Nie polecam platkow przed treningiem. Fakt ! Daja kopa (bo nosza wysokie IG) ale starczaja na krotko... lepiej zjesc posilek zlozony z weglowodanych o niskim IG -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] jaki wplyw insulina ma wplyw w poczatkowej fazie brania kreatyny/czy wogole jaki ma wplyw duzy poziom insuliny jest wskazany po0dczas przyjmowania kreatyny a jak wiadomo IG mleka kompletnie nie zgadza sie z odpowiedzia insulinowa! IG -> 41 II -> 148! [...]
[...] nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). [...]
Mimo innych zalet ziemniakow o ktorych wspomniales nadal IG jest jednym z kluczowych elementow w doborze wegli.W zasadzie niemal najistotniejszym a potem mozna rozpatrywac inne aspekty. Nie, nie jest. Jeśli już brać pod uwagę, to ładunek glikemiczny. Poza tym na wszystkie aspekty warto poswiecic uwagę. Dla przykładu arbuz - ma wysokie IG, a jego [...]
Proste - mono i dwu cukry (glukoza,sacharoza) Zlozone- wielo cukry (skrobia) Ale ig zalezy od obrobki jakiej zostaly podane dane ww i czy do posilku dodajesz bialko.tluszcz,one tez wpplywaj na poziom ig ,wazniejszy jest indeks insulionowy,a najwazniejsze to ile jesz
Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-20 08:32:06
Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Nie ma co do tego czarno-bialej definicji, ktora dotyczy wszystkich, a juz szczegolnie osob, ktorych odzywianie i tak jest dosc slabe. Zapewne, to ja [...]
Dla osob ktore maja tendencje do lapania tluszczyku cos o mniejszym ig. maltoza 110 glukoza 99 miód 55 laktoza 46 sacharoza 68 fruktoza 19 nektar z kaktusa niebieskiej agawy 90% fruktozy 11 Slyszalem ze ananas obniza ig - moze wiec glukoze z anasaem :) ps. Gkukoze widzialem w Tesco za 1.69zl ( z 300g od Gelve ) kiedys temat byl poruszany - [...]
[...] SIĘ! Jak kolega wyżej powiedział, dużo piszesz a nic nie robisz. Owsianka - bdb. Banan i miód już niestety nie. To co zjadłaś prócz płatków to są węglowodany o wysokim IG. Powinnaś takich unikać. Wywal całkowicie węgle o wysokim IG i skup się na tych o niskim tj. Płatki owsiane, kasza, ryż brązowy itp. Wylicz sobie zapotrzebowanie na [...]
[...] III posiłek Może być. IV posiłek Oczywiście mięso ale jak wspomniałem wyżej bez panierki. Warzywa jakieś rzecz jasna. Przed treningiem staraj się węglowodany o niskim IG(poczytaj o tym) czyli: ryz brązowy, makaron żytni, makaron durumu itp.:) Posiłek V Banana możesz zjeść ale do przesady. Tutaj też musisz zjeść solidny, pełnowartościowy [...]
Jak lekko rozgotujesz ryż brązowy to ci się zwiększy w nim IG Tylko że on wcina biały. Poza tym ryż to węgle proste i tak się składa że mają wysokie IG. Po treningu w zależności od człowieka , może i tam ujdzie. Ale w innych posiłkach w ciągu dnia i w dni nietreningowe to chyba raczej robienie sobie pod górkę jeżeli chodzi o redukcje.
[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]
jesz tak samo, do posilku który w dni treningowe jesz po treningu dodaj warzywa i oliwa, węgle złozone o niskim ig, jesli jesz o wyzszym ig po treningu pzodr
[...] do działu Doping. Tam tego nie skasują. Amfa to syntetyczna efedryna(mocniejsza) podobnie działa...poczytaj co i jak a znajdziesz odp. ta, jakiego cukru ?? fruktoza ma np IG 20 a glukoza wiadomo, 100..i oprocz tych proporcji w zaleznosci od owoca dochodzi jeszcze fakt, ze mamy nienaruszony (bo nieprzetworzony) blonnik.. fakt, ze ususzone [...]
Spożycie węglowodanów z tłuszczami obniża ich IG, podobnie jeśli spożyjemy jest z białkiem. Ogółem o IG i jego "wadach" możesz przeczytać na 180rekompozycja.pl - Łukasz wrzucił tam wpis poświęcony temu wskaźnikowi.