IG

czesc, nie jestem pewien czy to odpowiedni temat ale zaryzykuje.. czy jest jakiś temat na forum z objaśnionymi skrotami typu IG, LBM, bfs itd bo czytam te arty i nie za bardzo czaje o co chodzi.. szukałem ale nie znalazłem, może słabo szukałem. pzdr. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-07-08 18:05:02

Zazwyczaj jem płatki owsiane w formie takiego gluta/papki gotowanego na wodzie. Gotuję dość długo żeby było naprawdę pakowato! Tak mi smakuje! :D Czy dużo zwiększy się IG takie posiłku? Może nie warto spożywać tego w takiej formie?

Po treningu zjedz posiłek składający się z pełnowartościowego białko + ww o wysokim ig. Może to być np. ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba itp. Ryż lub makaron gotujesz w wodzie, do tego mieso możesz upiec/ugotować/ na parowarze bądz na grillu.

1.Wegle proste nie sa potrzebne (nawet niewskazane) tym bardziej na redukcji.Po treningu wegle zlozone z wyzszym ig.Mozliwe,ze nie dostarczajac energii spalalbys tluszcz,ale wraz z miesniami.Zreszta te procesy traja jeszcze dlugo po zakonczeniu cwiczen,wiec temu duzym bledem jest jak niektorzy mysla "zjadlem duzo po treningu,wiec nic nie [...]

skoro po aerobach bierzesz carbo to już nie są ci potrzebne węgle proste ani złożone o wysokim IG gdyż uzupełniasz straty glikogenu w mięśniach właśnie tym carbo. Poza tym twaróg jako źródło białka po treningu jest słaby gdyż wolno się wchłania, zawiera kazeinę. Lepiej będzie jak zjesz normalny posiłek czyli np ryż brązowy i jakaś pierś lub chuda [...]

Po treningu węglowodany proste/złożone o wysokim IG czyli bułka grahamka nie nadaje się do tego. Chyba że zjesz np banana po treningu ale to raczej kiepskie rozwiązanie, na bułce nie zbudujesz mięśni. pzdr.

czyli jesc 3 bulki naraz tak ?bulki zamien na pieczywo razowe/zytnie, maja wysoki indeks glikemiczny a wciagu dnia powinno spozywac sie produkty o niskim ig zamiast co godzine po jednej ? tak, lepiej zjesc na raz 3 jak co godzine po jednej w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ? [...]

co do 2 pytania pierwsze słyszę ale imo raczej nie co do 1 pytania jeśli kupisz błyskawiczne i zalejesz mlekiem dzień wcześniej nie musisz ich gotować wiadomo mają wyższe ig i są bardziej przetworzone itd... ale to w końcu śniadanie i tragedii nie powinno być... myślę że górskie też możesz zalać mlekiem i rano zjeść albo spróbuj zalać wrzątkiem [...]

jesli "tylko" , to nie jest to dobry pomysl,ale takie papki +inne zwykle posilki w ciagu dnia to ok. Hmm tak smakowo jakos papka kurczaka i ryzu srednio mi sie widzi, jednak to juz Twoj gust I pamietaj,ze nie tylko obrobka termiczna,ale rowniez rozdrobnienie pokarmu podwyzsza IG.

Misław92 co znaczy że nic nie będziesz jadł przez 5 dni? dobrze zrozumiałem? chyba oszalałeś Kuba 1. jem banany po treningu siłowym, a skoro mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? jeśli mieszczą sie w zapotrzebowaniu to nie odłoża 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po [...]

makaron/kasza/ryż/chleb razowy chociaż to już ma inne IG niż płatki owsiane...

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ kuskus możesz wcinać ale ma dość wysoki ig także będzie dobrym rozwiazaniem po treningu

Ryz bialy po treningu, przed treningiem lepiej jest dac cos o nizszym ig jak ryz brazowy/kasza. Dodaj bialko do tego ryzu, np. mieso/ryba/jaja

Ryz brazowy trawimy dluzej niz ryz bialy. Roznia sie ig i poziomem przetworzenia, kupuj produkty jaknajmniej przetworzone. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:18:50

Moje treningi odbywają się wieczorem, więc właściwy posiłek potreningowy(1h po treningu) pokrywa mi się z ostatnim posiłkiem. Tu nasuwa się moje pytanie: czy dobrym rozwiązanie będzie np. Twaróg + Chleb pełnoziarnisty(niskie/średnie ig) czy może chleb pełnoziarnisty zastąpić warzywami lub dodać dodatkowo szklankę mleka? Nie chcę jeść za dużo węgli [...]

w dni nietreningowe unikac wegli o niskim IG ?

chodzilo mi oczywiscie o wegle z wysokim ig ;x

ww zlozone o wysokim ig najlepiej spozywac po treningu, w ciagu dnia natomiast korzystniej jest skupic uwage na ww o nizszym indeksie g. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-13 13:24:12

Hmm zjadłbyś BCAA czyli ? "Złożone aminokwasy" czyli np. co ? A no i na co mi potem węgle złożone praktycznie na noc ? Myślałem ,że ostatni mój węgiel (:D) to będzie ten banan o prostym IG ,a potem już same białko no i przed samym snem twaróg/serek wiejski...

Czy po treningu (ok 10-15min po) dobrym uzupełnieniem węgli są : ziemniaki gotowane i chleb zwykły? Mają one wysokie IG więc chyba odrazu po treningu powinny się nadać?!