IG

ZA DUŻO TWAROGU kazeina jest git na noc, w innych porach po co Ci białko wolnowchłanialne? w śniadaniu nie widzę jakiegoś sensownego źródła białka czemu nie dajesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig? szynka raczej wypada.. kurde gazet nie czytasz? w tej szynce nic dobrego nie siedzi ten owoc od razu po treningu jo? ten pomysł git

carbo o ktore pytasz (do 80 zl) to weglowodany proste ktore odloza sie tylko w tluszcz (a Ty masz juz teraz 95 w pasie). wiec sie zastanow. Lepiej zjesc cos o niskim IG (ryz brazowy kasza)

wyliczenia? tuńczyk w sosie własnym, przed tr ww o niskim ig, są lepsze ww od chleba, szynki/wędliny - out, brak posiłku przed snem, brak tłuszczy

[...] nie przeszkadzało), że jest ciężkostrawne i zaburza funkcjonowanie układu pokarmowego. Ogólnie chyba najlepiej jeść (nie tylko w tym wypadku) tylko produkty o niskim/średnim IG, unikać wszelkiego rodzaju przetworzonych produktów, pić dużo wody, pić czerwoną/zieloną herbatę, kawę jeśli już to zbożową, mniej solić - zamiast tego używać przypraw. O [...]

Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb żytni na [...]

[...] slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]

Jeśli nie masz doświadczenia w tych sprawach to polecam na początek diete białkową. Zasada jest prosta:) Po prostu dużo pełnowartościowego białka, a trochę mniej węglowodanów ( wyłączamy absolutnie węglowodany proste, spożywamy węglowodany złożone o niskim ig) oraz tłuszczy To Ci się przyda:) [...]

po pierwsze to wyszukiwarka. malo komu chce sie na takie posty odpisywac. a carbo mają za zadanie uzupełnic glikogen po treningu, są to ww o wysokim i srednim ig.

może to być koktajl białkowy jak masz jakieś białeczko na noc możesz dorzucić trochę ww o niskim ig jak masz taki trening rano pozdr

[...] od cukrów po prostu nie ma różnicy, czy tam jest vitargo czy malto itp. bo i tak gainera pije się po treningu, więc tutaj mamy specyficzny stan fizjologiczny gdzie IG może być zarówno niski, jak i wysoki czemu mass XXL jest ok, a np. mutant nie ? bo 1 trec pewna firma, produkty PVL jak mutant często w badaniach odbiegały od norm [...]

[...] od cukrów po prostu nie ma różnicy, czy tam jest vitargo czy malto itp. bo i tak gainera pije się po treningu, więc tutaj mamy specyficzny stan fizjologiczny gdzie IG może być zarówno niski, jak i wysoki Teraz to wszystko i to samo, a ostatnio upierałeś się że maltodekstryna jest taka super :) Uns jest ok można brać zwłaszcza że za [...]

ładunek glikemiczny zależy od ilości zjedzonego produktu raczej nie ma takich tabel, IG produktów sobie spokojnie w necie znajdziesz, pełno jest takich tabel.

[...] ją trawimy i wchłaniamy zawarty w niej cukier. Dlatego chorym daje się jakieś kleiki, bo są łatwostrawne i szybciej dostarczają energii. W przestudzonych produktach może się z kolei pojawić skrobia oporna - niestrawna - przez co mają mniejszy IG i ŁG, ale też co wrażliwsze osoby mogą mieć po zimnych ryżach czy kaszach problemy trawienne.

Ryz bialy na wyzsze IG a wiec po treningu jest dobry...chociaz szczerze trzymajac diete a zamieniajac ryz bialy na brazowy ,albo odwrotnie nie zauwazylem roznicy ...nie przesadzajmy ze ryz bialy jest do dupy

ma wplyw na ig przenosze do odzywiania

ma ale IG nie jest taki wazny dodaj orzechy rodzynki, moze do posilku warzywa i jajka i bedzie ok

za mało warzyw, szynkę zamień na mięso/rybę, przed treningiem ww złożone o niższym IG np kasza, makaron durum, ryż brązowy, po treningu moze być biały

Grasik to kiedys wklieła Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 [...]

Ale o co Ci chodzi? Bedac na plusie i tak mase zrobisz ale opierajac sie na weglach o niskim ig, pelnowartosciowym bialku i zdrowych tluszczach bedzie ona lepsza jakosciowo.

ja preferuje po treningu wegle o bardzo wysokim IG, a dopiero za jakis czas posilek bogaty w bialko, jakos nie przemawia do mnie laczenie bialka i wegli w jednym posilku, osobiscie poje glukoze podczas treningu a po jego skonczeniu laduje w siebie bialko juz bez zadnych wegli :)