Redukcja

posilek potreningowy i jednoczesnie kolacja to nr.5 , na noc walić węgle? i nie bardzo moge jeszcze dać węgle bo i tak juz z tego wszystkiego wychodzi mi 110% zapotrzebowania na nie.

Podaj zapotrzebowanie z rozkładem btw. I tak jak Jax - warzywa?

KALORIE [kcal] 1941
BIAŁKO [g] 157,5 2,1
TŁUSZCZE [g] 97,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 108 1,4

z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale musze czymś zastępować słodycze.




Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-11-23 15:18:13

to po treningu dałbym owoce/carbo a złożonych węgli już nie dawał

jak ci wychodzi za dużo kcal to wywal węgle z innych posiłków a daj tylko rano i okołotreningowo

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-23 17:21:05

czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki ?(xd) . Fotka pleców po dzisiejszym treningu.
I,,obowiązkowa'' ankieta działu (został tu przeniesiony temat)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 170(około)
Obwód klatki(napięta) : 115 było , jest 110
Obwód ramienia :40+
Obwód talii : 93
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?)
Odżywianie :dieta okolo 300 kalorii odjęte od zapotrzebowania
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA,kreatyny,Dyma Burn extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest kreatyna i OxyElite pro
Stosowane wcześniej diety : LOW CARBO


Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-11-23 20:31:54

słuchaj, same marchewki, nie załatwią sprawy. A do tego nadmiar karotenu pokoloruje Ci skórę.

więc jakie warzywa się jeszcza nadawają ?

brokuł, groszek, szpinak, papryka, pomidor, rzodkiewka, sałata, fasolka...

generelnie to wszystkie warzywa : ) ale niektore, np. kukurydza - wysoki IG.

i ogólnie dieta będzie ok?