Pytanie o ilość węgli

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36108

Witam,
chciałem zapytać ile powinienem zjadać węglowodanów posiłku potreningowym, jeśli jest on dość intensywny. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Nie chcę specjalnie zwiększać masy mięśniowej, ani żadnej innej.
Widziałem wiele razy już, że białka powinno być 30g (zwierzęcego), czy istnieje taka uniwersalna ilość dla węglowodanów?

Hard work & dedication

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kar91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 292 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7451

slowo "pomoze" w pierwszej wypowiedzi jest kluczowe, a potwierdzeniem jest link kotry wyslalem wczesniej. Wszystko sie zgadza

Zmieniony przez - Kar91 w dniu 2012-11-08 17:40:49

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348761

Białka wcale nie musi być 30g, a posiłek po treningowy zależy od reszty bilansu dziennego.

...

Kar91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 292 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7451

Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

w stan anaboliczny pomoże wprowadzić,ale-białko

. Same węgle nie wywołają anabolizmu
Ile zjesz węgli to zależy od Twojej budowy oraz dziennego bilansu kalorycznego
P.S. Na przyszłość nie zakładaj dwóch tematów tylko pisz w jednym

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Kar91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 292 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7451

Fryto pisal ze 30g bialka i ile wegli? Czyli wegle wg Ciebie mu nie pomoga w tym aby zmeczone, wyczerpane miesnie przeszly w stan anaboliczny? Aminokwasy rozgalezione ze wzg na przyswajalnosc najlepiej sie do tego nadaja, szybko wykorzystane po treningu sa do syntezy bialka.
Wegle o wysokim IG uzupelnia glikogen co razem bedzie wspomagalo dzialanie o ktorym mowimy.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52544

Kar91 - Węgle po treningu mogą być przydatne, ale nie są wymogiem. Podobnie, jak nie muszą być to węgle o wysokim IG-który swoją drogą jest nagminnie przytaczany, jako wskaźnik decydujący, a tak nie jest. Więc skonczmy erę indeksu glikemicznego wreszcie.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Kar91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 292 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7451

masz moze jakies publikacje lub artykuly zwiazane z tym? jesli mozesz to podeslij cos. Pytam tylko dlatego ze jestem na towarach i tak nas ucza "uczeni", a jezeli bede chcial zabrac glos to wolalbym miec jakas bardziej naukowa podstawe. Z gory dzieki.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52544

Odnośnie węglowodanów w posiłku potreningowym na swoim blogu pisał kiedyś Łukasz chociażby, są tam również teksty źródłowe w przypisach - http://getprimal.pl/?p=938 . Jeśli dobrze poszukasz, również bez wiekszych problemów powinieneś znaleźć inne publikacje. Aktualnie nie mam nic pod ręką, a szukać mi się nie specjalnie chce

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Kar91
Bezposrednio po treningu okolo 60g wegli o wysokim IG po intensywnym treningu kiedy to dochodzi do wyczerpania glikogenu. Pomoze to wporwadzic organizm w tryb anaboliczny

Odniosłem się do tej wypowiedzi,w której nie ma mowy o białku,a same węglowodany nie wprowadzają w stan anaboliczny-mogą jedynie uzupełnić glikogen mięśniowy,ale nie zajdzie synteza białek,bo ich nie ma ;-P

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Kar91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 292 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7451

a zobacz na jakie pytanie odpowiadamy? Ma 30g bialka i ile wegli...? zacytowales moja odpowiedz, po co? przeczytaj od poczatku jeszcze raz i pewnie zrozumeisz, a tutaj lektura https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

...