IG

Przed treningiem lepiej kasza ale ona jakos sie gryzie z serkiem wiejskim Po treningu, tak ryż bedzie dobry bo wyższe nieco IG i dobrze uzupełnilby glikogen po treningu. Co oczywiście nie znaczy ze nie musisz jesc wegli prostych od razu po treninigu

przed treningiem wegle o niskim i srednim ig czyli jw. kazdemu smakuje co innego

odpowiednia oczywiscie! niskotluszczowe produkty bialkowe weglowodany o niskim-srednim IG nienasycone zdrowe tluszcze PRODUKTY spozywcze tu beda wazniejsze niz suplementy

[...] głównie tłuszcz/białko trwa od dawna. Zaczeło się od sporu naukowców z dwóch uniwersytetów(Stanforda i Toronto). Do dziś część naukowców jest za teorią, że ocena wpływu IG danego produktu na odpowiedz glikemiczną jest mało możliwa w momencie spożycia mieszanych posiłków, są badania to potwierdzające. Z drugiej strony ostatnio opublikowany [...]

która ma mniejsze IG, pszenna czy żytnia, obie typ 2000

http://www.sfd.pl/S%C5%81ONECZNIK%2C_a_dieta__.-t454718.html Tak a propo słonecznika nie wiem skąd Wy macie info że są niezdrowe. "lepiej dac grahamke/razowca," - węgle o niskim IG po treningu? Sprzeczne z tym co wyczytałem dzisiaj. Mowa jest o posiłku bezpośreednio po treningu a nie godzine czy dalej.

tylko przy rozgotwaniu ryż ma większy IG...

Jak mozesz to postarac sie pisac bardziej zrozumiale. Ig maja produkty weglowodanowe.Tluszcze i bialka spowalniaja wyrzyt insuliny.Temu niektore slodycze,gdzie oprocz duzej ilosci cukru maja tez spopro wegli w niektorych tabelach maja taki wskaznik,ze az sie wydaje,ze mozna je traktowac jak weglowodany zlozone ;o Kogos kto w ogole nie ma o tym [...]

[...] kalkulator,w ktorym stworzysz dietke http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x] zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x] i poczytaj duzo o węglowodanach, tłuszczach, białku w diecie redukcyjnej. Sorki, ale bez podstawowych [...]

1. mozna chociaz ziemniaki maja wiekszy IG 2. miod rozpuszczony w wodzie jest lepiej wchlaniany

Jednak przykre jest to, że dziewczyny naoglądają sie na IG mega zrobionych zdjęć, a później same chcą takie być ... NADMUCHANE :/ Sama wiem po sobie że zbudować dobry odwłok jest ciężko :o

[...] kalorii. Potem przystąp do układania diety według takich wskazówek: w każdym posiku białko zwierzęce (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła węglowoodanów powinny zawierac niski IG, na noc ogranicz ww, posiek co 2-3 godziny. Kiedy skońćzysz ukłądac dietę, znajdź dla siebie 3-dniowy plan treningowy, z twoim stażem 3 dni to wystarczająca ilość. Po [...]

W ogole to istnieje jakas zaleznosc, czym wiekszy ig tym wieksza ilosc kalorii?

Mozesz zastapic parabolicznym, nie jest az tak przetworzony jak bialy. Roznica miedzy brazowym a parabolicznym bedzie w zawatosci blonnika, witamin i mineralow, ig powinno byc podobne.

poza tym staraj sie kierowac w diecie w strone pokarmoow o niskim ig

[...] na ok. 1h przed treningiem po: najlepsza by była odżywka carbo 20 minut po treningu i za kolejne 20 minut odżywka bialkowa. Jeśli nie, to najpierw węglowodany o wysokim IG (np: miód, dżem, chleb, ryż biały) + białko (przykladowy posiłek: kanapki z miodem, twarogiem i dżemem lub ryż z piersią z kurczaka). W posiłku potreningowym należy unikać [...]

A jak z IG???

1.makaron razowy jest lepszy niż ryż czy podobnie można na nie patrzeć ?? // jaki ryż? Jesli chodzi o biały to ma bodajże wyższe IG wiec chyba wiadomo... 2.Chleb razowy i grahamki...są polecane czy lepiej jak najmniej ?? // wprawdzie są lepsze wyjscia ale czemu nie? Wygode jesli chodzi o szkołe 3.Ostatnio patrzyłem na skład produktów i wpadła mi [...]

[...] razowy i grahamki...są polecane czy lepiej jak najmniej ?? /SKLAD NIE DO KONCA ZNANY (ULEPSZACZE) 3.Ostatnio patrzyłem na skład produktów i wpadła mi w oko KASZA MANNA, ma skład tak jak kasze gryczane , makarony , kuskusy , ryże....można jeść ?? /Z TEGO CO PAMIETAM IG WYSOKIE KANAPEK NIE JADAM, MAM KOMFORT I MOGE Z POJEMNICZKAMI PARADOWAC :-p

Zalezy jaki tłuszcz... proporcja nasyconych, jednonienasyconaych, nienasyconych najlepiej 1/1/1. Moim zdaniem najlepiej zredukować węgle, a te o wysokim IG tylko po treningu.