hmmm... moze abs przezuc na dni nie treningowe hmm?? a po "marszobiegu" niezwlocznie wypij porcje weglowodanow o wysokim IG, a potem na lOOzie wykap sie i po odswierzajacej kapieli wez bialko ;) (tylko zeby przerwa po skonczeniu nie byla za dluga max 30min, bo wiem nasz ogranizm po wysilku fizycznym ma tylko przez godzinke wlasciwosci [...]
[...] ww w diecie ... bo nie moge juz patrzeć na jedzenie !!! ... uzyskuje z niego brakujące ww i liczbie 80-90g ... spozywam sok w 2 i 3 posiłku ... moze podsuniecie mi jakis pomysł na sok z czegokolwie o w miare znośnym IG ... to bym wymienił te marchew na coś innego .... Bo powiem szczerze mama lekkiego Shiza z tymi ... Palmami na skórze :/
najlepiej będzie go dawać po treningach jakiś porannych lub małe ilości po treningu wieczornym a to carbo najlepiej w ekstremalnych sytuacjach a wieczorem ww o niskim ig ale nie gainer możesz dokupić wpc do gainera
Deficyt 700 kcal to za duzo. Daj gora 500 kcal. Ogolnie dieta jest ok tylko dorzuc tran, warzywa i zwieksz wegle w posilku potreningowym do 100-120. Ryz najlepiej brazowy (niskie ig)
a zapomniałem jeszcze dodać, że jest to całkiem smaczne , gdy się doda do jednej porcji łyżeczkę lub dwie miodu ,a po treningu wysokie IG jest bardzo wskazane , więc miód pasuje jak najbardziej wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)
A węgle? Im więcej o niskim IG- pomijając potreningowo tym lepsza jakość mięśnia? Bierzemy pod uwagę cykl bez gh, tylko saa plus slin. Future, naprawdę lepiej zjeść 1,5kg miesa plus resztę izolatu niż powiedzmy 1kg mięsa i resztę izolatu?
pierwsze co sie rzuca w oczy to dorzuc jakies warzywa do posiłku przed treningiem zwieksz jeszcze troche białko po treningu bo jak wiesz najwiekszy efekt anaboliczny jest około 4h po treningu wiec wtedy białko pełni isttna role co do chleba mozesz zamienic jak najbardziej unkaj produktow o wysoki IG takim własnie jest np biały chleb!
-nie pytam o jedzenie w robocie tylko o sniadanie przed robotą czy makaron z serem dobry czy to musi być coś co bedzie dostarczac wegli przez te 5 godzin. a ryż z mlekiem dobry? - np gdzie sa takie ww złożone o niskim ig? kasza, ryż??
Niskie IG jest w produktach mało przetworzonych, np. ryż brązowy, basmanti, kasza gryczana, płatki owsiane byle nie błyskawiczne. Na śniadanie najlepsze owsiane z jakimiś bakaliami do tego możesz jakieś jajo dorzucić.
1 maraon z semoliny durum lub razowy ze względu na lepsze wartości i niższe ig kup omege 3 tłuszcze każde w odpowiednich proporcjach jeśli jest z mąki pszennej to syf
[...] porach tyjesz rozsądnie Indeks glikemiczny bynajmniej nie musi być żadnym wyznacznikiem. Zamiast się rozpisywać i wchodzić w biochemię,napiszę,iż baton ma niższy IG aniżeli chociażby....ziemniaki ;-) nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie miał problem sam nim jestem i [...]
byl blad wiec trzeba bylo poprawic a ten twoj IG tez nie jest rewelacyjny - dokladniejszy jest index inulinowy (chyba tak sie zwie ) ale zchodzimy z tematu.......... ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]
[...] PO TRENINGU TO TROCHE ZA DUZO. JEZELI MAJA UZUPELNIC BRAKI PO TRENINGU TO JEDNA SZTUKA WYSTARCZY (OK. 150G), TO BEDZIE OK. 30G WW. POZNIEJ POSILEK POTRENINGOWY Z WW O NISKIM IG + BIALKO. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]