IG

Najdłuższą przerwę masz 5,5 godziny, po posiłku czwartym, który nie dość, że składa się z płatków pełnych sacharozy (cukru spożywczego) o wysokim IG po którym pik insulinowy będzie duży i szybko zaczniesz odczuwać głód. Dlatego lepszą strategią będzie oparcie jadłospisu albo na produktach bogatych w węglowodany złożone: płatki owsiane, kasze, [...]

Nie sugeruj się IG, dbaj żeby jak najwięcej miejsca zajmowała w Twojej diecie żywność możliwie najmniej przetworzona i tyle. ;-)

Maczko ... weź się lepiej za lekturę , bo widać braki... Kazde mechaniczne rozdrabnianie powoduje zwiekszanie szybkosci trawienia pokarmu a wiec i indeksu glikemicznego oraz rozdrobnianie a dokładniej oczyszczanie z błonnika powoduje wzrost ig oraz operacje termiczne które osłabiają wiązania cukrów . Zdr.

sorki faktycznie trochę mało precyzyjne. Ogólnie chodzi mi o to który lepszy w standardowej diecie ,, na MASE ,, :D ? oraz poruszyłeś też myśle że ważna kwestię o wysokość IG, który ma najwyższą ? Cenowo są one wszystkie dość podobne. Pozdrawiam

'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy

ale makaron zalicza si do ww złożonych o niskim ig, tak??

fruktoza nie jest tak zła nie powoduje wyżutu insuliny a jej ig wynosi 27 co w porównaniu z glukozą która ma 100. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

[...] niezbyt dobre. Po Treningu Kreatyna + Carbo + Białko rozpuszczone w Wodzie DOBRA sprawa. Przed Treningiem Lepiej Zjeść posiłek oparty na węglowodanach Złożonych o Niskim IG, - Płatki Owsiane, Brązowy Ryż , Chleb Żytni Razowy 100-150 gram + 30-40 gram białka lub Piers z Kurczaka itp. a pierwsza porcje Kreatyny przyjmij Rano po przebudzeniu, [...]

jakby chciało Ci sie popatrzec to byś znalazł TABELE KALORYCZNE - tabele kaloryczne - tabele kaloryczne in Eng - tabele - kalkulator optymalny - kalorycznosc zup - tabele zywieniowe - zawarość błonnika i inne tabele: - tabele kaloryczne - tabele kaloryczne - sklad fastfoodow

pamietaj prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening silowy 3xtydz,aeroby/HIT 2-3razy na tydzien i fat poleci zero slodyczy,fast-foodow,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,cukru wegle zlozone o niskim IG,pamietaj o duzej ilosci warzyw,dobrej jakosci bialka,i tluszcach:oliwie,orzechach,siemie lnaine

zwykły makaron to nie jak biały chleb. Makaron ma średnie IG 60 pare. Po treningu jak znalazł.

tłuszcze zwierzece nasycone i wegle proste o wysokim ig

poczytaj o cukrach prostych i zlozonych, ig, tluszczach trans, insulinie itd.

Ze zwyklej maki jest barzdiej przetworzony, ma wyzsze IG. Szukaj jak koledzy wyzej radzili,z maki z pszenicy DURUm lub makaron RAZOWY.

Te wafle są mocno przetworzone, nie mają raczej witamim i składników mineralnym. Z pewnością wysokie IG. Batony i chipsy tym bardziej, nawet nie chce mi sie rozpisywać na ten temat. Czytaj podwieszone.

[...] : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

oj z durum jest ich teraz masa...gotuj krótko,niech dojdzie pod przykrywką-wtedy IG nie skoczy,najzdrowszy jest twardawy-polecam

jeśłi chodzi i podziały to IG produktu, im jest ono MNIEJSZE tym jest to bardziej węgiel złożony (to takie tłuamczenie na chłopski rozum) Na przyszłość tak jak pisze Keho używaj wyszukiwarki bo było to tysiące razy ale ze było konkretne pytanie jest i konkretnas odpowiedz Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-20 23:21:40

carbo to wegle zozone o bardzo wysokim ig po silce ok ale w czasie dnia nie wogle to bez sesnu jest jak sie nie zatluszczasz to jedz duzo porsotu i tyle

możesz róniwe dobrze dostaryczyć ww złożonych o wys ig np zieminiaki i chude miśo