ja kupilem dzis w tesco, producent to firma cenos, cena 2.30, b9.4g w75g t1.3, ryz taki ma nizsze ig i wiecej mineralow i witamin niz bialy, czas gotowania 30-35 min
generalnie ok. po siłowym (jeśli rzeźbisz)krotszy czas, tak do 30 min, tętno ok 70% maxymalnego, + odpowiedni poslłek po (suplementacja BCAA wskazana). Bez drastycznego cięcia kalorii, wazne białko, dobre tłuszcze w diecie i węgle o niskim IG. Pamiętaj- tłuszczykl organizm pali po stracie glikogenu- tego się trzymaj. good luck.
spotkalem sie z opiniami zeby najpierw odzywke + cos na odzyskanie cukrow we krwii, a dopiero ~1h po trenie posilek. TO JEST PRAWDA a ten posilek to wegle zlozone o srednim/wysokim IG + bialko zawierajace wszystkie aminokwasy
zaden, najlepiej zjedz węgle złozone o niskim ig (kasza, makaron durum, ryz brązowy/parboiled) do tego mięso lub ryba, jesli do treningu masz więcej niz 2h to dorzu warzyw i oliwe pzodr
[...] doprowadziłeś? czy może coś poważniejszego. Ja bym raczej odradzał takie radykalne przejście od Macdonalda i telewizji na CKD. Lepiej zbilansowana dieta(produkty o niskim IG, zdrowe tłuszcze). Policz zapotrzebowanie, odejmuj kalorie nie wiecej jak 250 kcal. Powoli osiągniesz sukces, ale będzie to długotrwały efekt. Jak juz chcesz tą dietę low [...]
no właśnie. Jeżeli IG jest wysokie i zwiększa sie poziom insuliny, zwiększaja sie też anabolizm, to dlaczego w 10 zasadach żywieniowych pisza takie coś. Ale mniejsza o to...
[...] po przeszukaniu googli i sfd dowiedziałem się o wynalazku zwanym 'domowe carbo' tzn. woda + miód + cytryna. Jedni piszą, że można to pić podczas treningu bo ma wysokie IG, inni że nie bo to ww proste. Jak to jest na prawdę ? Dodam, że piłbym to wyłącznie podczas treningu. Co wy na to ? Aa za rady typu: kup carbo dziękuje Zmieniony przez - [...]
[...] otwartosc umyslu ! Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-01-31 16:47:16 P.S. Kniaz byc moze spozywasz przed treningiem np banana po obiedzie (strzelam ze to moze byc przyczyna braku powera podczas calego treningu, bo takie sa objawy ) ? zrezygnuj z owocow o wysokim IG przed treningiem Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-01-31 16:49:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod względem BTW jest bardzo podobny, niemal identyczny. Ma więcej witamin i minerałów niż ryż biały, ma wysoki IG (więc jest szybko wchłanialny i najlepiej go stosować okołotreningowo). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-06 22:33:47
jest niedobry ze wzgledu na swój skład: jest robiony ze zwykłej maki pszennej ma wysokie IG jest bardzo przetworzony staraj sie wybierac razowy/pełnoziarnisty/graham
Dieta: daj 2-2.2g bialka z wegli wyzeruj fruktoze, glukoze (wegle proste) i wszystkie wegle o wysokim ig a jedz kasze, chleb razowy, ryz brazowy wyeliminuj tluszcze nasycone i nie bedziesz nabieral zbyt duzo tluszczu
zlozone to w ciagu dnia dlatego tez po treningu zaleca sie pic carbo ktore akurat kest ww prostymi o wysokik IG a bialko z mleka jest ok - oczywiscie nie wiemy ile on tego mleka pije
źle mówicie ;), jak się zje przed treningiem węglowodany o wysokim IG, to jest bum insulinowy, a potem spada jej poziom, czego następstwem jest ziewanie, zasypianie itp. Zjedz sobie kasze gryczaną przed treningiem jako źródło węgli (ja tez się muszę na nią przerzucić, z makaronu ;p). Swoją drogą ja też ziewam, ale tylko w autobusie, na treningu [...]
oblicz zapotrzebowaniwanie daj na + okolo 300-500kcal, 1,7g bialka na kg masy ciala ,1g tluszczy na kg/mc , reszta z ww... pamietaj im lepsze produkty wybierzesz mniej przetworzone z nizszym ig tym mniejsze prawdopodobienstwo otluszczenia...