IG

[...] byłoby to na pewno lepsze posunięcie a strach przed tyciem wynika pewnie ze zwykłej próżności i niewielkiej znajomości tematu :) Naprawdę nie warto przejmowac się IG? Kurcze a miałam odczucie,ze ustabilizowany w miarę poziom cukru zredukował u mnie ciągoty do słodkich przekąsek, chipsów i innego swiństwa. Zaprzestałam wieczornych [...]

All day ladowanie, posilki co 2h!! Tak jest jak sie pozno wstaje Pierwszy posilek kuskus z bialym serem. Przed kazdym 2lyzeczki octu jablkowego z woda i cytrynka aby obnizyc ig ww, pomoc w ich trawieniu i zeby nie wywalalo tak brzucha i 20min po 4 posilkach 5g kreatyny aby zwiekszyc kompensacje glikogenu w miesniach w koncu wypilam pyszna kawe z [...]

dalej nie kumam z tym octem...obniżyć IG na ładowaniu?? po co??

zacznij od 1400kcal i obserwuj organizm, bialka moze byc 1,5g, tluszczu okolo 1g, reszta wegle (spozywaj te o niskim IG), pamietaj o omega-3 (najlepiej kup suplement) stosuj 2g dziennie czystych kwasow EPA i DHA (lacznie), o czyms zapomnialem? (nie czytalem wstepu ) pozdrawiam!

IG i to czy to węglowodany złożone czy proste ma bardzo duże znaczenie

ja znalazłem coś takaiego: NISKI IG (< 50): Ryż dziki, ryż biały parboiled (preparowany termicznie). czy to przypadkiem nie jest błąd? :) chodzi m i oryż parboiled który sam bardzo lubię ;)

Sprawa płatków owsianych bo zmieleniu w młynku na pył też wygląda podobnie IG trochę się zwiększy ale przynajmniej szybko da się zjeść ten posiłek.

Płatki Owsiane i Kasza Gryczana na tym samym poziomie z IG

nie ma co kombinować, ww o niskim IG, pełnowartościowe białko (mięso/ryby), warzywa i zdrowe tłuszcze. Przygotowanie żarcia na cały dzień 30-60 min. Wstajesz, zażywasz odżywkę, robisz jedzenie na cały dzień i po zjadasz śniadanie. Wszystko ładujesz do pojemników i jesz kiedy chcesz nie bawiąc się w przygotowywanie. Wystarczy mieć w pobliżu [...]

Dawid, co jest ? Widzę na ig że żyjesz :). Daj znać chociaż co parę dni co u Ciebie!

Mam takie pytanko odnosnie ryzu .. jako ze nie przepadam za brazowym to myslalam o parboiled. Slyszalam, ze ma nizszy IG nawet niz brazowy, taka informacje znalalam gdzies na necie tez ale jako ze to typowo kobieca stronka dietetyczna to pewnosci nie mam czy pisza prawde Wiecie cos konkretniejszego na ten temat ?

Daj basmati, ma IG ok 60, paraboliczny z tego co pamiętam ma 65.

Brązowy ryż Twoim przyjacielem jest - mniam mniam No to teraz mam jeszcze wiekszy metlik. Moze po prostu nie bede sie az tak na tym skupiac, jeszcze mam opakowanie parboiled ktory mi baaardzo smakuje i zwyklego brazowego to bede zmieniac. Ryz bede dawac i tak tylko okolotreningowo wiec mysle ze tez nie ma co sie az tak tym ig przejmowac, tak z [...]

brązowy fajny, ale długo sie gotuje, dlatego najczęściej paraboliczny jem jak przywiązujecie taką wage do ig, zawsze można oliwy dodać btw grafiki fajne, ale każda mogłaby mieć przypisany inny kolor tła

w sumie to nie jest to ig az takie wazne dla mnie.. jak zobacze ze mnie zalewa to pozmieniam, a moze akurat paraboliczny nie bedzie na mnie zle dzialal a ten pomysl na inne kolorki fajny.. moze faktycznie pozmieniamy to bedzie czytelniej

oska a juz Cie mialem pochwalic ze Twoja sylwetka jak dla mnie nnajfajniejsza a tak beda baty ig tych rodzajow ryzu w sumie nieweile sie rozni a jak dajecie warzyw i tluszczu to juz w ogole nie ma znaczenia szale imo przewaza na strone paraboiled to ze jest najmniej oczyszczony i zarazem najzdrowszy

fat fatem ale bardziej rodzaj wegli co da dorzucenie fatu zdrowego - skoro fhooi cukrow i wegli o wysokim IG?

[...] cukry proste i lepiej sie spi po nich. Strawisz je bardzo szybko godzinka albo 1.5. Zalezy jaki owoc jesz jesli np arbuz to juz po pol godzinie nic nie ma bo arbuz to woda i cukier. Na noc wiec polecam arbuza albo melona. Rozsadna ilosc gdyz oba te owoce maja dosc wysoki IG ale aby zaspokoic glod i dostarczyc troche carbs nie zaszkodzi .

sushi :-}pycha!!!! musze sprobowac zrobic w domu moze na ryzu basmati on ma nizsze ig od bialego :)

[...] 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 245g W 340g T 25g na IG wrzucilem nowosc od SFD https://www.instagram.com/p/CIdWvAgg7zq/ ketchupos:-) w smaku nieco bardziej slodki niz klasyczne ketchupy, ale jak na moj gust jest ok:-) [...]