Ogólna ilość białka w diecie kosztem wegli, innych źródeł energii

Witajcie.
Wiek: 17/18lat
Wzrost: Ok. 182cm
Waga: Dieta masowa, aktualnie 76kg
Typ: Raczej ektomorfik z małą tendencją do łapania tłuszczu
Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio
Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu.
Porcja gainera w DNT.


W diecie mam ok. 150-180g białka, nie jest to dużo, wręcz bardzo mało jak dla mnie. Rozkładając to na każdy posiłek przypada mi 200g kurczaka dziennie, po 100g na posiłek (oczywiście oprócz tego jaja i twaróg) po wysmażeniu mięsa zostaje tego raptem garstka na dłoni. Czy te wartości nadal się zgadzają? Taka garstka mięsa na dzień?
Czy w diecie na masę, mogę ograniczyć wegle (mam ich bardzo dużo i ciężko mi je zjeść) kosztem białka? Nadal będę rosnąć i będę miał postęp?
Nie chciałbym przechodzić na całkowitą dietę tłuszczową, ale też zjedzenie 400-500g wegli jest dla mnie zdecydowanie trudne.

Tutaj niekoniecznie trzeba robić od razu nacisk na węgle, czy tłuszcze, ale na pewno można te tłuszcze podbić.

Najpierw wypełnij ankietę i daj zrzut swojej diety
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wartości po smażeniu się zgadzają. Zbyt wysokie spożycie białka może utrudniać w dłuższej pespektywie trawienie, a są też przesłanki temu by wierzyć, że jego wysoki udział w diecie może skracać życie

Jak chcesz ograniczyć węgle, to zdecydowanie lepiej podbić je tłuszczami, wysoki udział białka nie jest w ogóle potrzebny.
To, że po wysmażeniu kurczak się zmniejsza, to na logikę, jak każde mieso po obróbce będzie mniejsze.
Jadać możesz też inne mięcha/ ryby https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1

Wrzuć całość diety, bo tak można gdybać https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Naucz sie po prostu wplatac duże ilości węgli do posiłku bo z dużych ilości białka nie ma w twoim przypadku żadnych profitów jeśli robisz masę (białko jest najbardziej sycące, efekt termiczny białka, wartości powyżej 1.8/kg nie są w żaden sposób efektywniej wydatkowane, układ pokarmowy ma więcej roboty). Wywal odżywkę białkową

Cel:masa miesniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17/18
Waga : dieta masowa, aktualnie 76
Wzrost : ok. 182cm
Obwód klatki : ok. 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub 2+1 cardio
Odżywianie : staram się przestrzegać diety
Cel :konkretna masa do grudnia, następnie redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy, ew. Skrzywienie kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe, carbo, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem jeśli będzie to na korzyść efektów, i nie zrujnuje portfela :)
Stosowane wcześniej diety : raczej brak

Wnioskujac po wymiarach, mam stosunkowo dużą klatkę piersiową lecz chude ramiona, moim celem jest ewidentnie masa tych miejsc, duże szerokie ramiona, barki, plecy, zdecydowanie :)

Dieta jest tutaj poglądowa, zdarza mi się zmieniać produkty i ilość w posiłkach, ale tak, by na koniec zawsze przyjąć +/- 3,200/3,300kcal

Jak kolega wyzej napisał , nie potrzebujesz tyle białka . Wstaw zdjecie sylwetki do oceny .

Jasne, a więc tutaj poglądowe zdj sylwetki

Moim zdaniem cała dieta do wymiany:

Co proponujesz?

Mistrz0321

Co proponujesz?

Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować poprzedniego posta :v

Moim zdaniem cała dieta do wymiany:
Pierwszy posiłek ---> Masło extra 3g? Przecież to jest nic.
Drugi posiłek-----> Wafle ryżowe to jest dobre źródło węgli, serek wiejski również do wyeliminowania
Czwarty posiłek----> Jogobella nie jest dobrym jogurtem w dodatku zawiera dużo cukru
Ostatnie dwa posiłki to już w ogóle jakaś katorga----> Mieszanie gainera z białkiem w jakim celu?

Poczytaj trochę na temat dobrze zbilansowanej diety:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751-s0.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html
https://www.sfd.pl/-t1135440.html
https://www.sfd.pl/-t1135648.html