Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Hejka:)
Ja jestem juz na 24 dzionku robienia 6 weidera i na prawde ja polecam:) warto warto:) ale mam pare pytanek;]
Waze 54 kg przy wzroscie 1,68 niby mozna by bylo powiedziec ze nie mam nadwagi no ale ja poprostu widze troszku tłuszczyku tu i tam...:( i chcialabym was prosic o pare wskazowek;]
1.Znacie moze jakies sposoby aby pozbyc sie uczucia głodu?
2. Czy mozna jesc owoce na noc? tzn tak o godz 18-19
3. Czy takie 1 dniowe głodowki sa złe?? ale takie w celu zdrowotnym ze tak powiem.....
4. Czasami nie daje rady zrobic np 1 seri 6 weidera bo juz jestem tak padnieta ze szok....czy to oznacza ze ja przerwałam?
A i te 3 serie robicie tak od razu czy mozna je rozplanowac sobie np na caly dzionek...ze rano popoludniu i wieczorkiem robic...?

Witamy :)
na pozbycie sie głodu ... Kawa :)
np. ja gdy czuje zapach a'la palonych opon ... odrazu mi sie nie chce jeść (CLA by Trec podobny zapach) Polecam

2. Owoce .. lepiej nie jesc ... trawią sie 3/4 h jesli chcesz ... tylko nie przesadzaj :)

3. Głodowki ... PO CO ? najgorsze co mozesz zrobic to właśnie głodówka

4. Jeśli rozbijesz trening na cały dzien będzie bez sensu .. możesz sobie zrobić kilka sekund przerwy ...
albo jak wyżej ... robić np. 2x6 i gdy czujesz ze dasz rade wiecej ... to wchodzisz stopien wyzej


pozdro zycze sukcesow !

Kto ci powiedzial ze owoce trawia sie 3-4 godziny???
Troche podstaw fizjologii by sie przydalo. Mozesz zjesc owoc nie ma przeciwskazan a nawet dobrze bo zawieraja cukry proste i lepiej sie spi po nich. Strawisz je bardzo szybko godzinka albo 1.5. Zalezy jaki owoc jesz jesli np arbuz to juz po pol godzinie nic nie ma bo arbuz to woda i cukier.
Na noc wiec polecam arbuza albo melona. Rozsadna ilosc gdyz oba te owoce maja dosc wysoki IG ale aby zaspokoic glod i dostarczyc troche carbs nie zaszkodzi .

ja dzis zrobilam 28 dzien jeszcze tylko 2 tygodnie a efekty jakies sa ale to nie tylko zasluga 6 ...

Dziekuje za szybciutkie odpowiedzie:* a ta serie cwiczonek tzn te 3 serie to trzeba tak od razu jedna po drugiej? przeciez to strasznie trudno tak...:( a nie mozna ich rozbic sobie na caly dzionek i dolaczyc np jeszce inne cwiczonka ;]ja codziennie biegam lub jezdze no rowerq, plywam itd. zawsze cos jescze robie;] a wiec czy mogalbym np 1 serie po 16 powtorzen(obecnie tyle juz mam) robic rano 2 serie popoludniu a 3 wieczorkiem? do tego robilabym brzuszki rowniez....a efekty juz tez powolutku widze...co wy na to?:>

Nick
Więc tak, rób 3 serie, ale z okresu w którym nie odczuwałeś bólu, albo sam ból był do zniesienia. Czyli to będzie 8 powtórzeń w serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię.

Masiunia88
1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż tracisz tłuszcz to jeszcze zaspokaja twój głód. Sam jestem na takiej diecie i muszę przyznać, że jak jadam małe dawki pokarmu co planowe 2 i pół godziny to ani przez chwilę nie jestem głody. A waga z 83 pokazuje mi każdego rana 81,5. W październiku będzie 78, jak nic przy 191 centymetrach wzrostu to odpowiednia waga.

2. Owoc, jedz białka. Zjedz kilka białek z jaja kurzego. Przykładowo w 3 sztukach białka z jaja kurzego, czyli blisko 110 gramach masz 12 gramów białka, tłuszczu 0,2, a węglowodanów 0,7. Nawet pomidor ma więcej węglowodanów i tłuszczu. Białko dobrze wpływa na mięśnie.

3. Czy takie 1 dniowe głodówki są złe? Przede wszystkim one nic nie dają. To, że są złe wiadomo od dawien dawna. Organizmu nie oszukasz, możesz sobie wmawiać, zmuszać się do niejedzenia, ale organizm wie co dla niego najlepsze i będzie ci płatał figle przechodząc w stan oszczędzania. Dla naszego szczęścia własną myślą możemy skontrolować znikomą część funkcji naszego organizmu.

4. Nie dajesz rady, bo sama to sobie wmawiasz. Dobry człowieku rozgrzewaj się przed treningiem, a zobaczysz, jak 10 minut dobrej rozgrzewki pozytywnie wpłynie na twoje mięśnie brzucha. Zobacz na atlas ćwiczeń (portal/atlas ćwiczeń). Wracając do elementu z odpowiedzi na pytanie numer 3. Nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady. Mów sobie, jest pięknie, ale ze mnie wielki, silny człowiek!

Nie możesz ingerować w trening, znaczy się zmniejszając go. Pozytywne skutki powoduje właśnie ta intensywność powtórzeń i brak przerw między ćwiczeniami i seriami.

Dasz radę, tylko bez marudzenia.

Biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz. Zlikwiduj dwa ostatnie sporty i zajmij się na poważnie bieganiem, gdyż od pływania nie schudniesz, popatrz na wieloryba. Jazda na rowerze? Popatrz się z boku na rowerzystę, iloma on mięśniami pracuję?

Dzień 11 i muszę przyznać, że jestem w stu procentach zadowolony z treningu. Czuje, że pod tłuszczem zakopane są mięśnie brzucha.

Pytanie, czy ktoś z was próbował przeskoczyć kilkanaście dni? To jest zrobię pełny trening, czyli do 2 października, ale z 10 powtórzeń przeskoczę na 18.

Ostatni dla testów robiłem 1, 3, 5 z większą ilością powtórzeń. Dzisiaj zrobiłem tak, że pierwsze dwie serię z dnia 11, a ostatnia z dnia 42. W sumie nie widzę różnicy poza tym, że kark cholernie boli, jakby mi ktoś na nim siedział. Trzeba będzie znaleźć, jakieś ćwiczenie przed treningowe na rozciągnięcie tych mięśni.

Dzieki lonely za odpowiedzi na pytanka;) na prawde mi pomogles;) a wiec jak bede miala jescze jakis problemik to moge walic smialo?:> jescze raz wielkie dzieki:) przelame sie i bed robila tak jak mowisz;) a Tobie rowniez zycze samych sukcesikow:) uciekam juz spac...:)

Średnia wyliczona przez jak zwykle super naukowców ... mowi o 3-4 godzinach ...
co do owoców na noc .... chyba nie chodzi o to by zjesc cukry na noc ... ?
ale jak chcecie :) mnie to ryba

lonely => Lepiej jedz według treningu :D bo za pare dni przyjdą ciężkie czasy :) przyzwyczajaj mięsnie do coraz wiekszego wysiłku

Hm nie chce polemizowac na temat trawienia owocow, powiem tak ze cukry proste ktore owoce zawieraja sa juz rozkladane w ustach w slinie. Dlatego szybciej trawimy wszelkiego rodzaju slodycze, bialy chleb, makaron ryz niz np chleb z maki z pelnego przemialu czy ryz np czarny tzn z oslonkami. Jestes bardziej syty po nich gdzyz zoladek potrzebuje wiecej czasu by to przetrawic.
Same cukry pomagaja w zasnieciu, dzialajac na nasz osrodkowy uklad nerwowy.
Nie wiem na jakie badania naukowe sie powolujesz ja swoja wiedze czerpie z licznych artykulow z Medical Jurnal i zajec z dietetyki jakie mialam na studiach. Kazda dieta zalezy od wieku,plci i rodzaju sportu jaki uprawiasz czy wykonywanej pracy. Inna bedzie dla bodybuilderow ktorzy pracuja nad rzezba i masa a inna dla tych ktorzy chca schudnac i wymodelowac sylwetke.

pozdrawiam