IG

wiecej blonnika - warzywa, produkty zbozowe pelnoziarniste. wiecej tluszczy, kosztem wegli, i ogolnie wegle o nizszym IG...

czy pomimo tego ze jestem endo, po samym trenigu moge zjesc owoca jakiegos, ogolnie wysokie ig, wliczajac oczywiscie to w bilaans diety odejmujac z potreningowego posilku jedzonego pozniej (pewnie ryz brazowy) czy lepiej poprostu pol godziny po treningu zjesc normalny posilek pelnowartosciowy węgle zlozone + bialko z miecha?

Warto zjesc owoc ( jakis "twardy" - banan np) po treningu w zw. z IG włąsnie. Odzyskujesz cukier no i pomagasz w odbudowie mieśnia - na czym na masie zalezy najbardziej:)

w porównaniu z innymi warzywami gotowana marchew ma wysokie IG :) nie zgodzisz się?

Dobra tak mozna sie droczyc w nieskonczonosc. Bardziej zaciekawilo mnie twoje stwierdzenie ze marchew jest jednym z najgorszych warzyw. Czyli co dla Ciebie IG jest najistotniejsze?? Zmieniony przez - callao w dniu 2008-08-26 21:03:40

[...] wybacz, jak przed południem ide na siłkę to przed i po treingowe wskakuje automatycznie do góry a II posiłek idzie na dół na przedostatni. Wytłumacz dokładnie, te o niskim IG to są z ważyw. Mało białka w śniadaniu? dodać albuminy jaj, jak tak to ile? Wstawiam foto, jutro wrzucę o lepszej jakości Edit: Dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, [...]

judasz to co piszesz jest prawdziwe i smutne taka prawda, nieważne czy jesteś ginomanem czy nie tak jest jak piszesz, dokładnie tak samo mam, ja widzę już ratunek tylko w strydach, wszelkie zabiegi dietetyczne i treningowe nic nie dają, ostatnio obciołem ostro kacal i co się stało schudłem, tylko że popaliłem mięsnie, zeszło trochę z pasa ale [...]

ogólnie to też żebyś nie pomyślał że zarzucam Ci saa, to wybór każdego z osobna, i wcale nie uważam że to głupota, bo całkiem możliwe że sam kiedyś cos wezmę może- narazie chce poznać maxymalnie reakcje swojego organizmu na różne opcje dietetyczne i treningowe, metodą prób i błędów sparawdzam wszystko poczynając od węgli w róznych proporcjach, o [...]

[...] do upadku, nie dawac sie zwariowac, liczenie cyferek i dokladne odwazanie zarcia siada na mozg (no nie wiem jak to inaczej ujac, ale kto tak ma ten wie o co chodzi) niskie IG wegli, u mnie to nawet wazniejsze niz ich ilosc, polecam, nawet PWO (tu tez moze troche niezgodne z ogolnym nurtem ale lacze tluszcze /zdrowe/ z weglami ... probowalem i [...]

siemasz, wafel ryżowy jest tylko jeden i tylko w DNT około godziny przed aerobami. chodziło mi o to żeby zaraz po przebudzeniu dać trochę białka i małą ilość węgli o wysokim IG, żeby zahamować katabolizm (bcaa daję dopiero 10-15 min przed aero), owsiane będą się rozkładać trochę dłużej.. poszukam tego wywiadu z Ambroziakiem. dzięki za zmianę nazwy [...]

Waga 73 przed - 78 po ostatniej tabletce - wzrost 170 Znam swoje cialo i wiek jaki byl cel, dlatego aero wygladalo jak wygladalo. Nie mam nic wspolnego ze sprzedaza i wiecej tematu nie bede poruszal. Jezeli takie bedzie Wasze zdanie, to smialo admin moze usunac moje posty-przynajmniej czesc. tyralem ladnie. Parowar trzeszczal, gotowanych produktow [...]

[...] tak będzie ok? dałam ww przed treningiem i po trn./ Lepiej będzie przed nie dawać tłuszczy tylko B i W, po treningu owoc i później pełen posiłek B/T/W?/ Mam dylemat: jeśli mój ostatni posiłek będzie po treningowym to także ma być pełny B//W- o niskim IG/T czy tylko B/T-z dobrego źródła? /SFD/Images/2015/9/21/0756fc76daf9430784ac13445ad3365f.jpg

1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.

[...] zaś. Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta git to niech wie, że jestem uczulony na orzechy, na wydawanie większej ilości kwitu też sobie nie mogę pozwolić, ilość kcal i białka jest w pełni świadoma, wiem ile potrzebuję, a WW z różnym IG są specjalnie zmieszane w 1 posiłku. Zmieniony przez - Paweł.91 w dniu 2014-01-13 23:53:14

mleko zawiera laktoze ktora zalewa, na redukcji sie odradza. Weglowodany raczej o niskim IG, tunczyk z puszki ma duzo rtęci i tak sie przyjelo ze kilka razy w tygodniu. 2gramy bialka to tak optymalnie przy diecie zbilansowanej, podobnie z 1 gramem tluszczy. Węglowodany dla uzupełnienia. Jezele chodzi o bieganie to im wiecej tym lepiej. 3razy w [...]

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]

dlaczego wyrzucać chleb? ma niskie ig i malo tluszczu. Kwasy tluszczowe maja zostac w proporcjach 1:1:1 tak?

[...] 200 kcal / B=6/T=18/W=6g 3.Tran 2 kapsółki 4.Jabłko 50 kcal / B=0/T=0/W=12g 5.WPC + 250 ml mleka 200 kcal / B=24/T=5/W=12g wywal jogurt, daj jakies zrodlo wegli o niskim IG kasza/ryz brazowy najlepiej zamiast jablka warzywa, a WPC lepiej zastapic chudym miesem/ryba WPC najlepiej okolo treningowo POSIŁEK 3 - 15,00-16,00 1.Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] Po za tym coś mi się zdaje że mało tłuszczu w tej Twojej diecie (dobre tłuszcze wspomagają odchudzanie więc radzę się ich nie bać). Po za tym jeśli ostatni posiłek jest też potreningowym to dodałabym jakieś węglowodany jednak. Hm.. Albo jeszcze lepiej przesunęłabym ostatni na później a wcześniej dała jakieś białko i węglowodany o wysokim IG.

a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]