IG

Jednak w glownej mierze - przyjrzyj sie diecie Postaraj sie dostarczac weglowodnaow o raczej niskim badz srednim IG i patrz na ogolne spozycie kalorii. Mozesz dodac jak proponuja koledzy bulka - jednak radzilbym go spozywac glownie w porach okolotreningowych. Czynnikiem glownym jednak - ktorym powinienes sie zajac - to ogolna liczba kalorii. [...]

Wglowodany złżone o średnim i wyoskim IG i Węglowodany Proste o wysokim IG najlpiej po jakims Wysiłku 50-60 Gram.

[...] diety to zastosowałbym progresywna zmianę aby nie dopuścić do żadnego efektu jojo itd. Powoli zwiększaj podaż węglowodanów. Najlepiej aby Twoja zróżnicowana dieta opierała się na niskim IG. Jedynie po treningu powinieneś wrzucić coś o średnim IG. Wtedy z pewnością tkanka tłuszczowa nie powróci, a siła i masa będą ładnie szły do przodu. Pozdrawiam

Ziemniaki kozackie po treningu Panowie wyraznie dramatyzujecie z tym IG ,wasze zalewanie świadczy o braku innej aktywnosci fizycznej w ciągu dnia ,wystarczy dodac troche ruchu i wysokie IG nie straszne .

co do ryzu nie rozumiem waszych problemow. jest ryz brazowy i dziki, brazowy ig (z pamieci) 54, dziki 36. dziki jest drogi, ale pyszny i raz na jakis czas mozna sobie zafundowac. natomiast brazowy jest dobry w smaku i daje rade. obnizac ig mozna poprzez dodanie tluszczy.

NO ALE PO TRENINGU POTRZEBUJESZ WW O WYSOKIM IG A PŁATKI RACZEJ MAJĄ NISKI IG I GDZIE TUTAJ BIAŁKO ??

jhc - z jednej stronu mowisz, ze latwo lapiesz fat i boisz sie carbo i dextro, a z drugiej - ze potrzebujesz cukrow o wysokim ig. Wlasnie od cukrow o wysokim ig (czyli carbo, dextro) lapie sie fat. ALbo wóz albo przewóz. Z resztą carbo to przeciez taka sama maltodextryna jak ta w gainerach. Moim zdaniem korzystnym roziwazaniem bedzie opcja bialko [...]

gibacz - co do orginalnosci - nie wiem. Nie obraz sie jednak, ze pewną rzecz - czy chcesz czy nie - wytlumacze: Gainer - to jedzenie w proszku, porownywalne do bulki z serkiem homogenizowanym, tlko latwiejsze do przygotowania, i do spozycia (jest w formie plynu, mozesz popic nim posilke, nawte wtedy gdy wydaje ci sie ze juz nic nie zmiescisz). [...]

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki Ok. 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

kolega wyżej dobrze gada.przed treningiem jak i po zjedz porządne jedzenie. węgle o średnim IG przed treningiem np owsiane, a po treningu średnie,wysokie IG np ryż biały,makaron.

Witam Ja sie podlacze z pytankami:) Miod ma ig 58(w jednej lyzeczce ponoc!) Nie za niski jak na potreningowy do uzupelniania glikogenu??? Czy wraz z iloscia wzrasta???(IG-oczywiscie?)

[...] o wysokim ig " mozesz to uzasadnić? to co napisales mija sie z celem. jezeli ktoś biega z rana, zeby sie redukować, to po kiego ma jesc węgle i to jeszcze o wysokim IG przed? zamiast fatu bedzie palił owe węglowodany. bomby węglowodanowe to wsuwają kenijscy biegacze przed biegami na 5000 metrów na zawodach, które przebiegają w [...]

Dzięki za odpowiedź spróbuję tej mąki graham. Mam pytanie. Jak to możliwe, że płatki owsiane mają wysoki IG a owsianka ma niski IG ??

W wielu miejscach spotkałem się z IG owsianki 40. Nawet był artykuł na onecie o tym jaka to owsianka za***ista i tam było że ma niski IG.

Ej dieta to jest zdrowe odzywianie. Ukladasz ja wedlug swojego zapotrzebowania - masa albo redukcja. A w ogole co to jest bulki z serem z mikrofalowki? Wiec Ci mowie, ze to Ci tylko tyle da ,ze sie najesz ,a czy wyjdzie Ci na zdrowie zobaczysz moze za kilkadzisiat lat. Jesli chcesz sie zajac kulturystyka to CI nic nie da bo nie ma zadnych dobrych [...]

Wszysytkie weglowodany A te o średnim i niskim IG utrzymują poziom insuliny na stałym poziomie, zjedzienie węgli o wysokim IG powoduje nagły wzrost poziomu insuliny.

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

Na diecie zbilansowanej konieczne są jakieś węgle o niskim IG przed treningiem, ale mają to być węgle. W warzywach o niskim IG jest tyle węgla co nic, więc raczej nie.