IG

Dokładnie- osobiście jestem zdania, że jeśli zalezy nam koniecznie na suchej"masie mięsniowej, to kalorycznośc musdi byc na tip top, to samo IG. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Codziennie makdonald - srednio, aczkolwiek sam mialem okres ze kilka razy w tygodniu zagladalem i potrafilem zjesc 3 - 4 czisy przy wadze 8- 85 kilo i wzroscie 186cm. wejdz do dzialu "trening domatora" mozesz sie dowiedziec ciekawych rzeczy. wiedz, ze gainery skladaja się z bialka i cukru, ktory ma dosc wysokie iG, podobne jak ten [...]

wszystkie kaszy mają te same lub podobne IG?

Kuskus ma z nich najwyższy IG

browary to duzo cukru prostego (maltoza IG=105) wiec oslabiaja uklad odpornosciowy, zmniejszaja wrazliwosc na insuline... moje zdanie jest takie ze wodka lepsza, ale do tego koniecznie duuzo wody + witaminy, magnez oczywiscie ale i tak polecam abstynencje Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-10 13:22:08

[...] bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z kaszą niż makaron. Bo makaron kolego to mąka + woda. co w tym dobrego? czyste ww. Które C nie sa potrzebne, jedz tylko t [...]

[...] daj orzechow pestki dyni itd. posiłek 2. Śledź w oleju 200g Jesli juz chcesz sledzie to tylko naturalne matjasy bez niczego - ale jesli juz zastap je inna ryba z warzywami i kasza posiłek 3. Pierś smażona ok 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 200g cukinia 200g papryka zielona 100g Postaw na piers gotowana daj troche wegli zlozonych o niskim IG

[...] j/w -treing 6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka ok. 7)100g twarogu tlustego dodaj oliwe chleb zamien na kasze/makaron durum bo endo jestes wiec jadaj wegle o niskim IG,potreningowy to tylko 50g ryzu??zdecydowanie za malo najwiecej wegli powinno byc na snaidanie i po treningu i radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6 bo caly dzien bedziesz w [...]

tu nawet o tluszcz nie chodzi, tylko o ciasto z bialej maki. Jak ja robie pizze to idzie mi na to pol kilo maki, czyt. 350 latwo przyswajalnych weglowodanow o wysokim ig

^JW a jak jajka po treningu to daj same białka i WW o niskim IG Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-04-04 16:54:16

[...] mam ok. 70 g ww(oprócz ostatniego posiłku), 25-30 g białka, 10-15 g tłuszczy. Kalorie mam dobrze wyliczone, bo zawsze mam lekki dodatni bilans. Węglowodany mam o niskim IG, tłuszcze pochodzą ze zdrowych źródeł: oliwa z oliwek, jajka, orzechy włoskie, tran. Jak widać ćwiczę dobrze, odżywiam sie dobrze, a efektów żadnych. Na masie robię [...]

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

[...] / oliwe / olej lniany - dużo węgli . mam rozumieć że jesteś ekto ? białka daj 2 - 2,2g - zamiast serków wiejskich polecił był zwykły twaróg - po treningu daj coś porządnego , węgle z wysokim IG np ryż biały + kurczak - zacznij może od mniejszej nadwyżki z czasem dodając kalorii i obserwując organizm Popraw co trzeba i wrzuć jeszcze raz.

IG jest mocno przereklamowane, bardziej wartościowym wskaźnikiem jest ładunek glikemiczny. ''Błyskawiczne'' produkty co prawda są mocniej przetworzone, aczkolwiek od czasu do czasu mogą się znaleźć w diecie jak najbardziej. Olej lniany wybieraj tylko wysokolinolenowy tak zwany budwigowy, nie sklepowy z plastikowej butelce, bo on nie ma nic [...]

[...] czas na przyrządzenie sobie posiłków, aktywność fizyczną i odpoczynek - twoje składowe do sukcesu. Posiłki- rozbij je na 5 części, poczytaj o węglowodanach (proste złożone, IG) które będą dla ciebie odpowiednie w Ciągu dnia kiedy powinieneś je spożywać itd, białka jaką funckje pełnia, kiedy je jeść i w jakich ilościach, oraz tłuszczach (żebyś [...]

[...] podczas 45 minutowego treningu na silowni nie widze sensu. Uzupelnienie glikogenu? Majac przerwe (najczesciej 48h) miedzy treningami, bazujac nawet na weglowodanach zlozonych o niskim IG glikogen sie uzupelni. Takie jest moje zdanie. Nikogo nie przekonuje do niego, wiec nie jechac po mnie Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-04 18:29:30

Hmm wydawało mi się że wysłałem Ci odpowiedź widać nie doszło Pisałem żebyś zaczął od pułapu 2500kcal/doba jako wartości wyjściowej przy 30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów. Wybieraj do diety produkty bogate w węglowodany o niskim IG.

"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??

"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??

No dobrze ponieważ akurat nie mam urwania głowy to Ci napiszę co i jak: Wartości oczywiście są dobowe: Liczba gramów białka = 2500*0.3/4 Liczba gramów tłuszczu= 2500*0.2/9 Liczba gramów węglowodanów= 2500*0.5/4 Wychodzi Ci dobowe spożycie poszczególnych składników. Co do IG to: http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik