SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW redukcja do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

84

Wzrost

181

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest -200kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko izolat

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
Witam proszę o poprawe treningu FBW:

TRENING ABC

A:
Uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń)
Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p
Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p
Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p
Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p
Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p
Brzuch 3s na ławeczce (po 20p)

B:
Przysiady na maszynie? (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :P) 15p 12p 10p
Martwy ciąg 2s 15p,12p oraz ściąganie uchwytu na maszynie wąsko siedząc 15p 12p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 15p 12p 10p
Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 12p 10p
Ugianie rąk rotacyjnie hantlami (biceps) 15p 12p 10p
Wyciskanie francuskie (triceps) 15p 12p 10p
Brzuch skręty 3s

C:
Przysiady ze sztangą 15p 12p 10p
Podciąganie szeroko 3s 10p 10p 10p
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 15p 12p 10p
Wznoszenie hantli w bok 2s, wznoszenie hantli w przód 2s
Uginanie rąk uchwytem łamanym (biceps) 15p 12p 10p
Ugianie rąk z hantlem na triceps 15p 12p 10p
Brzuch wznoszenie nóg 3s

Prosze o pomoc!!

Zmieniony przez - nixdem w dniu 2012-04-11 20:34:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34364
Ankieta najpierw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
przecież jest...
a jeżeli nie widzisz to wklejam:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest -200kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko izolat
Ostatnio przerabiany plan: split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34364
''Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy '' zapewne siadów tez nie robiłes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1973 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34364
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
przysiady kiedyś robiłem, martwego ciągu nie robiłem bo odradzali mi to ze względu na młody wiek ale sądzę, że to mit raczej. prosze o pomoc w moim planie a nie odsyłanie do podwieszonych tematów bo już je czytałem pare razy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5651
ja też pare razy czytałem...że nie wymyślamy sami tylko korzystamy z gotowców - stąd odsyłanie do linków ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Plan]trening 3 dniowy (pomoc w doborze ćwiczeń)

Następny temat

Skosy u endo.

Fruzelina