IG

ig to sprawa drugorzędna w tym przypadku, posilek nie składa się przeciez z samego ryzu

Ig to sprawa drugorzędna? czyli jeśli będę jadł ryż o innej porze niż po treningu to węgle z tego dania nie pójdą w tłuszcz??

Nie chodzi o jego wysoki IG, tylko o przetworzenie i pozbawienie wiekszosci witamin, mineralow i blonnika. Dlatego w ciagu dnia sa lepsze zrodla weglowdanow.

laktoza ja to dwu-cukier zbudowany z glikozy i galaktozy która jest izomerem położnia grrupy funkcyjnej OH i ma niskie ig , pomaga w chłanianiu wapnia i wystepuje tylko w mleku ssaków no i oczywiście przetworach mlecznych

Ma niskie ig, wiec nie trzeba jej sie bac. Oczywiscie nie polecam jedzenia jej samej lub mleka w proszku ale wszelkich produktow mlecznych, najlepiej fermentowanych.

Kreta od razu po treningu potem WPI najlepuej z carbo/glukozą lub innymi łatwoprzyswajalnymi węglami o wysokim IG.. Proponuje też porcje WPI podczas nocnej eskapady na WC co sie standardowo na cyklu krety zdarza.. WPI jest stworzone właśnie na ten moment :)

[...] co mi wiadomo to carbo to przecież wegle prawie całkowicie złożone (zależy od producenta) a po treningu żeby uzupełnić glikogen należy po treningu węgle proste o wysokim IG więc nie wiem dlaczego tak mu doradziliście. Sam też mam białko i carbo i jakoś inaczej je łącze. Według mnie lepiej sobie zmiksuj białko i carbo i walnij jako jakiś [...]

[...] ze cos biora, bo to by oznaczalo calkowity upadek ich wizerunku. Nie sadzisz? Biora, czy nie biora - i tak nie powiedza, ze biora ;) Glosza miedzy innymi teorie, ze IG nie ma wiekszego znaczenia i ze jest to kwestia dotyczaca tylko osob chorych. Uwazam to za zbrodnie, bo za kilka lat warszawskie koksy moga sie obudzic z reka w nocniku. [...]

[...] czy nieprawidlowosci jest z reguly nieodczuwalna. Nie wiesz, ze cos dolega, dopoki nie rozwinie sie do powaznego stopnia. Nie sadze jednak, by ich zasady - omijanie kwestii IG, dopychanie chemikaliami (z czipsow, lodow itd.) mialy dobry wplyw na ich organizmy. Czy naprawde zyja zyciem - mozliwe. Niech ciesza sie jak najdluzej zdrowiem, kazdemu [...]

Na 95% to związane ze zmianą strefy, się zgodzę z przedmówcą. Węglowodany przed snem o niskim i umiarkowanym IG nie mają wpływu na zaśnięcie, a orzechy to głównie tłuszcze i białko, nie węgiel :P Co do suplementów - nie używaj żadnych pobudzających (głównie z kofeiną) na mniej niż 4-6h przed snem. Jeśli problem nie będzie przechodził to polecam [...]

raczej tak, jeśli jesteś endo unikaj węgli prostych i tych o wysokim IG, zwiększ ilość tłuszczy na rzecz węgli. Powodzenia

nawet na rzeżbie musisz zjesc jakieś węgle o niskim IG rano. Daj trochę owsianki. Z drugiego posiłku wywal mleko, zamiast szynki daj pierś z kurczaka pieczoną np. W 3 zamiast mleka wrzuć jakiś serek wiejski. Przed treningiem ryż paraboliczny lub brązowy. Po treningu może być biały. Do pierwszego i ostatniego treningu wrzuc trochę oliwy. To tak na [...]

Po pierwsze nie biegaj na czczo bo popalisz mięśnie dawniej było to bardzo na topie jednak ubytek tk. mięśniowej przy takich aerobach jest.... wstań przed biegami wypij przynajmniej białko albo zażyj rozgałęzione aminokwasy bcaa bo inaczej nie polecam biegać na czczo... a po bieganiu posiłek jak potreningowy węgle złożone o wys ig plus białko i [...]

dieta co najmniej beznadziejna - wybacz szczerosc porcje glodowe! brak tlooszczy! gdzie warzywa? owoc to nie posilek! sproobooj ulozyc sobie diete dostarczajac b 2-3g/kg masy ciala ww 3-4g/kg /niskie ig/ t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/ samodzielne ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 i dac ja nastepnie do oceny w dziale [...]

Wlasnie przez to sa czesto pomylki w indeksie glikemicznym, bo istnieja dwie tabele: starsza, w ktorej za punkt odniesienia przyjeto chleb pszenny z IG 100 i nowsza gdzie glukoza ma 100

rozpisz dietę po treningu dawaj o wys ig

z tego co widzę w tabeli ig się nie zwiększa tak czy siak jeśli lubisz i nie masz problemów żołądkowych jedz śmiało

[...] słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 00:21:47 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 00:22:24

Właśnie nie widziałem, ale dokładnie jak mówisz - niektórzy skrupulatnie to wliczają na LC, dlatego dla własnej wiedzy chciałem się upewnić. Tak samo do tej pory nie wiem, dlaczego fasolę, kukurydzę, groszek się wlicza. Są to warzywa strączkowe, mają wysokie IG - tylko dlatego ?

j/w wazysz wszystko przed obrobka, weglowodanow nie traci, jedynie co moze ulec zmianie to ig.