Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Witam,
chciałem zapytać ile powinienem zjadać węglowodanów posiłku potreningowym, jeśli jest on dość intensywny. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Nie chcę specjalnie zwiększać masy mięśniowej, ani żadnej innej.
Widziałem wiele razy już, że białka powinno być 30g (zwierzęcego), czy istnieje taka uniwersalna ilość dla węglowodanów?
Szacuny
5
Napisanych postów
292
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7450
Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
w stan anaboliczny pomoże wprowadzić,ale-białko . Same węgle nie wywołają anabolizmu
Ile zjesz węgli to zależy od Twojej budowy oraz dziennego bilansu kalorycznego
P.S. Na przyszłość nie zakładaj dwóch tematów tylko pisz w jednym
Szacuny
5
Napisanych postów
292
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7450
Fryto pisal ze 30g bialka i ile wegli? Czyli wegle wg Ciebie mu nie pomoga w tym aby zmeczone, wyczerpane miesnie przeszly w stan anaboliczny? Aminokwasy rozgalezione ze wzg na przyswajalnosc najlepiej sie do tego nadaja, szybko wykorzystane po treningu sa do syntezy bialka.
Wegle o wysokim IG uzupelnia glikogen co razem bedzie wspomagalo dzialanie o ktorym mowimy.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Kar91 - Węgle po treningu mogą być przydatne, ale nie są wymogiem. Podobnie, jak nie muszą być to węgle o wysokim IG-który swoją drogą jest nagminnie przytaczany, jako wskaźnik decydujący, a tak nie jest. Więc skonczmy erę indeksu glikemicznego wreszcie.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
292
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7450
masz moze jakies publikacje lub artykuly zwiazane z tym? jesli mozesz to podeslij cos. Pytam tylko dlatego ze jestem na towarach i tak nas ucza "uczeni", a jezeli bede chcial zabrac glos to wolalbym miec jakas bardziej naukowa podstawe. Z gory dzieki.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Odnośnie węglowodanów w posiłku potreningowym na swoim blogu pisał kiedyś Łukasz chociażby, są tam również teksty źródłowe w przypisach - http://getprimal.pl/?p=938 . Jeśli dobrze poszukasz, również bez wiekszych problemów powinieneś znaleźć inne publikacje. Aktualnie nie mam nic pod ręką, a szukać mi się nie specjalnie chce
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Kar91
Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny
Odniosłem się do tej wypowiedzi,w której nie ma mowy o białku,a same węglowodany nie wprowadzają w stan anaboliczny-mogą jedynie uzupełnić glikogen mięśniowy,ale nie zajdzie synteza białek,bo ich nie ma ;-P
Szacuny
5
Napisanych postów
292
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7450
a zobacz na jakie pytanie odpowiadamy? Ma 30g bialka i ile wegli...? zacytowales moja odpowiedz, po co? przeczytaj od poczatku jeszcze raz i pewnie zrozumeisz, a tutaj lektura https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html