IG

Chociaż IG uważamy obiegowo za jedyny miernik dostępności biologicznej węglowodanów, tak jak BV wartości biologicznej białek, to zarówno jedna, jak i druga metoda są tylko jednymi z kilku. Wartość węglowodanów dla zdolności wysiłkowych nie była mierzona tą metododą, bo gdy zaczynano badać te zagadnienia, to IG jeszcze nie było. IG został stworzony [...]

IG można wsadzić między bajki. liczy sie ładunek glikemiczny. przykkład: baton twix ma niskie IG= 45. nalezy wiec włączyc go do diety???? wysokie IG ma np. arbuz, gotowana marchew i bialy ryz. czy zjedzenie worka ryzu ma taki sam skutek jak zjedzenie kawalka arbuza, lub gotowanej marchwi???

ostatnie pytanie. przed treningiem węgle o niskim IG, białko + trochę tłuszczu, zaraz po treningu 0,5 gr carbo na kmc carbo + 30 serwatki, 1,5 godziny później węgle o wysokim IG + białko, bez tłuszczy. reszta dnia węgiel o niskim ig + białko + tłuszcze w równych proporcjach. na noc twaróg. tak będzie ok ?

[...] nie musza byc uzupelnione odrazu po treningu poniewaz nie pracujemy w kopalni. Kolejny trening bedziemy miec minimum za 24h zatem nie musimy pakowac sie weglami o wysokim IG. Rozmawialem ostatnio z jednym instruktorem ktory pracuje z Karpinskim. Facet wyglada niesamowicie i powiedzial ze swoja diete uklada tak aby cala pula dziennego spozycia [...]

[...] Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 bułki [...]

8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

Jeśli Ci nie smakuje to nie jedz :p, możesz śmiało zamienić na orzechy włoskie/migdały/olej lniany. Albo możesz jeść na kolacje łososia, cenowo wyjdzie Ci podobnie jak ten tuńczyk i awokado, a moim zdaniem smak dużo lepszy, również na noc jak i na śniadanie możesz sobie robić omlety z całych jaj albo samych białek z dodatkiem właśnie orzechów, [...]

Aaaaa...no właśnie o to mi chodziło Znaczy że natychmiast po treningu(jeszcze w szatni) najlepiej wchłonąć coś o wysokim IG? Czytałem o tym IG sporo wczoraj na SFD i nic nie zrozumiałem bo wszystko było bardzo naukowo napisane i żadnych konkretnych rad ani wniosków.OK - w takim razie zamiast tych płatków to kupię dekstrozę Dziękuję Sene! A tak na [...]

IG odchodzi już w zapomnienie jedyna różnica pomiędzy produktami o wysokim i niskim IG to taka, że te drugie są mniej przetworzone

Nie przejmuj się zbytnio IG produktów, gdyż jest bardzo mylny. 1. ten produkt może mieć różny IG w zależności od BF i wrażliwości insulionowej 2. jest na 100 g i na czczo, czyli np. musiałbyś zjeść 1 kg marchewki 3. Nie uzwględnia efektu nakładania się posiłku 4. Nie uwględnia błonnika, tłuszczu, białak i innych składników w potrawie 5. [...]

od początku. IG nie może być ujemny. poczytaj co to jest http://www.sfd.pl/temat202051/ i staraj się jeść produkty o niskim IG. na necie jest sporo tabel z IG produktów. poszukaj w googlach. dietę masz tragiczną. poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat240536/ http://www.sfd.pl/temat173140/

no jak to jakie ;)) IG !!!!!

[...] masz problem ze slodyczami (ja mam to samo od kiedy postanowilam ich nie jesc HE HE)jest pewna ksiazka o zasadach zdrowej diety ktora napisal francuzki dietetyk MICHEL MONTIGNAC pt. JESC ABY SCHUDNAC w ksiazce tej jest opisany klucz do spozywania weglowodanow (Nie wszysytko co tam opisane trzeba brac do serca bo rozmawialm z dietetykiem ktory [...]

Ale po co rozpatrywac kwestie weglowodanow o wysokim IG. Najlepszym rozwiazaniem jest spozywanie wegli o niskim IG w regularnych posilkach. Jesli chodzi o szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu to nie widze w tym najmniejszego sensu. W szczegolnosci ze nie idziemy na kolejny trening za 14 godzin. Tylko na ogol odpoczywamy z 18 godzinek przed [...]

1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g JEŚŁI MASZ KASE NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy [...]

zakrzes - albo podaj mi inna tabele, albo podaj mi co moze zastapic zemniaka, ktory ma IG 50 z tej?? http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 bo juz ktorys raz pytam, jak to jest ze wszyscy polecaja ryz, ktory ma duzo wyzsze IG od ziemniaka, natomiast kartofle polecaja na potreningowy (IG 50)... albo ta [...]

[...] ryż brązowy jest zdecydowanie lepszy z perspektywy prozdrowotnej. Przede wszystkim to jest on najmniej przetworzony i ma bardzo dużo błonnika co dodatkowo znacznie obniża IG. Kupuje ryż firmy ' kupiec ' i nawet podczas gotowania widzimy różnicę. Basmati gotowany 10-15 min i tak pęcznieje i dość znacząco zwiększą objętość. Brązowy gotowany 30 [...]

[...] opierniczycie, że odświeżam, przepraszam więc:-) ostatnio zakupiłam mleko ryżowe naturalne i ponoć jest to mleko z pełnoziarnistego ryżu, więc skoro z pełnego ziarna, to IG powinno być niewysokie, dobrze rozumuję? w internecie podają wartość IG-85 dla tego mleka, więc sama już nie wiem. druga kwestia, czy jak dodam 100-150ml z rana do odżywki [...]

Tak wlasnie myslalem. Coz moze podam swoje zdanie. Uwazam ze glukoza nie ma najwyzszego wspolczynnika glikemicznego. Byla na ten temat dyskusja ostatnio czy posilki moga miec IG wiekszy niz 100(glukoza) 90% stron internetowych nie tylko polskich ale takze (a moze przede wszystkim) angielskich przypisuje w tabelach IG dla np. maltozy 110. Po [...]

[...] o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - razowe. 2. Szejki bialkowe jesli juz to: pomiedzy posilkami i przed treningiem. Po [...]