IG

Aha czyli moge zalać płatki wrzątkiem i nie będzie to miało wpływu na ig , czy poprostu ig niema wpływu na to czy zaleje sie fatem ? Do tej pory byłem przekonany żeby jesc węgle o niskim ig , tylko potreningowo o wyższym.

[...] w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi. Ograniczam cukier(sacharoze) calkowicie/bez slodzikow. "Weglowodany o wysokim IG spozywamy rankiem oraz po treningu, w ciagu dnia jemy wegle o niskim IG." nie wiem ktore to ktore zbytnio, i nie rozumiem znaczenia tego Schemat mojej sklepanej dietki [...]

[...] z mlekiem nie jest najlepszy, ale teraz mamy zimę, jednak przyznam się, że nigdy takich koktajli nie nosiłem z sobą, tylko wypijałem od razu. Co do węgli złożonych o niskim IG w proszku niestety nie zrobią ich tak szybko, bo się nie rozpuszczą w wodzie, taki ich urok i dlatego mają niskie IG Już najlepszym z dostępnych jest vitargo, ale jest [...]

Tez niedawno dopiero sie dowiedzialam,ze po treningu trzeba zlozone o wiekszym ig a nie proste. Proste sa zle,a nawet nie znacza,ze maja wysokie ig (np.fruktoza) W sumie troche do konca nie rozumiem jak to mozliwe,ze szybciej ulega metabolizmowi,a jednoczesnie ma male ig "Jest to spowodowane tym, że omija ona etap metabolizmu glukozy [...]

[...] nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, [...]

[...] treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? <- CHUDA RYBA Z KASZĄ (przykład) 5. Po treningu Jak wyzej tylko węgle o wysokim IG + źródło łatwo przyswajalnego białka <- BIAŁY RYŻ Z CHUDYM MIĘSEM 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej <- [...]

ooops, dopiero teraz zauwazylem ze odpowiedzialas... a powiadomienie nie przyszlo Ale jak juz jestes, to mozesz powiedziec cos o IG tych sucharkow?? Bo smaczne sa i gdyby mozna bylo nimi zastapic np. czasami cleb na sniadanie to byloby fajnie (oczywiscie zartuje bo nie trzymam sie az tak diety, ale po prostu interesi mnie jakie maja IG) Z tego co [...]

k3ho - to, że ktoś jest ekto, nie znaczy, że ma jeść same o wysokim IG. Organizmowi trzeba dostarczyć energii w postaci produktów o wysokim IG najlepiej po treningu (żeby uzupełnić zapasy glikogenu) i przed treningiem też, bo raczej nigdy mięśnie nie są załadowane full glikogenem Ale z tym jedzeniem przed treningiem to jest moje zdanie P.S Wiem [...]

[...] posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? No to sie mylisz bo blyskawiczne maja IG 80 a gorskie IG 50 Czyli te pierwsze szybciej sie wchlana a drugie wolniej,i co tu ma do rzeczy redukcja.Soga nie dostaniesz bo olsen nie ma abona. Olsen;Wstan 10 minut [...]

heh Nie do tego zmierzam To jakie ma IG produkt zależ od tego jak szybko zostanie strawiony i jak szybko wzrośnie cukier po jego spożyciu we krwi. Jeśli produkt jest mało przetworzony to jego trawienie zachodzi wolniej, więc mniejsze jego IG. Przeciwnie jest jeżeli produkt jest przetworzony. Więc teraz mi powiedz jaki chleb będzie miał mniejszy [...]

Wiesz co to IG? Niema diety z IG. IG to wskaźnik cukru

[...] Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki IG 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% [...]

Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]

charon: co do tego ze te ig dotyczy surowych ziemniakow z tego co sie orientuje to jedyna metoda sprawdzania ig produktow jest ich jedzenie i mierzenie poziomu insuliny? moze cos sie zmienilo albo sie myle ale jesli tak to chyba mi niepowiesz ze w badaniach wpieprzano surowe ziemniaki? zeby policzyc wzrost insuliny we krwi ?

Witaj. Jeśli chodzi o białko, to po prostu musisz zobaczyć zobaczyć w składzie ile tam jest cukru. Zapewne jest cukier a jak jest to jest to cukier o wysokim IG. Druga sprawa musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to [...]

Jeżeli masz "jakieś" to znaczy, że nie wiesz dokładnie z czego jest robione. Zamień na inne ww o niskim IG - są na prawdę tanie np kasza jęczmienna kosztuje ~2zł za kilogram. Jaja są ok. tuńczyk max 2 razy na tydzień. Inne zamienniki to np kasza gryczana, makarony pełnoziarniste i z mąki utwardzanej, ryż brązowy, owsiane etc Zdrowe [...]

czyli oznacza to że maltodekstryny zawarte w gainerze mają niski IG , a zawarte w carbo mają wysokie IG ,czy oznacza to że maltodekstryny zarówno w carbo jak i w gainerze składają się z węgli o niskim i wysokim IG? domer>jesteś pewien?

chyba temu, ze warzywa obnizaja IG spozytych pokarmow

Ryż biały dlatego bo posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym IG, w pozostałych posiłkach powinno się spożywać o niższym IG czyli tak jak pisałeś te produkty pełnoziarniste jeśli chodzi o warzywa to możesz jeść surowe/duszone/gotowane według uznaniaMożesz je polać oliwą/jogurtem naturalnym w niewielkich ilościach. Ja [...]

czemu bialy chleb ( nie bulki bo to syf) ma z;a opinie i nie jest polecany ? jest oczyszczony i ma duze ig ale bialy ryz tez jest oczyszczony i tez ma wysokie ig , nie liczacparabola i basmati. jak ma dobry sklad , woda maki zytnia pszenna, drozdze sol zakwas , to czemu nie jest polecany ? odswieze