IG

Trening kończę o 23. Cały dzień trzymam dietkę na 150%. Co na ostatni posiłek oprócz porcji białka zaraz po treningu by szybko zadziałało i bym mógł się położyć spać, bo o 5 muszę wstać? Wiem, że węgle. Ale co? Może być np 50g ryżu białego z bananem? Mają dość wysoki ig. To popić sobie białkiem i lulu. Dobra opcja? Jeśli nie to co by było ok?

Ostatnio zamieniam sobie ryż na ziemniaki ale tylko w dni treningowe. Moje pytanie jest takie czy mógłbym i w normalny dzień nietreningowy zrobić sobie pieczone ziemniaki, mają one wysokie IG i właśnie dlatego nie wiem czy będą się nadawały.

[...] jak zje się kilka kilo. %-) Dopóki nie zaleje się ziemniaków ciężkimi, tłustymi sosami nadają się na redukcję Edit: chodzi oczywiście o ziemniaki gotowane, lub gotowane na parze. Btw. z ziemniakami, jak z makaronem- im dłużej się je rozgotuje, tym będą miały wyższy IG (o ile dobrze pamiętam) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-05-16 16:24:43

A co można dać jako drugi posiłek po treningu, chodzi mi tu głównie o jakieś węgle z niskim ig typu kasza gryczana tylko coś innego ;] Chodzi głównie o cenę żeby wygórowana nie była i żeby można było spokojnie zjeść tego 100g tak żeby z 60g węgli dostarczyć.

moje pytanie dotyczy ziemniakow,nie wiem jakies zagapienie z mojej trony i nie rozumiem,dlaczego w tak wielu propozycjach diet malo znajduje sie ziemniakow jako zrodlo WW w posilkach okolo treningowych? Kasze ryże są owiele lepsze dlaczego? IG czy co?

Dzięki. Właśnie nie wiedziałem, czy 20g WW z np. nektarynek = 20g WW z bananów - imo słyszałem, że więcej IG i inne rzeczy.

[...] z indeksem glikemicznym, mogę jeść np Ryż Biały zamiast Ryżu brązowego ? Jestem na redukcji. I tak nie jesz samego ryżu tylko z jakims mięsem,warzywami +ew.oliwą także IG i tak zostanie tu obniżone,więc nie ma róznicy jaki ryż zjesz Czy brzuch to mały mięsień ? A co to ma wspólnego z odżywianiem?%-) Raczej jest to średniej wielkości [...]

Tak. Ponieważ ma wysoki ig i zero blonnika. Zależy od ilości i zapotrzebowania. Zależy od pory. Co znaczy duzo twoim zdaniem , nie trzeba ograniczyć wegli jak sie duży ćwiczy i kręci aeroby. (tylko najpierw trzeba mięśnie brzucha zbudowac) No i tak utyc na ww bardzo łatwo.

chodzi o to, że ja wypijam tylko bcaa, a wiem, że powinienem wywołać też skok insulinowy dlatego pytam czy dać carbo (lub banana) razem z bcaa odrazu po treningu, czy moge isc godzinke do domu i tam dopiero zjeść węgle o wysokim ig (tj biały ryż i ananas)?

Siemka, ja mam jeszcze 1,5 kg w dół i cheat-day będzie w nagrodę :)) Ale niezależnie od tego chcę sobie zrobić luźniejszych kilka dni pod koniec wakacji - jeziorko, czasem jakieś piwko bez wielkich wyrzutów, chipsy błonnikowe i inne bajery, do tego węgle z niskim IG dołącze - to będzie rozpusta :)

chłopaki to jak to wkońcu jest po treningu... odrazu szamamy ww IG + Białeczko ?

moja kolezanka z prac z pokoju ma celiakie wiec odstawienie glutenu dla mnie to zaden roblem :D i tak calymi dniami gadamy wylacznie o jedzeniu, dzieki mnie jej maz nawet schudl bo je niski IG:D no ja oczywiscie nie:/

ok ja ostatnio make pszenna dawalem bo carb up to wysoki ig jest ok ale dla odmiany tamte sprobuje

ten zwykly chleb normalny ? ile skiba moze miec wegli ? jakie to wegle o wysokim czy niskim ig

chleb pszenny ma wysokie ig.

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

Bialy ma wyzsze IG i po treningu jest lepszy przez to. Natomiast brazowy jest lepszy w kazdej innej chwili.

tak się zastanawiam przecież ja zamiast tego makaronu/ryżu na noc mogę zjeść gorzką czekoladę...przecież też ma niski IG

[...] oslabienia), w czasie diety odchudzajacej rozsadnym jest nie dopuszczac do skokow poziomu cukru i utrzymywac go na stalym poziomie, poprzez spozywanie weglowodanow o Wysokim IG, procz posilku potreningowego. - duza ilosc chemii w diecie, zamiast normalnych posilkow - ilosc bialka dostarczonego z miesa i innych zrodel jest minimalna, BCAA nie [...]

byłam na twoim blogu, ale dotyrałaś, bravo dla ciebie...przepraszam że nie napisałam ,ale miałam na myśli ryż paraboliczny, aten ma tak niski ig jak brązowy, czyly węgle złozone, owoce traktuje jako przekąskę, bo godz po jem ju posiłek, a gainera walę przed treningiem z tego wzgledu że nie mam ju czasu zdjesć posiłku przed treningiem...rzadko [...]