IG

1,5-2 godziny przed odrazu po jak jesz to węglowodany złożone wystarczą ale o wysokim IG, np. ziemniaki, bialy ryz Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 17:28:04

[...] -miecho 100gram(też róznie bd) -Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez. -warzywko B:25 W:70: T:10 Po treningu: owoc Po trenngu: -ryż biały(co ma wysoki IG?) -miecho z 150gram postaram sie B:35 W: 75 Kolacja: -Moze jakis tatar z udzca wołowego z kromka chleba. -warzywko -oliwa z oliwek B:20 W:20 T:15 przed snem: -Twarog z [...]

Banana dałem żeby mieć wysoki IG przed treningiem , co do żółtka to czytałem że wiele osób wywala żeby nie przyswajać tego tłuszczu jak już podawałem przekroczyłem barierę tłuszczu którą sobie wyliczyłem . Oczywiście dzięki za odpowiedź , konkluzja jest taka że za mało produktów bogatych w tłuszcz , czytałem że kiedyś w ogóle unikali tłuszczy [...]

wysokie IG przed treningiem to pomylka. po co chcesz chwilowo podbijac cukier??? przed- węgle zlozone. czlowieku co ty bredzisz o tych jajkach??? zoltko ma najwiecej wartosci. uloz diete od nowa i tak zbilansuj, zeby ci sie zoltka zmiescily. tluszczu to unikają nastolatki z vitalii i "dietetycy" sprzed wojny secesyjnej. bardziej sie zalejsz na ww [...]

[...] tłuszcze są lepsze(te z mleka czy z orzechów). CHUDE MLEKO I ORZECHY BO W NICH SA LEPSZE TŁUSZCZE A corn fleksy SA BARDZO PRZETWORZONE A PRZY PRZETWARZANIU PODNOSI SIĘ IG I TRACI WIELE WIT I MIN. co do piersi to chyba nie mam teflonu, poza tym z tego co pamiętam to gotowane mięso to jest takie suche i bez smaku, więc chyba zostane przy [...]

za tuńczyka to wiedziałem ze mi sie oberwie;) ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig? Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-18 19:22:36

[...] kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta "dieta" pod takie źródło mi podchodzi

dobra np. wstając o 7:00 rano, o której by kończył ostatni posilek o 17:00? nawet z niskim IG wypadało by zapodac jeszcze z jeden. chce powiedziec ze nie znam nikogo jedzącego 4 posilki mającego dobre wyniki. dez obrazy doa nikogo, pozdr.

buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf [...]

[...] białko zwierzęce to napewno białka jaj z patelni lub gotowane rybki śledź makrela itp. pierś z kurczaka, polędwica wołowa, Pamiętaj by do każdego posiłku warzywa o niskim IG tzn. rzodkiewa ogóras sałata pomidor o tak naprzykład ;] aha pij dużo wody tzn. nie na hama ale nie dopuszczaj do uczucia głodu , i od bilansu jaki ci wyjdzie odejmij [...]

[...] biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut. Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z konserwantami. Trochę to niekonsekwentne Będąc wegetarianinem można z [...]

Jaccek, to jeśli możesz to podaj jakieś ciekawe linki do zagadnień, o których wspominasz. Pepo, a co być powiedział na praktykę jedzenia słodyczy jako deseru po konkretnym, mięsnym posiłku ?? IG słodyczy wtedy jest niższy z racji całości i kolejności spożytych pokarmów.

może przesada z tymi węglowodanami jeśli bedą o niskim ig można troszkę dać nie zaszkodzą

[...] czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za biurkiem. Dodam jeszcze że ciocia je sobie owoce ale tylko rano i maksymalnie do obiadu. Później tak jak koledzy pisali: twaróg, tuńczyk i takie mąło przetworzone rzeczy. A węgle to tylko o niskim IG. Trzymam kciuki za Panią!

do tunczyka pasuja tez inne warzywa, taka kukurydza ma wysokie IG, wiec nie mozna przesadzac. mysle jednak, ze lyzka, czy dwie, dolozone do warzyw nie beda mialy jakiegos negatywnego skutku ja tak robie (chociaz staram sie nie,ale to nie zawsze wychodzi )

Kukurydza ma duzy IG i dlatego nie jest najlepsza na diete redukcyjną .

[...] zalewanych wrzatkiem i ryżu ciemnego. A ze źródeł białek proponuje białka jaj, pierś z kuraka, chude rybki,proteiny wysokiej jakości. Do tego dodawaj warzywa o niskim IG. Jeżeli chodzi o napoje, to tylko woda , zielona herbata, cola light(okazyjnie). Staraj sie wszystko gotować , dusić w warzywach, grilować, piec bez urzycia tłuszczu itp. [...]

[...] rostbef z tego co pamiętam chudy jest;] Skoro sytuacja wyjątkowa to ja na twoim miejscu zjadłbym to na co masz ochotę, jako oderwanie od diety. Co mam do ziemniaków? 90 IG :) To mam do ziemniaków :) ja nie jem ani frytek ani chipsów, chyba że jako "Cheat Meal-e", sorry nie wmówisz mi że ziemniaki są zdrowe i super na dietę ;] może jeszcze ze [...]

Ziemniaki nie mają ig 90, to raz, i są ok, to dwa. Smalec i wieprzowina też są ok, panierka za to już nie.

Ryż zdrowszy, ale jeśli chodzi o IG to nie ma to znaczenia. Wyrzuty insuliny będą odpowiednio wysokie żeby narobić problemów zwłaszcza jeśli się go jada z chudym kurczakiem.