IG

dobry po treningu, jako zamiennik posilku juz nie za bardzo ze wzgledu na wysoki ig

[...] ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:16:53

raz ze pewnie paskudztwo, a dwa ze spowolni wchlanianie weglowodanow (dosc niskie IG oraz dodatek w postaci bialka i tluszczu), przez co nie uzupelnimy tak skutecznie glikogenu.

oczywiscie ale laktoza ma dosc niski IG, wiec nie jest najlepszym rozwiazaniem jako wegiel po treningu.

A co to za różnica czy będzie sacharoza, glukoza czy maltodekstryny? Wszystko to są śmieci. Nawet te sławetne maltodesktryny mają IG 90. Etykiety i reklama są tylko dla naiwnych...

W gruncie rzeczy to Carbo nie jest równoznaczne ze słowem "węglowodany". Carbo to "odżywka" stosowana zwykle zaraz po treningu, dużo węglowodanów o wysokim IG (chyba, nie brałem tego nigdy - jest tyle tańszych a równie skutecznych metod), trochę białka itd.

[...] 10:00 - Trening 12:00 - Po treningu 100g węglowodanów prostych + bcaa, glutamina, wpc. 12:00 do 24:00 - węglowodany złożone, z każdym następnym posiłkiem z coraz mniejszym IG. Przed snem wpc. A więc faza ładowania będzie trwać 12h. Białko ograniczę do 2g, tłuszcze do 0,6g, unikając przy tym tłuszczów nasyconych. Węglowodany na poziomie 12g.

Sproboj, mi lepiej smakuje niz bialy. Ponoc ma wyzszy ig

hmm pewnie maja inne IG i iloc blonnika :) a o jakich platkach mowisz? P>

[...] bilansu kalorycznego a nie od pojedynczego produktu jakim jest gainer, z kolei bcaa na masie raczej zbedne porzadny posilek po treningu bogaty w białko i wegle o roznym IG wystarczy zeby zregenerowac miesnie i zahamowac katabolizm to taka mala dygresja z mojej strony a tak wogole to poczytaj dluzej forum bo widze, ze zielony jestes i pewnie [...]

jesli dlugo gotujesz to wzrasta ig, poza tym zawsze przy gotowaniu wartosciowe skladniki sa wypłukiwane dlatego ryz powinno sie gotowac w takiej ilosci wody aby po ugotowaniu nic nie wylewac pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 19:39:32

A jak to się ma do półtwardej kaszy? Wiadomo mniejsze IG ale wartości odżywcze takie same?

[...] bo pęcznieje w jelitach i pochłania toksyny. Dlatego trzeba ugotować ryż, ale również pamiętać, że dłuższe gotowanie z pewnością nie jest dla nas korzystne (co argumentowałem wyżej). A czym ryż dłużej gotowany to oczywiste (jak pisał Bucccek), że wzrośnie jego przyswajalność, ze względu na zwiększenie się IG podczas gotowania :)

[...] np. rowerku nie jest źle zjeść coś słodkiego - organizm jest wtedy w stanie katabolicznym i "zjada" własne mięśnie. Spozycie pewnej ilości węglowodanów o wysokim IG (indeksie glikemicznym) pozwoli zahamować ten stan, a w żaden sposób nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej (krążący we krwi cukier zamiast zostać skonwertowanym [...]

uwazaj zeby tobie nie zmalał przyswoisz ale dopiero po jakims czasie a trzeba patrzec na to ze po treningu terzeba szybko uzupełnic ww a to sie mija z celem.. trzeba unikac produktów bardzo przetworzonych i o wysokim ig oraz tłuszczy nasyconych Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 18:52:42

trzeba unikac produktów bardzo przetworzonych i o wysokim ig oraz tłuszczy nasyconych co to ma wspólnego z wodą mineralną gazowaną?

[...] sportowy który będzie pilnował twoje wyniki jak i Ciebie, bo to indywidualna sprawa. Z pewnościąnie możesz szaleć z cukrami prostymi, białko na poziomie 1,5grama na kg masy, produkty o niskim IG. Trening, to zależy od stażu, polecam FBW na początek, ale tak jak mówie, skonsultuj to z lekarzem specjalistą, bo to bardzo indywidualna sprawa.

To co, ze endo jestes, bialka i tak za duzo, daj 2g - 2,2g wystarczy. Ryz mozna zamieniac przeciez na makaron razowy/kasze/ziemniaki po treningu beda okej, po za tym, raczej uwazaj na ww proste jak na ww zlozone o wysokim ig. Tym bardziej, ze jak twierdzisz ziemniaki odkwaszają dzieki za linka, soga masz.

a moze wegle z tej trawy maja nisze ig? bo info nigdzie on im nima

Z przewagą węglowodanów złożonych o niskim IG - stabilizacja poziomu cukru i niezakłócona produkcja serotoniny.