IG

Witam Czyli się myliłem ... No to jak ma wegle o niskim IG, to jest prawie jak gainer, hehe, czyli może być dobrym źrodłem węglowodanów stosowanych w uzupełnianiu diety spożywanych w ciągu dnia... Pozdrawiam!!!

znalazłem, nie było to takie łatwe jakby sie wydawało ponieważ w tabelach IG tego nie było. Teraz pytanie do was, opłaca się go jeść na redukcji?

Bierzcie pod uwage to, ich w gainerach zwykle sa wegle z wysokim IG, ktore podczas dnia nie sa wskazane, wiec spozywanie ich jest nie dokonca fantastyczne. lepiej zadbac o diete, przylozyc sie, zamiast pic gainery.

Biore johe od ponad tygodnia, czesto na treningu irytuje mnie uczucie glodu. Czy duzym problemem bedzie wypicie bialka po wzieciu johy przed treningiem? IG bialka chyba nie jest na tyle wysoki zeby insulina zaszkodzila? Czy jednak to zly pomysl?

Biore johe od ponad tygodnia, czesto na treningu irytuje mnie uczucie glodu. Czy duzym problemem bedzie wypicie bialka po wzieciu johy przed treningiem? IG bialka chyba nie jest na tyle wysoki zeby insulina zaszkodzila? Czy jednak to zly pomysl? Tylko po co Ci to bialko przed treningiem?

Ludzie często mylą się faktem że laktoza ma niskie IG. Dzieje się tak ponieważ w rzeczywistości składa się z glukozy i galaktozy. A nikt nie sprawdzał poziomu galaktozy we krwi po spożyciu laktozy I pewnie by się zdziwił

Sądzę,że nie odczujesz różnicy w źródle węgli po treningu. Ale dobrym wyjściem będą ww złożone o wysokim ig lub złożone+proste;-) Możesz dać owoc w śniadaniu

To zlozony,ale o bardzo wysokim ig,bardzo przetworzoa.

platki ryzowe slaby pomysl. Mocno przetworzone, wysokie IG , jedz tylko pltaki owsiane a ryze brazowy/paraboliczny ..

[...] się zjeść 3 małe posiłki co ok 3h - unikaj tłuszczu (oczywiście ilość tych posiłków jest uwarunkowana godziną rozpoczęcia meczu) staraj się jeść węglowodany o niskim IG (węglowodany złożone: kasza, makaron, chleb razowy, płatki owsiane). 3h przed meczem ostatni posiłek (ja to robie tak: 200g spagetti + 100g piersi z kurczaka gotowanej) W [...]

ps. a co poza tym chudym serkiem,produkty o niskim ig??? mozesz napisac cos wiecej o odzywce bialkowej?jak dziala-czy to po prostu dobrej jakosci dobrze przyyswajalne bialko , co z jej kalorycznoscia, czy powoduje uczucie sytosci czy poza nia je sie normalna kolacje? wspoldziala dobrze z ruchem czy nie ma to zadnego znaczenia?dziekuje. ach no i [...]

co do IG to prze chwilą napisałem nowy temat zerknij tutaj - http://www.sfd.pl/temat143881/ co do odzywki białkowej to pozwole sobie skopiować opis odżywki ze stronki jednego ze sklepów: Białko serwatkowe charakteryzuje się niską zawartością laktozy, tłuszczu oraz wysoką wartością biologiczną. W porównaniu z innymi rodzajami białek jest [...]

Ja tam siedze na weglach o niskim IG i jest git. Zarowno przed i po treningu. Kasza/makaron razowy/ryz paraboliczny i brazowy rox

Platki owsiane najlepsze zwykle/gorskie, blyskawiczne nie za bardzo juz sie nadaja. Sa pbarzdiej przetworzone i maja wysokie IG. Gorskie/ zwykle imo najlepsze.

moim zdaniem na niewiele to się przyda, jeśli już to lepiej carbo, ew. sok - wysokie ig tym bardziej PWP się nie nadaje - białka o różnym stopniu wchłanialności. Ja bym to wypił z pół godziny-45 min. po treningu razem z jakimś źródłem węgli Ps. Nupel mnie wyprzedził Zmieniony przez - dawidm w dniu 2005-09-27 13:55:15

Dextroza to syf. Nie przyczynia się do transportu kreatyny, więc po co ładować w siebie węgle o bardzo wysokim IG?

IG jeżeli już to brałbym pod uwagę w posiłkach przed/po treningowych lub problemami z cukrem, chociaż to też takie pół na pół bo dorzucisz trochę tłuszczy i ładunek glikemiczny posiłku już całkiem inny. Lecz tutaj wchodzi mieszanie np. tłuszczy nasyconych z węglami. Ogólnie jeżeli zaczynasz przygodę ze zdrowym odżywianiem to aż tak bardzo nie [...]

walker to kosmita, imo zgarnie pierwsze miejsce, ta dwojka w bicepsach tylem, ktora mu "wyskakuje" to petarda %-) na ig widzialem kilka fotek z porownania, ktore wyglada na top2...

oprócz indeksu masz jeszcze ładunek glikemiczny, gorzej mzoesz wyjść jak zjesz 30g o niskim OG a 50g czegoś o wysokim ig

Meteor, Laktoza ma niski IG - ponizej 50...