna
witam jak brac kreatyne skoro śniadanie jem o 8:00 (1 porcja kreatyny) a trening mam o 10:00, po treningu biorę bezpośrednio gainera mutant mass a chyba to nie jest dobre połączenie z kreatyną w jednym posiłku?
proszę o pomoc!!
|
6 |
2012-02-18 17:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta 18 lat 78kg masa!
witam.
wiek 18
waga 78
staz 2,5 z przerwami
prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie.
sniadanie 7:00
3jajka + chleb domowej roboty + warzywa / na zmiane z tunczykiem + chleb + warzywa
b:24 t:16 w:37
10:00
chleb domowy +
|
13 |
2012-01-03 15:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy
witam
miałem 2 miesiące przerwy z siłownią. dodam, że przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg %-). obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :d chciałbym wrócic i zacząc robic masę. dieta jest ułożona, gainer czeka. czy po
|
3 |
2011-12-27 08:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na masę 18 lat 76kg cel 84kg
witam, prosze o pomoc w układaniu treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem.
ale mniejsza o to do rzeczy.
płeć
|
2 |
2011-12-08 22:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta 18 lat 75kg
witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii.
planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg?
dieta:
6;30
100g
|
9 |
2011-12-03 13:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase do poprawy
siema poprosze o poprawe diety na mase:
wiek: 17
wzrost: 181
waga: 75
staz na silowni: 2,5 roku (z przerwami)
cel: 82kg
3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg szkolny wf, 1x w tygodniu boks
sniadanie 6:30
100g płatków owsianych
200g mleka
|
2 |
2011-10-07 22:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA+ spalacz Thermo stim dawkowanie!!
witam!
prosiłbym o pomoc, ważę 74kg moim celem jest pozbycie się trochę tkanki tłuszczowej.
trening siłowy mam co drugi dzień o godzinie 10;00 (nie mam warunków na późniejsze godziny)
aeroby wykonuje w dni w których nie chodzę na siłownię na
|
8 |
2011-07-26 18:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Walka z lipomastią, suplementacja i trening
siema, mam 17lat. od około 2 lat mam u siebie lipomastię.
postanowiłem w końcu to zmienic, chodziłem kiedyś na siłownie dosyc intensywnie 2 lata, potem pól roku przerwy i teraz od 2 miesięcy chodzę na
|
6 |
2011-07-10 13:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna, lipomastia
siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam
|
4 |
2011-04-24 20:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Lipomastia, redukcja
witam, mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią.
mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku
|
4 |
2011-01-06 18:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Lipomastia, trening
witam, mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią.
mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku
|
1 |
2011-01-06 14:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja bez treningi siłowego?
witam
mam 17 lat, ważę 79kg pzy wzroście 181cm, chciałbym zgubic nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz nie mam czasu w tygodniu abym chodził na siłownię i biegał, czy możliwe jest zrobienie dobrej redukcji bez treningu siłowego? oczywiscie dieta i
|
1 |
2010-07-04 15:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do poprawki
moje dane:
waga 80
wzrost 182
wiek 17
zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni
trening siłowy 3x w
|
8 |
2010-05-08 23:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do poprawy.
witam, mam 182cm wzrostu oraz 78-79kg wagi. staż na siłowni ponad rok.
6:30 kreatyna + carbo
godzina 7:00
80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek
godz 10;00
2x bułki z kurczakiem (ok 100g
|
11 |
2010-04-21 19:36
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING 5x5 DO OCENY
witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi padre.
wtorek [klatka, przedramiona, biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s
|
6 |
2010-04-11 20:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny i poprawki.
witam
proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. moim celem jest przybranie suchej masy oraz zrzucenie trochę tłuszczu. ćwiczę rok.
wzrost 182
waga :75
śniadanie ok 7:00
musli z owocami suszonymi z mlekiem.
potem szkoła ok
|
9 |
2010-02-23 20:44
|
