autorze pamietaj ze makroskladniki w roznych produktach nie sa takie same (np rodzaj bialka - pelnowartosciowe , niepelnowartosciowe , wolnowchlanialne , szybkowlchalnialne , wegle - proste , zlozone , wysokie ig czy niskie. z tluszczami to samo ) wiec porownywanie niektorych produktow ogolnie bez zadnych konkretow (co gdzie kiedy ile)troche nie [...]
ziemniaki mają wysoki Indeks Glikemiczny (IG) {tak jak banany} co za czym idzie szybko zostają przerobione na energie ,któa jest nam potrzebna po treningu. nie liczyłem ale wydaje mi sie że jest za mało białka zwierzęcego. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:34 Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:43
[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]
[...] 4 ;) poza tym Twoja dieta jest beznadziejna;) przyłóż się;) BtW BOdyLine widze ze jestes dietetykiem, mam małe pytanie w sumie zwiazane z tematem.. co myslisz o przyjmowaniu weglowodanów złozonych i niskim IG przed snem na redukcji samych WW.. Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-01-16 11:58:11 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-01-16 12:00:42
zwykly makaron ma wysokie IG ok.80 razowy ma ok.40 wiec unikaj,jedz makaron pelnoziarnisty,graham lub durum Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 21:34:57
5 razy dziennie 100g ryżu to jest mało węgli?? Po za tym koncentrowanie się tylko na jednym źródłem białka nie jest dobrym pomysłem. Np z tego powodu że bardzo szybko możesz wyrobić sobie alergię na ten produkt. Już nie mówiąc o braku warzyw i o wysokim IG ryżu - i to jeszcze na redukcje...
[...] na zelazo u mężczyn( u kobiet 25%) Zawiera 3 razy wiecej cynku niz jasny chleb, duzo wiecej fosforu, magnezu i manganu. Zawiera duzo wit z grupy b oraz wit e. No i przede wszytskim jesli masz tendencje do tycia to radziłabym tez zwrocic uwage na to ze ma duzo nizszy IG a co do wafli to sa niezlym rozwiazaniem po treningu silowym
Ułóz sobie porządną diete .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij z 200 kalorii.Nie spozywaj węglowodanów o wysokim ig takich jak słodycze , ziemniaki itp.Czerp głównie węglowodany z warzyw , daj dobre białko 2,5 do 3 gram na kilogram wagi , zdrowych tłuszczy od 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w [...]
ryż paraboliczny i makaron to się ww proste co najwyżej różnią się indeksem glikemicznym od ryżu brązowego i kasz ale na produkty z wyższym ig też miejsce w diecie się znajdzie
Dieta low carb + trening Z treningów FBW Ci polecam. Co do diety to chodzi Ci o dobrze wyrzeźbione, nie zbyt duże mięśnie, więc by się nie zalać fatem to musisz pilnować węgli o wysokim IG oraz niezdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-20 14:13:49
Zacznij cwiczyc. Trening silowy plus lekkie aero i w twoim wieku bedzie wszystko si. Zacznij jesc glownie produkty naturalne, wywal weglowodany o niskim IG, dodaj zdrowe tluszcze, witaminy. omega3
Przyrządzaj jak chcesz staraj się unikać smażenia, nie musisz jeść 6 dziennie ważne żebyś się w bilansie zmieścił. Jedz w każdym posiłku ww złożone o niskim IG typu ryż brązowy, kasza, makaron razowy, białko wołowina, pierś z kurczaka, jaja i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa. W każdym posiłku warzywka. Po treningu bez tłuszczy i warzyw to tak w [...]
od razu po treningu gainera mozesz wypic, ale pozniej posiłek potreningowy złożony z węgli złozonych o wysokim/średnim ig + bialko które szybko zostanie przyswojone, czyli chude mięso,ryba np
[...] dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie czerpały energię normalnie czyli z węgli (wiadomo że o niskim IG) i zastanawiam się czy jeśli przejdę na redukcję w postaci diety zbilansowanej po czymś takim jak TKD czy diecie w postaci 100 g węgli na dobę, to czy nie popaskudzę tych [...]
na grilla pierwsze 2 opcje jeśli jesteś na low carb ale 3 opcja też jest ok Ig czerwonej kapusty po ugotowaniu nie powinni gwałtownie wzrosnąc poszukaj na nutritiondata.com i odpowiesz sobie czy mozesz
Ogolnie dieta jak z dupy, 4 posilki, takie potrawy jak podales to ja jadlem i bez diety. Pewnie i w wiekszej ilosci. Nie napisales tez co to za odzywka. W paluszkach rybnych jest malo bialka, ziemniaki maja bardzo wysokie ig, drugi posilek ma tyle bialka co kot naplakal. Poczytaj i wroc jak ulozysz cos porzadnego