IG

kasza manna ma ig w granicach 54. mozna zjesc od czasu do czasu na siadanie albo po treningu. ziemniaki faktycznie nienajepsze. ja je jem raz na pol roku

[...] kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub indyka – ok 150 gr - pomidory cherry – 150 gr + 1papryka czerwona + fasola czerwona – 100gr SOS musztardowo – koperkowy ( mały jogurt naturalny [...]

[...] za wczesnie, bo w sumie to jak by posilek przedtreningowy? Zależy co jesz na kolację. 2) i najwazniejsze, co powinienem zjesc o godzinie 23.30 po lyzwach?? (same bialko typu tunczyk lub twarozek?) Białko + węgle o średnim IG, ewentualnie trochę tłuszczu, może być w formie zwykłego posiłku Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-17 14:02:58

Najlepiej samemu popróbować co najlepiej się sprawuje posiłek bialkowy czy węgle o niskim IG, na forum jest sporo dyskusji o węglach na noc.

Chyba raczej złożone o niskim IG, owsiane ale to te zwykłe ewentualnie górskie.

Płatki owsiane na noc raczej nie,przynajmniej Ja nie stosowałem.One chyba nie mają aż tak niskiego IG jak ryż brązowy.

Produkt ------ IG ryż brązowy 55 otręby owsiane 55 No maja nawet taki sam dodatkowo płatki owsiane mają mnóstwo Błonnika

Możesz wrzucić IG płatków owsianych ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-17 08:59:03

Otręby.. w takiej ilości mógłbyś różnie zareagować A płatki owsiane mają IG coś koło 80, chyba... Tak więc na noc lepiej ten ryż brązowy, basmati. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-17 09:46:57

jeśli tak to zrób dietę z małą ilością węgli i węgle niech maają niskie ig

[...] wcale to nie takie trudne robić masę przy relatywnie małym przyroście tłuszczu - wystarczy trzymac w ryzach skoki poziomu insuliny poprzez niespożywanie produktów o wysokim IG i zmniejszeniu ilości węgli a zwiększeniu ilości tłuszczy. Przykładowo u mnie przyrost 5 kg mięśni był możliwy przy przyroście tłuszczu o 2%. I tak jak Charon pisał, nie [...]

przewaznie kazdy zbyt szybko rezygnuje z tuyszczowki, musi minac pare tyg zanim organizm sie w pelni przestawi,osobisci znam osoby ktorym dobrze posluzyla tluszczowka jednak ciezko jest na niej wytrzymac a mozna tez dobrze palic tluszcz na dietach zbilansowanych, jest vwiele mozliwosci ale jak ma oproblemy z otluszczaniem powiniem trzy,mac sie [...]

Skoro mi poszło świetnie na zbilansowanej przy czym raz w tyg pozwalałem sobie na kebab/mcdonalda to czemu miałbym zachwalać tłuszczową? Założyciel tematu ciągnie na tej diecie od stycznia i efekty są mizerne - jeśli dobrze zrozumiałem, więc tą dietę mu odradzam. Węgle o wysokim ig tylko po treningu, ew mała ilość na śniadanie.

jest zdrowsze,nic nie zastapi pelnowartosciowego posliku a co do ceny polataj po lidlach,biedronkach itp. paraboliczny jest mniej przetworzony ma nizsze IG cenowo ok.5zl za KG tuna w sosie wlasnym lepsza bo nie zawiera oleju!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:15:47

[...] trening będzie wyglądał? Napisałem, że masz spożywać tyle węglowodanów, nie carbo. Czyli co godzinę, dwie ryże, kasze - produkty bogate w węglowodany złożone, o umiarkowanym IG. O tłuszczach i fruktozie nie piszę, bo o tym na pewno już czytałeś, ponieważ skorzystałeś z opcji szukaj, prawda? Przed takim rodzajem wysiłku idealna będzie kawa [...]

maja wysokie ig i mało wartości

[...] czyli o wysoki poziom insuliny i glukozy we krwi prze kilka godzin w ciągu całego tygodnia (czyli po treningach) to równie dobrze może darować sobie carbo i zjeść warzywa albo płatki owsiane. Carbo ma mniejszy IG niż glukoza (choć pewnie minimalny), więc równie dobrze można wziąć mniej glukozy i po kilkunastu minutach resztę, na to samo wyjdzie.

nie polecam glukozy, ig = 100 to jak dla mnie zbyt dużo, węglowodany proste to nie najlepsze rozwiązanie nawet dla osób trenujących, jednie bezpośrednio po treningu można polecić spożycia ok. 20 g glukozy; ze słodzenia herbaty czy kawy należy zrezygnować i to bezwzględnie, tak samo jak z picia słodkich "specyfików" <cola, lemoniady, [...]

A carbo jakie ma IG? Dużo niższe...? Poza tym jeżeli jesteśmy zwolennikami wytworzenia po treningu wysokiego poziomu insuliny, to glukoza jest ok. Jeżeli ktoś czasem odwiedza fora zagraniczne, to w posiłkach okołotreningowych prawie zawsze jest dekstroza, czyli glukoza.

[...] spadku tłuszczu może spowodować także spadek mięśni chociaż to sprawa indywidualna związana z genetyką itp. 4) jeśli chodzi o posiłek to węgle (ze względu na glikogen) + białko, ale staraj się jeść produkty o niskim IG 5) co do biegania to jedni piszą ze fat spala sie po 20 min biegania inni, że dopiero po 40, zależy też jakim % HRmax biegasz