IG

Zrób tak: Na śniadanie porządna porcja białka, np. 200g mięsa/ryby + 100g produktu o dużej zawartości węglowodanów, np. ryż biały, + ewentualnie trochę tłuszczu Po treningu najlepiej carbo + białko, ewentualnie węglowodany o wysokim IG + lekkostrawne białko, np. ryba (to jest właśnie posiłek potreningowy). W tym miejscu można również dać mleko.

Podstawa to wegle zlozone o niskim ig. Owoc mozesz wszamac pomiedzy sniadaniem a II sniadaniem pozniej uwazalbym Jak masz dobra diete na redukcji to nie powinenes byc glodny

dextro to zwykła glukoza, tyle że droższa carbo to oprócz węgli prostych, także welowodany złożone - maltodekstryny taka mieszanka ma zróżnicowany IG (indeks glikemiczny) co sprawia, że węgle uwalniane są kolejno i uzupełniają straty energetyczne w dłuższym okresie czasu

IG w granicach 65 przed/po treningu bedzie si, tylko woda! mozesz dosolic dla smaku jak lubisz

wiecie moze, jak pod katem IG prezentuja sie maka orzechowa i gryczana? znalazlam takie cudenka w sklepie ze zdrowym zarelkiem i zastanawiam sie, czy warto kupic, zeby dodawac lyzeczke np do jakiegos "low carb wypieku"...

NISKI IG czyli 50 mją Otręby pszenne i owsiane, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Taksamo sytuacja z orzechami, mają 50. Mąki razowe również stoja nisko. Produkty, które wymieniłeś mają 50-60 w indeksie, także spokojnie mozesz je spozywac.

ryz może miec 110 podwarunkiem ze produktem referencyjnym (tym którego IG=100 i jest to produkt do którego porównuje sie inne) nie jest glukoza ale np. biały chleb

[...] T: 7,50 - 2 Kabanosy z kurczaka - Konspol kcal: 126,50,B: 11,00, W: 0,00, T: 9,15 - 7 orzechów włoskich kcal: 225,75, B: 5,60, W: 6,30, T: 21,11 + do posiłków ok 180g Chleb IG o niskim indeksie glikemicznym - Wyśmienity Smak kcal: 518,40, B: 21,96, W: 73,44, T: 14,04 i jeszcze nie wiem gdzie wcisnąć Kefir gęsty 1,5% - Tola 400g kcal: 180,00, B: [...]

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

Pizza będzie miała takie Ig z jakich składników zrobisz, zjadłeś 300g bo jak na pizze to nie wiele, np 300g ryżu byś już nie zjadł bo on dodatkowo ciągnie wodę.

Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika

[...] ryż(to nie są węgle? Czy może chodzi o węgle od razu przed treningiem?) kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 po treningu Olimp Whey Protein godzina 22,30 ryż biały? (IG 70) Na dobranoc :):Ostrowia WPC-80 (hmmm potrzebne skoro jest Olimp? Kiedy to dać?) Owoce, warzywa jem tylko ich nie uwzględniam. W domu zawsze jest jakaś [...]

Darku, pytako... czy kus kus moge stosowac jako glowne zrodlo ww w ciagu dnia? W sumie ma on nizszy IG niz ryz,ziemniaki.Jak do tej pory jem go tylko na sniadanie. Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

[...] nie oznacza to, że warzywa gotowane są całkowicie pozbawione witamin i minerałów. Poza tym, ziemniaki posiadają szereg innych właściwości, na które uwagę warto zwrócić. Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem niczego - i nie, nie należy budować na jego podstawie jakichkolwiek teorii. Owoców także nie należy jadać ponieważ mają wysoki IG?;-)

jeśli całą noc siedzisz skup się na posiłkach raczej białkowo tłuszczowych z ww o niskim ig

Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny

[...] i ile wegli? Czyli wegle wg Ciebie mu nie pomoga w tym aby zmeczone, wyczerpane miesnie przeszly w stan anaboliczny? Aminokwasy rozgalezione ze wzg na przyswajalnosc najlepiej sie do tego nadaja, szybko wykorzystane po treningu sa do syntezy bialka. Wegle o wysokim IG uzupelnia glikogen co razem bedzie wspomagalo dzialanie o ktorym mowimy.

Kar91 - Węgle po treningu mogą być przydatne, ale nie są wymogiem. Podobnie, jak nie muszą być to węgle o wysokim IG-który swoją drogą jest nagminnie przytaczany, jako wskaźnik decydujący, a tak nie jest. Więc skonczmy erę indeksu glikemicznego wreszcie.

Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny Odniosłem się do tej wypowiedzi,w której nie ma mowy o białku,a same węglowodany nie wprowadzają w stan anaboliczny-mogą jedynie uzupełnić glikogen mięśniowy,ale nie zajdzie [...]

Na pytanie ile moge zjeść czekolady po treningu, moja odpowiedź brzmi 0. Ponieważ czekolada zawiera tłuszcz który hamuje wydzielanie insuliny do krwi. po treningu najlepiej jest zjeść coś o wysokim IG np. wafle ryżowe. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"