Dieta redukcyjna, prosze o poprawe i ocene.

Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. Zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca.
Wzrost: 184
Waga: 85
Staż: 3 lata z przerwami


Dzień treningowy:

7:00
2 jajka + 3 białka
10g oliwy
50g płatków owsianych

10:00
ryż brązowy 50g
150g wołowiny
warzywa

11:00
trening siłowy + bieżnia 30min

12:30
białko 30g

13:30
ryż brązowy 50g
kurczak 150g
warzywa

16:00
100g chleba
100-150g tuńczyk w wodzie
warzywa
50g orzechy włoskie/pestki/migdały

20:00
serek wiejski 200g
15g oliwy




Dzień bez treningu:

9:00
2 jajka + 3 białka
10g oliwy
50g płatków owsianych

11:30
100g chleba
100-150g tuńczyk w wodzie
warzywa
50g orzechy włoskie/pestki/migdały

16:00
ryż brązowy 50g
kurczak 150g
warzywa

17:30-19:00 rower
19:20 białko

20:00
50g ryżu brązowego
150g mięsa
warzywa

23:00 serek wiejski + oliwa


B: 190g (2,2g/kg) T: 90 (1,1g/kg) W: 162 (1,9g/kg) KCAL: 2220

Sam zarys diety jest ok, tylko nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal, ale 2200 wydaje się zbyt małą ilością jak na początek.

zapewne o tym tunczyku wiesz, dieta jest ok, mozesz zaczynac

mate45

Sam zarys diety jest ok, tylko nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal, ale 2200 wydaje się zbyt małą ilością jak na początek.

gdzie dolozyc kalorii? i w jakiej postaci

edit:
a co do tunczyka to chodzi o to, że 3 razy w tygodniu?? czym mogę go zamienić oprócz kurczaka i wołowiny bo to jem codziennie

Zmieniony przez - nixdem w dniu 2012-06-24 13:34:54

Tak, tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamiast niego możesz dać ,np.schab wieprzowy,pierś z indyka,pstrąg...
Ja bym na twoim miejscu spokojnie pobił kalorie do tych 2500-2600.Białko jest ok, więc dołóż trochę tłuszczy i węgli.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 13:56:43