zauważyłem, że przy diecie 6g węgli/kg masy ciała zaczeło mi sie robic lipo, nie tak bardzo ale juz troche widac wiec zmniejszajac wegle do 4g nie bede to sie powiększało?
zauważyłem, że przy diecie 6g węgli/kg masy ciała zaczeło mi sie robic lipo, nie tak bardzo ale juz troche widac wiec zmniejszajac wegle do 4g nie bede to sie powiększało?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNiedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
jesteś mezo, ekto, endo? Jaka nadwyżka kcal? jak białka i tłuszcze?
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-23 11:23:51
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Wiek :18
Waga :66
Wzrost :174
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :3 miesiace
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : BCAA
biało trzymam 3-4g/kg tłuszcze 1g/kg (pochodzą one głównie z mleka minimalnie z szynki, ryb nie jem uzupełniam tylko omega 3, oliwa z oliwek nie raz idzie do ryżu a jak nie to łyżka do twarogu, jadłem ostatnio tez nie raz słodycze ale odkąd zobaczylem ze prawdopodobnie robi sie lipo to odstawilem) jezlei chodzi o kcl to trzymam 3000-3500 w tym przedziale
zdjecie niedlugo dorzuce
endo nie jestem na 100% raczej ekto/mezo połączenie, masa mi nie idzie zawrotnie wszybko ale zmiany w miesniach sa nawet zadowalajace i przyrost siły bardzo szybki
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 12:02:28
Wklej całą dietę do oceny, mierzysz zbyt wysoko jak na ten stopień zaawansowania.
po 3 miesiącach zmiany w mięśniach jak to nazywasz i przyrost siły to normalna i naturalna sprawa.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-23 12:04:21
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
http://zapodaj.net/a785e55488ec.jpg.html
tutaj zdjecia dałem
no tak wiem ze z tym stażem to jest normalne ale jak zacząłem to 60kg na raz mnie rpawie udusilo a po 2,5 miecha 85 poszło wiec bylem happy w sumie ale ogolnie chodzi mi o to czy to co tutaj dodalem to początek lipo?
kazdy dzien zaczynam
płatki owsiane 90g +460 mln mleka
w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g
po szkole owoc na przekąske
przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta
po treningu bezpośrednio 200-300g banana
po godzinie ryz+filet
jak mam ochote to do kanapki dodaje jajko 1-2 albo po treningu jajecznica z ryzem (5 białek 2 żółtka),
w między czasie czasem wpsize sobie szklanke mleka, lub jogurt owocowy
ryż stosuje wymiennie z makaronem np. spaghetti sobie walne albo makaron z serem
jak nie mam fileta na dany dzien to ryz jem z sosem a bialko uzupełniam jajami szynka lub twarogiem
3L wody dziennie
przed snem 125g twarodu chudego z jog. natur. na koniec dorzucam łyżke oliwy z oliwek (wypijam z woda i 2 kroplami cytryny wchodzi lajcik a z serem jest obrzydliwa)
warzywa dzcinam w porach nietreningowych
w niedziele jem na obiad ziemniaki ok 300g i 200g piersi z kurczaka oraz rosół(ten ciezko mi jest policzyc do diety bo tylko ogarniam ile daje sobie makaronu)
kazdego dnia podliczam posilki bo mam miarki i znam na pamiec wartosci tego co jem ale nie trzymam sie scislego plany na każdy dzien bo po miesiacu bym dostał obrzydzenia wiec rotacje robie
biore magnez z winatmina b6, gold fish omeg 3
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 12:28:48
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 12:33:55
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 12:35:03
wypowie sie ktos na podstawie zdjec?
s.m.p.a doradziły byś cos? albo ogolnie powiedzial czy to sa poczatki lipo itp? bo ja nie mam na ten temat zbytnio wiedzy oprócz tego że wiem co to jest i jak powstaje
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 15:47:52
Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-23 17:56:11
ogólnie dietę bym poprawił wg wskazówek z postów podwieszonych.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
jezeli tak to: czy to wina dużego spożycia ryżu białego? (dziennie w DT osiągałem nawet 400g węgli w sumie)?