IG

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

przeczytaj skład na etykiecie, teraz dostpene ciemne chlebki często są barwione karmelem i innymi cukrami i mają wysokie IG, najpewniejsze pieczywo to chyba to własnej produkcji, przepisy na niskoww ciasta są na stronach optymalnych.

Pumpernikiel to jeden z najlepszych i najzdrowszych chlebów (niskie IG). Główne składniki to krojone ziarno żyta i mąka żytnia. Poza tym pumpernikiel powinien być bez drożdży, gdyż taki jest najzdrowszy. Polecam pumpernikiel na przykład z tesco bo mało kosztuje i ma bardzo dobry skład. Te droższe w niczym nie są lepsze.

1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]

[...] roślinnego jest soczewica, która w połączeniu z mięsem, jajkami lub serem stanowi pełnowartościowe białko, a do tego dostarcza dużo energii na długo (ma węgle o niskim IG). Również dobre są przetwory sojowe łączone z mięsem. Wymyślam, ale czasami brak mi koncepcji, a zależy mi, aby posiłki były jak najlepsze, bo też muszę trochę pilnować [...]

zmień w I diecie II posiłek i do kalacji dodaj tak ww żeby było zgodne z bilansem kaloryczny oczywiście o niskim ig i bedzie dobrze pozdr

[...] Białko: 36 Węglowodany: 90g Tłuszcze: 20g Kcal: 762 11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g 200G TO PENWIE 2 BANANY TO ZAMIAST JEDNEGO DORZUC LEPIEJ JABLKO,BANANY WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO. Białko: 15,5 Węglowodany: 135g Tłuszcze: 2,3g Kcal: 608 14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka) [...]

[...] na miesiac dwa) i nie chce miec pozniej zbyt duzego pobudzenia, a wiem, ze ludzie na to narzekali. TO PENWIE 2 BANANY TO ZAMIAST JEDNEGO DORZUC LEPIEJ JABLKO,BANANY WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO To jest 1 duzy banan. Co do ilosci bialka w tym posilku, to odpisalem juz Juniorowi. BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Obiad jest w [...]

[...] węglowodany proste, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko to dziad, ale jak dodasz tu serek wiejski, ozechy, rodzynki i całą plejadę dupotuczących suszonych owoców o podwyższonym IG, to robisz przysługę swojemu organizmowi. płatki owsiane super, ale mleko jako jedyne praktycznie źródło białka? za mało i nudno Posiłek 2 6:00 - 2 bułki pszenne - pasta [...]

szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro

j/w jeśli lubisz jeść ziemniaki kup jeśli lubisz ryż lepiący też go kup i po treningu styknie tak to staraj się kupować o niskim ig

Kolego znam oczywiscie te teorie, popatrz tez na absurdy starej piramidy zywienionwej mowiacej nam o tym ze mieso powinnismy spozywac 3 raz w tyg i objadac sie owocami (bez wzgledu na ig), makaronem i ryzem. Diety tluszczowe juz w ogole maja zupelnie inna metodologie i argumenty, ale chyba kazdy je tu zna. Powiem krotko: jadlem jajka w ilosci [...]

jeśli jesz wiecej kalori niż spalasz wtedy tyjesz, jeśli mniej niż spalasz to chudniesz węglowodany, tłuszcze, Ig i wogóle wszystkie diety mają na celu tylko to żebyś jadł mniej niż spalasz - to główne prawo obowiązujące wszystkich, kalorie decydują, koniec.

ktore produkty maja duzy a ktory mniejszy wspolczynnik IG? jakies sposoby na przyrzadanie kurczaka ? :D w czy sa kwasy omega 3 ? tylko ryby ? :) jezeli bede tyl od tych kalorii to co zrobic ? bo z tego co narazie widze to takie ilosci jedzenia to duzo :D

Na Twoim miejscu zamieniłbym trunek. Piwo jest chyba najgorszym wyborem jeśli chodzi o napoje wyskokowe (IG i jego konsekwencje). Pozdro

[...] tylko po prostu uciął białko. Jeśli masz dodawać w to miejsce kalorii to przy Twojej diecie powinny to być same węgle bo mieszanie tłuszczu i węgli rozwala gospodarkę cukrową. Ważne jest tez to jakie węglowodany spożywasz, bo jeśli mają wysoki IG to jasne, że glukoza będzie skakała. A tak na marginesie to jesteś jaroszem a nie wegetarianinem ;-)

[...] to przy Twojej diecie powinny to być same węgle bo mieszanie tłuszczu i węgli rozwala gospodarkę cukrową. Ważne jest tez to jakie węglowodany spożywasz, bo jeśli mają wysoki IG to jasne, że glukoza będzie skakała. A tak na marginesie to jesteś jaroszem a nie wegetarianinem ;-) 5 W 1 poście pod moim ktoś twierdzi że jestem na głodowych porcjach a [...]

matmich dramat dieta ma składać się z 5-6 posiłków w śniadaniu powinny być ww złożone o niskim ig czyli wosiane plus białko np jaja czy odzywka plus tłuszcze i np bakalie II w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone [...]

[...] miesiąc temu polałbym go śmietaną... Ale teraz chyba nia nie poleję Co zamiast kukurydzianych z pominięciem owsianych (chyba że są jakieś inne, których nie trzeba gotować przed zalaniem zimnym mlekiem?) Jakieś płatki typu... Nestle Fitness są coś warte ? czy nadal to samo z wysokim IG... Zmieniony przez - matmich w dniu 2009-10-09 22:32:08

Fadi ułóż jeszcze raz dietę uwzględniając w niej trening siłowy+aerobowy. Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe które znacznie się różnią od zwykłych. Jeżeli posiłek po treningu jest na noc to uwzględniaj tylko węgle o wysokim IG i białko.