IG

11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g szkoła? zdecydowanie lepiej dać tu kanapki z razowca z mięsem 13:30 Makaron bialy 80g - zamień na razowy/pełnoziarnisty to jest danie na słodko? dorzuć orzechów włoskich zamiast oliwy, będą się lepiej komponowały 17:30 - przed treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na [...]

[...] Co zrobic aby uniknac efektu opuchnietej twarzy?(wiele osob po cyklach ma twarz jak jajko, a ja na maxa chcialbym tego uniknac) na szczescie masz srodki które nie powodują dużej retencji, jednak cos zawwsze moze wskoczyc wiec: -unikaj wegli oo wysokim IG, ogólnych smieci z żarcia, mniej przyprawiaj niż zawsze. a pozatym polecam zincas forte

AHa teraz pytania bo ja troszke zielony jestem co to jest to IG ?? DZis cos zmeczony jestem .... a chcialbym wiedziec Nie rozumiem tego :D tzn jasniej mozna ?? :D 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. czyli co nie mozna wody mineralnej czy jak ?

IG to indeks glikemiczny. Wrzuc w wyszukiwarke

[...] nie? Priorytety powinny być inne. Ja tez długo nie robilem zadnych postepów. Dopiero odkad przeszedlem na porzadna diete na... cyklu redukcyjnym (!!!), poczułem swietny przyrost sily. teraz z wielkim zapalem przystepuje do cyklu na mase. Bez michy trudno o postepy. Szczegolnie wazna jest duzo ilosc wegli o niskim IG przed treningiem. Pozdro!

Nie ma to jak rozgotowac 8 paczek ryżu:((( Czytałem że taki ryż ma dużo wyższe IG więc chyba musze go wyrzucić i ugotować od nowa

[...] zanim zaczniesz cwiczyc 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok, ale jak masz mozliwosc to zjedz normalny posiłek, wegle złożone o wysokim IG+białko, 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos [...]

1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal - 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal Ok, dałbym więcej jaj, wtedy wywal orzechy bo i tak masz tłuszcze z jajek. dorzuć jakiś owoc. 2. Śniadanie II: - 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal - 100g chleba razowego [...]

Zgadza się o IG nie powinno się tyle mówić

może i ig nie jest ważny, ale chyba nie dla każdego. napisałem ten temat dla ludzi o zachowaniu podobnym do mojego. po zjedzeniu dwóch cukierków budzi się we mnie odkurzacz, gotów zeżreć wszystko. patrząc na brzuchy znajomych dochodzę do wniosku, że nie jestem jedyny. dlatego ładunek glikemiczny jest dla mnie ważną wartością przy dobieraniu [...]

tutaj masz : www.rapidshare.com/files/14315467/ig.xls.html mi chodzi...

przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko aha rozłóż sobie ww więcej daj [...]

kasz kuskus ok potreningowo polecam o IG sie nie martw szejk jak najbradziej ale bez słonecznika

Ale jak je ugotuje to podobno ig rośnie a tego właśnie nie chce bo jestem endo i strasznie pilnuje ww , chyba że około treningowo. Nie moge wsypać płatki do malaksera , zmiksować , dodać wpc wymieszać i wypić ?

s.m.p.a. A jak to jest w koncu z tymi IG bo czytałem ze ponoc jeden z "mitów" i tak naprawde nie ma znaczenia dla naszego organizmu nie ma to wiekszego znaczenia Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-06-26 23:25:22

mozesz spokojnie zalane płatki zmiksować, a IG nie zawracaj sobie głowy.

[...] grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały jest bardziej przetworzony. co się równa tym że ma większe IG, szybciej się wchłania. Spójrz - ryż brązowy ma łupinki (w nich witaminy, mikro/makroelementy, błonnik) a ryż biały to tylko to co w środku. Ryz biały jest dobry po [...]

[...] Dorsz wędzony 100g Ryż brązowy 100g Migdały słodkie 20g Słonecznik nasiona 20g wywal migdały i słoneczik(po treningu tłuszcze też niepolecane , węgle raczej o wysokim IG czyli ryż biały lub ziemniaki Ostatni posilek przed snem 22 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g dodaj ważywa coś masz dużo białka w diecie Zmieniony przez - [...]

rzadko kiedy nie ma mieszanki typów od 12 do 17 to 4 godziny według ciebie? ciekawe ma mniejsze ig jest mniej przetworzony i ma wiecej minerąłów Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:21 Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:33

jak bym zamiast banana na sniadanie, do jajecznicy dał troche kaszy gryczanej, przed treningiem zamiast banana też trochę węgli o niskim ig, po treningu chude mięso + trochę bialego ryzu (bez tluszczu warzyw). ogólnie węgle bym rozłożył na śniadanie i posiłki okołotreningowe pozdr