Dieta 4380kcal

Witam, 180cm 70kg wagi, książkowy ektomorfik. Ktoś oznajomiony z tematem, prośba obczaj tą dietkę. Kilka lat temu ćwiczyłem około 2 lat, diety nie pamiętam, szło ładnie. Niestety potem impra alko i wszystko zeszło. Proszę nie proponować mi tutaj innego rozłożenia i innych zamienników. Uczulony na orzechy na nic bardziej wyszukanego sobię nie mogę pozwolić, pracuję i forma tej diety najbardziej mi odpowiada. Dajcie tylko znać czy wszystko się w niej zgadza.

Posiłek 1---------------------------------------------------
100g makaronu B:15,2 W:68 T:1,3 (345kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:15,2 W:68 T:10,5 (427kcal)

Posiłek 2---------------------------------------------------
2 pieczone ziemniaki B:3,2 W:33 T:0.2 (138kcal)
150g chleba razowwego B:8 W:69,1 T:2,4 (288kcal)
30g słonecznika B:7,2 W:7,5 T:13,5 (168kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:18,4 W:109,6 T:16.1 (676kcal)

Posiłek 3---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)

Posiłek 4---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)

Posiłek 5---------------------------------------------------
60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:1,8 (338kcal)
100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal)
Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal)

Posiłek 6---------------------------------------------------
3 jaja B:21 W:0.9 T:16,2 (234kcal)
100g twarogu chudego B:25 W:2,2 T:0,5 (113kcal)
oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal)

Razem: B:46 W:3,1 T:25,9 (429kcal)




Ogółem: Białko: 199,6
Węgle: 496,3
Tłuszcze: 195,9
kalorie: 4380kcal

ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :)

karski

ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :)

Przyklej mi tu jakiś temat z przykładem i tą ankietą (?). Szukam i szukam nic nie mogę znaleźć, lekki tu śmietnik. Podziękował na zaś.

Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta git to niech wie, że jestem uczulony na orzechy, na wydawanie większej ilości kwitu też sobie nie mogę pozwolić, ilość kcal i białka jest w pełni świadoma, wiem ile potrzebuję, a WW z różnym IG są specjalnie zmieszane w 1 posiłku.

Zmieniony przez - Paweł.91 w dniu 2014-01-13 23:53:14

nawet nie czytałem twojej diety ale co napisałes piszesz ze nic ni ezmienisz ze makro nie zmienisz ze produktow nie zmienisz i zeby ci nikt nie przestawiał to w jakim celu to pisałes?? jednak zobaczyłem szybko i gdzie jest białko w pierwszych 2 posiłkac??


Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-01-14 01:01:28

Autor,
Mało co się zgadza!

Poczytaj o roli białek jako materiału budulcowego. Twój dzienny przydział białka zwierzęcego to co poniektórzy jedzą w jednym posiłku. Rozumiem, że podstawą takiego jadłospisu jest brak kasy. Da się to obejść na kilka sposobów. Pierś jest dobra, ale i droga. Zamień to na ćwiartki z kurczaka, uda, wątróbkę (inne podroby). Jedz więcej jaj lub kup tanie WPC i suplementuj się w miare potrzeb. Ewentualnie kupuj ilości hurtowe lub szukaj promocji w dużych sklepach. Jeżeli chcesz się bawić w ten sport to przeanalizuj budżet i swoją wiedzę oraz nie startuj z założeniem, że: "forma tej diety najbardziej mi odpowiada"

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Podaj podstawowe informacje o sobie
Wiek, waga, wzrost, cel, zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczna.