IG

a tak w ogóle to po treningu powinieneś uzupełnić glikogen mięśniowy, a więc powinieneś przyjąć jakieś łatwoprzyswajalne węglowodany, najlepiej o wysokim IG, w ilości 0,5-1g na kg masy ciała a jeśli już białko to lepiej serwatkę, białko w jajach jest białkiem wolnowchłanialnym

byłem na podobnej diecie.... powiem ci, że low carb jest ciezka deita, ja szamałem 1g ww na kg masy ciała, waga fajnie spadała ,ale jakos mi sie metabolizm zwolnił, ogólnie polecam dla zaawansowanych "zawodników" i nie zapomnij o tym o czym ja zapomniałem, duzo witamin do tego, unikaj rodzynek, bananów, wszystkich wegli o wysokim ig

MAsa idzie po odpowiedniej diecie a nie pojedynczych produktach. banany beda dobre ew. rano /w posilkach okolotreningowych, lepsze imo owoce z nizszym IG, mniejsza ilsocia wegli jak np.jablka

IG w okolicach makarownów bez jajek - bo kuskus to rodzaj makaronu.

Zawsze lepiej jest wybierac produkty o niskim ig ale miedzy ryzem brazowym a makaronem razowym nie ma tak duzej rozicy w indeksie glikemicznym, wiec jedz to, na co masz ochote

najlepiej wegle proste o wysokim ig a potem białko albo zwykły posiłek

po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

nie kapuje o co dokładnie ci chodzi w pierwszym pytaniu :) co do pobudzenia przed treningiem to zjedz sporą ilość węgli o niskim IG(ryż brązowy/kasze/makaron durum)+chude białko(chude mieso/ryba) witaminy sie napewno przydadzą co do pobudzenia przed trenem to jakiś booster azotu albo preparaty z tauryną/kofeiną i innymi energetyzerami

w przed treningowym ww niskim ig ryż brązowy i dać źródło białka

Jesli jestes na redukcyjnej to jedz makaron razowy (z maki razowej), ma nizszy IG od zwyklego makaronu z bialej maki i ma wiecej blonnika.

Posiłek zawierający ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego (wpc) oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) ze zmielonych płatków owsianych. Do przyrządzenia na zimno lub ciepło, rewelacyjny smakowo. * Doskonały, kompletny posiłek * Węglowodany z płatków owsianych * Niski indeks glikemiczny i dużo błonnika * 35g [...]

nie ma co rozpaczac, gianer to gainer, podobne IG, sklad, dawkowanie, ogolnie wszystkie traktuje na mniej wiecej rownym poziomie, po za mutant massem ktory jest nr 1 dla mnie. Wez co wyjdzie korzystniej. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-07 12:10:29

W ciągu dnia w ogóle nie spożywaj węgli o wyskim IG = skutkować to będzie problemami zdrowotnymi, odpornością na insulinę (cukrzyca). sacharoze juz całkiem wywal z diety, glukoza może byc po treningu ale nie w zadużych dawkach.

Dlaczego nie ma sensu, jeśli nie szkodzi? Krótko gotowane produkty mają więcej witamin i mniejszy IG.

Jeśli makaron to pełnoziarnisty lub durum. Zwykły ma wysokie iG

Jak za mocno rozgotujesz durum,to też IG będzie wysoki;-) Ale gotuj zgodnie z informacją na opakowaniu i będzie ok. Jeszcze możesz jeść razowy,z dobrej mąki, jak gdzieś wyhaczysz

masa=duzo wegli o niskim ig, w miare nieduzo bialka rzezba=malo wegli, duzo bialka

hmmm... mam od kilku dni przestrzegana diete wysokobialkowa, z wyliczeniem, obcinaniem wegli, odstawieniem chleba, maki itp. nawet sie czasem bawie z ig;) a ts chcialem po to by miec energie do aerobow + jakis tam wspomagacz w sobie. oczywiscie, ze nie traktuje ts jak tabletek na wyglad:/ oczywiste, ze dopiero dieta+aero cos dadza. pewnie sama [...]

nawet sie czasem bawie z ig;) slowo klucz bawie sie a ts chcialem po to by miec energie do aerobow ja czekam glownie po to aby potestowac, oraz licze na wysoko zawratosc ECGG z green tea - dzialanie prozdrowotne

80ww (IG ~75) 20t (nienasycone) 20b -> high ww