SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta 4000 kcal ektomorfik do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 256 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6858
Waga 83
Wzrost 192
Typ budowy: Ektomorfik
zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.7 T:2 W:5,2

Posiłek 1

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g

B:12 T:11 W:64

Posiłek 2

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor

B:26 T:66 W:54

Posiłek 3

Jaja sadzone 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g

B:20 T:21 W:45

Posiłek 4

Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Tuńczyk w oleju 75g

B:34 T:18 W:153

Posiłek 5

Karbo 50 g

B:0 T:0 W:47

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g

B:34 T:7 W:153

Posiłek 7

Ser twarogowy tłusty 125 g
Oliwa z oliwek 15 ml

B:22 T:28 W:4


SUMA:

KCAL: 4072
B:149
T:151
W:520

Prosze o korektę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 247 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3023
Posiłek 1

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku.
B:12 T:11 W:64

Posiłek 2

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg
Oliwa z oliwek 20 g
Masło śmietankowe 30 g - wywal
Pomidor - zamień na owoc, np jabłko

B:26 T:66 W:54

Posiłek 3

Jaja sadzone 120 g - jaja to dobre źródło białka w każdej postaci, ale ja proponuje dać już od tego posiłku mięso, np wołowina lub pierś z kurczaka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g - zamień na np: kaszę, dodaj warzywa.

B:20 T:21 W:45

Posiłek 4

Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Tuńczyk w oleju 75g - zamień na pierś z kurczaka, filet z indyka.
B:34 T:18 W:153

Posiłek 5

Karbo 50 g

B:0 T:0 W:47

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
Pewnie to posiłek po treningowy, możesz dodać warzywa.
B:34 T:7 W:153

Posiłek 7

Ser twarogowy tłusty 125 g - zamień na półtłusty a najlepiej chudy.
Oliwa z oliwek 15 ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 256 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6858
ok dzięki za korekte, mam jeszcze pytanie odnosnie czasu spożywania kolejnych posiłków - czy muszą to być konkretne godziny czy może być to tylko odstęp 2-3 godzin ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344
Chodzi o to, aby te 7 posiłków było mniej więcej w równych odstępach czasu i tego się trzymać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
alex1985 jeśli masz możliwośc przestrzegania stałych godzin to bardzo dobrze, wtedy organizm o danje godzinie domaga siępokarmu i w lepiej gospodaruje składniki które mu dostarczasz
ale jedzenie co 2-3 godzinki także jest ok
więc większej roznicy nie bezie
pozdro
1

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 256 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6858
ok, dzięki za pomoc. Sogi dla speców daje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudłem w 2 tygodnie 4 kilo i styraciłem 17 kg na klate! Dlaczego

Następny temat

Problemy z dojrzewaniem . Jak sie odzywiac ?

nutlove nowy