Bibop
ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ?
w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG.
Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina
Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina
Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym IG to: kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy...
Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h.
Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka.
Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory sklada sie z bialka i ww o wyzszym IG (np. piers z kurczaka + kasza gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu.
Przed snem dobrze spozyc posilek bialkowy z bialka wolnowchlanialnego (np. ser bialy) + jakies warzywko.
Druga wazna rzecz to wysilek fizyczny i samozaparcie.
Moge zapewnic, ze przy sumiennym wykonywaniu cwiczen i stosowaniu diety, na poczatku efekty beda bardzo szybko widoczne.
w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG.
Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina
Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina
Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym IG to: kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy...
Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h.
Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka.
Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory sklada sie z bialka i ww o wyzszym IG (np. piers z kurczaka + kasza gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu.
Przed snem dobrze spozyc posilek bialkowy z bialka wolnowchlanialnego (np. ser bialy) + jakies warzywko.
Druga wazna rzecz to wysilek fizyczny i samozaparcie.
Moge zapewnic, ze przy sumiennym wykonywaniu cwiczen i stosowaniu diety, na poczatku efekty beda bardzo szybko widoczne.
Adam170990
