Jak już trzeba coś dodoawać to niech już będzie ten banan przynajmniej ma niskie IG . To dziwne że pojawiła Ci się szósta cegiełka i to w tak krótkim czasie pokaż fotkę pozdro
4 orzechy włoskie to chyba nie 20-30 g zamiast szynki normalne mięso przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana bez tłuszczy 4 - ziemniaki możesz dać tutaj o której chodzisz spać? proponowałbym dodać VI posiłek V przesunąć na VI a VI sobie ułożyć jakiś białkowo tłuszczowy po prostu ostatni [...]
szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem warzyw nie wliczaj do bilansu przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana niskie ig ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'? 5) opcje się nie pokrywają, inne btw parówki out 6)zjedz twaróg z oliwą
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz [...]
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to [...]
co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]
aby zwiekszyć masę no to wlasciwie sama sobie odpowiedzialas musisz zwiekszyc poziom kcal .. jezeli Twoja waga stoi w miejscu przy 2000kcal to proponuje zwiekszyc nawet o te 400-500kcal, moze rozpisz co jesz w ciagu dnia, bedzie latwiej wyeliminowac/dodać coś aby bylo ok Ciężko będzie, bo jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś [...]
trening na rzeźbę? czyli co? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i nie musisz układać diety na każdy dzień tygodnia taki 'ryż' w diecie to tylko symbol i możesz go dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig to samo z mięsem nie [...]
grzanki z masłem to słabe źródło zarówno tłuszczy jak i ww zjedz ww o niskim ig płatki owsiane sprawdzają się tutaj bardzo dobrze masło/margaryna - jako stały element diety nie bardzo chyba, że masz niedobór nienasyconych? o 19:30 brak białka! korzystaj z mąki z pełnego przemiału typ 2000 lub 1850 przed snem przydałoby się jeszcze zjeść trochę [...]
Ok, węgle powodują mniejszy lub większy wyrzut insuliny, ale czy mimo wszystko nie jest on na tyle duży, że nie ma sensu brać johy nawet przy węglach o niskim IG? Co z łączeniem johy z przedtreningówkami?
posiłek potreningowy tragedia .... nie dość że nie ma węgli , źródłem białka jest twaróg który sie wchłania najwolniej , to jeszcze dodałeś tam tłuszcz żeby spowolnić trawienie przed treningiem dałbym coś z mniejszym IG.A gdzie kolacja ?Co z warzywami ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-22 22:19:22
Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]
tłuszcze dałbym ok. 1,3 a węgle dostosuj do ilości kcal Wrzątej podwyzszy IG i: zinaktywuje enzymy odpowiadajace za rozkladanie fitynianow (wypowiedź domera z niedawnej dyskusji o płatkach owsianych)