Posiłek 1---------------------------------------------------
100g makaronu B:15,2 W:68 T:1,3 (345kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:15,2 W:68 T:10,5 (427kcal)
Posiłek 2---------------------------------------------------
2 pieczone ziemniaki B:3,2 W:33 T:0.2 (138kcal)
150g chleba razowwego B:8 W:69,1 T:2,4 (288kcal)
30g słonecznika B:7,2 W:7,5 T:13,5 (168kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:18,4 W:109,6 T:16.1 (676kcal)
Posiłek 3---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)
Posiłek 4---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)
Posiłek 5---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:1,8 (338kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)
Posiłek 6---------------------------------------------------
3 jaja B:21 W:0.9 T:16,2 (234kcal)
100g twarogu chudego B:25 W:2,2 T:0,5 (113kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)
Razem: B:46 W:3,1 T:25,9 (429kcal)
Ogółem: Białko: 199,6
Węgle: 496,3
Tłuszcze: 195,9
kalorie: 4380kcal