IG

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm warto uwzgledniac tez indeks glikemiczny, truskawki mają stosunkowo niski ig, gorzej z bananami i arbuzami, im wyzsze ig tym gorzej oczywiście

geny budowa (sklonnosci do tycia/brak sklonnosci) obecny poziom %bf pora kiedy jemy ilosc jaka jemy ogolna ilosc wegli ogolna ilosc kcal! ...i pewnie kilka innych IG ma znaczenia i nie ma znaczenia. Nie ma jelsi tych wegli masz 100-200g - to mozna w skrocie napisac nie ma. Ma jelsi tych wegli bedzie 500g+ i beda ładowane w kazdej porze. Nie ma [...]

[...] razowy/durum niesprawi to mamusi dużego problemu staraj się niebrać sosów po to samo zuo -Po treningu musiałbyś szybko uzupełnić węgle, więc polecane są Węgle o wysokim IG (jemy je tylko po treningu, przez cały dzień staramy się jeść o jak najniższym IG) czyli biały ryż lub ziemniaki ewentualnie biały chleb - W ostatnim posiłku powinieneś [...]

Ładnie prowadzisz dziennik jak narazie, oby tak dalej :-) I tak podgladam relacje na Ig, ale tu też będę wpadal :-)

Ładnie prowadzisz dziennik jak narazie, oby tak dalej :-) I tak podgladam relacje na Ig, ale tu też będę wpadal :-) Nie zamierzam zwalniać :D Zapraszam :) Siema Paweł, powiedz mi robiłeś przepuklinę prywatnie ? Nie Artur, robione było na NFZ. a mniej więcej jaki okres oczekiwania ? I gdzie Ci wszywali siatkę ? Mi się udało wyrwać termin po dwóch [...]

jak sie rozkladją btw? 1. wywal pieczywo, bo masz owsiane 2. zamiast szynki mięso/ryba, zamiast jabłka warzywa, kefir moze w mniejszych ilosciach?, dodaj zdrowe tluszcze 4. bez banana, oleju 5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o [...]

Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

i jeszcze coś : "Biały makaron gotowany 8-12 min. ma IG 50, jeśli krócej IG maleje do 45. Ostudzenie go przed spożyciem jeszcze zmniejsza indeks. Jeśli jest z mąki pełnego przemiału indeks jest niższy o 5 jednostek. Powyższe reguły dotyczą makaronów ze zbóż twardych, bez dodatku jaj."

[...] tym zyskam ? Obrzydzenie jedynie. 5500 kcal to 5500 kcal, bialko ze zwierza to bialko ze zwierza, tluszcz to tluszcz. Ostatnie 3 miesiace utwierdzaja mnie w przekonaniu ze IG, fruktoza, laktoza i inne lansowane przez dietetykow parametry sa wazne, ale dla tych co siedza odpowiednio od rana do popoludnia za biurkiem lub kierownica, a od [...]

[...] tabeli http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 najlepsze sa ziemniaki, pozniej makaron a na koncu ryz bo ryz ma najwieksze IG z tych 3 a ziemniaki najmniejsze... jedank zawsze jak ktos sie pyta to mowia ze ziemniaki to tylko po treningu bo maja wysokie IG a ryz to wszyscy wpierniczaja bo niby [...]

[...] za jakis czas, ze znajdziesz wlasna droge, generalne zasady mowia, ze wegle otluszczaja (choc ja osobiscie sie z tym do konca nie zgadzam bo ci co to pisza zapominaja o IG weglowodanow) a bialko buduje mase. Jezeli moge cokolwiek poradzic to staraj sie jedynie jesc rzeczy jak najmniej przetworzone I o niskim IG. Weglowodany proste raczej [...]

Pdzeczytalem, bardzo fajny artykul, raczej dla mnie nic nowego (ale Napisany super) ... i chyba nie kumam o co chodziło s tym nie martwieniu sie o IG i ilosci cukrow przy low carbie?:> Chyba ze o fakt ze inne skladniki np elementy tluszczów obniżają IG - ale jednak cukrier sie dostarcza nadal?:> Pytam powaznie- z checia sie doksztalce w tym [...]

Pdzeczytalem, bardzo fajny artykul, raczej dla mnie nic nowego (ale Napisany super) ... i chyba nie kumam o co chodziło s tym nie martwieniu sie o IG i ilosci cukrow przy low carbie?:> Chyba ze o fakt ze inne skladniki np elementy tluszczów obniżają IG - ale jednak cukrier sie dostarcza nadal?:> dzieki :) mozesz mnie naprowadzic skad ten cyctat [...]

wiem że ten ryż ma dość wysokie ig nie chodzi tylko o ig bo brązowy też nie ma niskiego ale o przetworzenie, gdzie ryż biały traci otoczke wiec jest pozbawiony witamin i minerałów wiec zostaje daleko w tyle za brązowym/dzikim/kaszą/makaronem razowym u mnie kupiec brązowy 3.70zł zdr

Z smaych bananow to jzu raczej nie bardzo, duza ilsoc cukrow prostych, i wysokie IG. Taki sok mozesz pic z rownych owocow,najlepiej tych o niskim IG i malej zawartosci fruktozy, jezeli wlasnej roboty byle aby nie za duzo fruktozy na dzien.

Mleko ma niskie IG. Tłustsze ma mniejsze IG ze względu na tłuszcz mleczny ale to są małe liczby... . Spożywaj jakie Ci bardziej smakuje.

za mało tłuszczy, 1 g na kg masy ciała minimum i zrób coś z tym śniadaniem tak jak mówiłem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia ma dawać powera i rozpędzić metabolizm na cały dzień ma być bogaty w ww o niskim ig, dodaj do niego zdrowych tłuszczy + szybkowchłanialne białko owsianka + orzechy + jaja / odzywka [...]

-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. -Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze -Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww [...]

Jeśli ziemniaki to w potreningowym bo mają wysokie IG. W korelacji z ryżem ich wartosc jest bardzo niska dlatego się od nich stroni. Jeśli w mundurkach to mają mniejsze IG.