TomekZ88
Ujdzie, chociaż pewnie za dużo cukrów.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
...
Napisał(a)
Skerx
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Jogurt czekoladowy wywal - po co to?
Masło orzechowe - jeśli z arachidowych, wypadałoby ograniczyć.
Masło orzechowe - jeśli z arachidowych, wypadałoby ograniczyć.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
leyus
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
SkerxZwiększenie udziału tłuszczu w diecie ułatwia osiagniecie wysokiej kalorycznosci - ale tluszczu z dobrych zrodel, nie "mac'a".
ziemniaki - wegle i to kiepske, z punktu widzenia kulturystycznego ostatnie paskudztwo :D brazowy ryz, lub ciemne pieczyow, ciemne makarony powinny byc zrodlem wegli w diecie kulturystycznej.
Kiepskie węgle, bo?
Ziemniaki są produktem pozytywnie wpływających na srodowisko kwasowo-zasadowe organizmu, przez swoj alkalizujacy potencjał, są łatwostrawne i mają stosunkowo dobry indeks sytości. Poza tym zboża w porównaniu z ziemniakami są żródłem większej ilości substancji antyodżywczych.
Więc ja byłbym ostrożny, z oceną danego produktu "bo tak".
High Glycemic Carbohydrates
Here is a list of some of the foods that are "High Glycemic"(quickly absorbed, high insulin response):
Sugars (from high to low: Maltose, Glucose, Sucrose)
Honey
Puffed cereals (white rice, wheat, corn, rice cakes)YES! RICE CAKES
Potatoes ( regular russet, instant, mashed)
Candy
Breads (especially white bread)
Instant products ( instant: rice, oatmeal, wheat, grits)
Carrots, corn, peas
Flaked cereals (corn flakes, etc.)
Corn chips
Surprise! Most of these carbohydrates are used in copious amounts for low fat diets, but in reality, people might be limiting their performance and fat burning effects. Research has shown that high glycemic carbohydrates before training should not be practiced as much as you see people do today. It can lead to lower blood glucose prior to training. This will lead to a quicker depletion of muscle glycogen and fatigue as a result. High glycemic carbohydrates before training can also hamper fat release from fat cells. Thus, not getting the complete fat burning effects from your hard workouts.
W duzym skrocie przydatnosc wiekszosci gatunkow ziemniakow jest tylko 15 min - 2 h poi treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Oczywiscie sa gatunki ktore sa przydatne ze wzgledu na niski IG . Zwyczajnie trzymac sie ciemnych makaronow, ryzu i ciemnego pieczywa lub dostarczac wiekszosc wegli z warzyw. JEZELI CHCE SIE TRZYMAC ZDROWA DIETE. Jak mowie przy treningu 5x tyg SW i 3 x tyg silka nie polecam. McDonald jest ok. link do wypowiedzi Jim-a Wendlera gdzie poleca zaczecie treningu od wizyty w macu lub innym fast foodzie.
Zwyczajnie tak jak trenuje oni zdrowe zarcie nie zawsze wystarczy lub utrudnia osiagniecie celu. Oczywiscie jak siadasz z 500 kg jak Jim to szacunek i wyslij mu maila ze tluszcze z Maca sa zle i curls for the girls dobre :D
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
MaggioPanowie , co sądzicie o tym szejku przed treningiem ? -2 łyżki masła orzechowego|
-2 banany
-70g Hi Tec C-6
-100 g czekoladowego jogurtu
-200 g jogurtu naturalnego
-łyżka kakao
jako potreningowy super, jako przedtreningowy to za duzo cukrow prostych.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
leyus - Raz, że raczej średnio interesuje mnie to, czy ktos poleca Mc'a, czy nie. Bazuje na literaturze, nie na czyjejs opinii.
Jeśli bierzesz się za ocenę danego produkty, patrz nieco szerzej, jak indeks glikemiczny, który niestety jest średnim wyznacznikiem czegokolwiek. Zainteresuj sie gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć
Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?
Jeśli bierzesz się za ocenę danego produkty, patrz nieco szerzej, jak indeks glikemiczny, który niestety jest średnim wyznacznikiem czegokolwiek. Zainteresuj sie gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć
Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
Skerxleyus - Raz, że raczej średnio interesuje mnie to, czy ktos poleca Mc'a, czy nie. Bazuje na literaturze, nie na czyjejs opinii.
Jeśli bierzesz się za ocenę danego produkty, patrz nieco szerzej, jak indeks glikemiczny, który niestety jest średnim wyznacznikiem czegokolwiek. Zainteresuj sie gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć
Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?
Owoce i warzywa jadam
Bazujesz na jakiej literaturze? BO ja Ci przytoczylem zrodlo mojej opinii o ziemniakach (o wiekszosoc gatunkow umowmy sie bo niektore sa ok) a ty nie przytoczyles nic.
Literatura jest ok, sam lubie jak artykul ma referencje ale autorzy nie siadali z 500 kg a Jim tak wiec wybor jest prosty kiedy mam do czyeniani z praktyka vs teoria. Nie wspominajac ze artykuly na jego stronie maja mnostwo poparcia w literaturze i cala jego ekipa jest masakryczna, z niesamowitymi osiagnieciami sportowymi. Nie wydaje mi sie zeby w swiecie dziwgania byl na chwile obecna wiekszy autrorytet niz Jim a nawet jezeli jest to nie jestes nim ty.
Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki?
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki?
Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych przypadkach ich obecnosc bedzie zdecydowanie lepszym wyjsciem, jak makaronu, czy pieczywa. Jednak zarowno dla nich, jak i makaronu miejsce w diecie sie znajdzie i niekoniecznie bedzie to pora po treningu.
Co do ziemniaków - juz pisałem o aspektach, na które warto zwrócić uwagę, gdy ktokolwiek chce rozważać ich dodatek do diety. Jeśli jednak ktoś swoja opinię opiera jedynie o indeks glikemiczny - po co drążyć temat i robić spam. Rób, jak uważasz, każdy ma swoją filozofię. Tyle w temacie.
Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych przypadkach ich obecnosc bedzie zdecydowanie lepszym wyjsciem, jak makaronu, czy pieczywa. Jednak zarowno dla nich, jak i makaronu miejsce w diecie sie znajdzie i niekoniecznie bedzie to pora po treningu.
Co do ziemniaków - juz pisałem o aspektach, na które warto zwrócić uwagę, gdy ktokolwiek chce rozważać ich dodatek do diety. Jeśli jednak ktoś swoja opinię opiera jedynie o indeks glikemiczny - po co drążyć temat i robić spam. Rób, jak uważasz, każdy ma swoją filozofię. Tyle w temacie.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
SkerxJak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki?
Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych przypadkach ich obecnosc bedzie zdecydowanie lepszym wyjsciem, jak makaronu, czy pieczywa. Jednak zarowno dla nich, jak i makaronu miejsce w diecie sie znajdzie i niekoniecznie bedzie to pora po treningu.
Co do ziemniaków - juz pisałem o aspektach, na które warto zwrócić uwagę, gdy ktokolwiek chce rozważać ich dodatek do diety. Jeśli jednak ktoś swoja opinię opiera jedynie o indeks glikemiczny - po co drążyć temat i robić spam. Rób, jak uważasz, każdy ma swoją filozofię. Tyle w temacie.
Nigdzie nie powiedzialem ze miejsca w diecie na nie nie ma wrecz zasugerowalem je jako dobre rozwiazanie przy tak duzym wyslilku fizycznym jaki opisuje autor.
Mimo innych zalet ziemniakow o ktorych wspomniales nadal IG jest jednym z kluczowych elementow w doborze wegli.W zasadzie niemal najistotniejszym a potem mozna rozpatrywac inne aspekty.
Ponownie jezeli nie ma ekstremalnych przypadkow jak powyzszy staralbym sie wiekszosc wegli dostarczyc z warzyw, ryzu owocow, jak sa braki to makaron/pieczywo i w ostatecznosci ziemniaki (bo nie chce mi sie latac od sklepu do sklepu i pamietac ktore gatunki maja wysoki IG a ktore niski). Ale poza niewzwykle intensywnymi treningami malo kto potrzebuje tak duzo wegli, tak samo jak malo kto potrzebuje macdonalda aby zaspokoic swoje potrzeby kaloryczne wiec rozwazania sa w sumie zbedne. Tym bardziej ze nasza opinia tak naprawde sie nie rozni tylko wyklocamy sie o szczegoly i ekstremalne przypadki. Strata czasu :P
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Mimo innych zalet ziemniakow o ktorych wspomniales nadal IG jest jednym z kluczowych elementow w doborze wegli.W zasadzie niemal najistotniejszym a potem mozna rozpatrywac inne aspekty.
Nie, nie jest. Jeśli już brać pod uwagę, to ładunek glikemiczny. Poza tym na wszystkie aspekty warto poswiecic uwagę. Dla przykładu arbuz - ma wysokie IG, a jego wpływ na poziom cukru we krwi jest raczej mierny.
Co do ziemniaków...
Jakiś czas temu, podczas rozmowy z jedną z kobiet w ciąży (ma problemy z cukrzycą ciążową) poruszyliśmy właśnie temat ziemniaków i ich spożycia. Diabetolog był przeciwny ich spożyciu, jednak zasugerowałem, by zrobić mały eksperyment i zmierzyć poziom cukru przed, jak i po ich spożyciu. Po spożyciu wynik był jak najbardziej w normie i okazało się, że nie ma potrzeby w żaden sposób ich wykluczać. Dokładnych danych niestety nie podsunę, bo nie robiłem tego w ramach ich publikowania.
Podobnych sytuacji, kiedy osoby sprzeciwialy sie ziemniakom i owocom jest multum, a pozniej okazuje sie, ze ich dodatek jest swietną sprawą podczas redukcji tkanki tłuszczowej i mozna wynieść z nich korzysc Chyba, ze ktos nie lubi.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-14 14:37:57
Nie, nie jest. Jeśli już brać pod uwagę, to ładunek glikemiczny. Poza tym na wszystkie aspekty warto poswiecic uwagę. Dla przykładu arbuz - ma wysokie IG, a jego wpływ na poziom cukru we krwi jest raczej mierny.
Co do ziemniaków...
Jakiś czas temu, podczas rozmowy z jedną z kobiet w ciąży (ma problemy z cukrzycą ciążową) poruszyliśmy właśnie temat ziemniaków i ich spożycia. Diabetolog był przeciwny ich spożyciu, jednak zasugerowałem, by zrobić mały eksperyment i zmierzyć poziom cukru przed, jak i po ich spożyciu. Po spożyciu wynik był jak najbardziej w normie i okazało się, że nie ma potrzeby w żaden sposób ich wykluczać. Dokładnych danych niestety nie podsunę, bo nie robiłem tego w ramach ich publikowania.
Podobnych sytuacji, kiedy osoby sprzeciwialy sie ziemniakom i owocom jest multum, a pozniej okazuje sie, ze ich dodatek jest swietną sprawą podczas redukcji tkanki tłuszczowej i mozna wynieść z nich korzysc
Chyba, ze ktos nie lubi.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-14 14:37:57
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
Co do owocow to sie zgodze paranoja co do cukrow w nich jest bezzasadna zwykle
Co do ziemniakow ponownie, zalezy jaki gatunek byl uzyty, nie ryzykowalbym polecac ich cukrzykom, mozliwe za akurat kupila gatunek ktore mial niskie IG bo podejrzewam ze nie przedyskutowaliscie tego a ziemniak ziemniakowi nie rowny
To ze ich nie lubie to kolejna kwestia :D Skoro ryz jest lepszym rozwiazaniem to jego sie trzymam, nie bede przebieral w gatunkach ziemniakow tylko dlatego ze niektore moga byc wmiare wartosciowe w okreslonych przypadkach nie mam czasu na takie zabawy. Sprawdzone rozwiazania i proste sa zwykle najlepsze.
Co do ziemniakow ponownie, zalezy jaki gatunek byl uzyty, nie ryzykowalbym polecac ich cukrzykom, mozliwe za akurat kupila gatunek ktore mial niskie IG bo podejrzewam ze nie przedyskutowaliscie tego a ziemniak ziemniakowi nie rowny
To ze ich nie lubie to kolejna kwestia :D Skoro ryz jest lepszym rozwiazaniem to jego sie trzymam, nie bede przebieral w gatunkach ziemniakow tylko dlatego ze niektore moga byc wmiare wartosciowe w okreslonych przypadkach nie mam czasu na takie zabawy. Sprawdzone rozwiazania i proste sa zwykle najlepsze.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
