tiomon

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

841

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Rzeszów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.07.2011 (13:28)

Data rejestracji 11.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	popijanie tabletek mlekiem niewskazane jest popijanie tabletek mlekiem. ja mam pytanko czy jak jem platki owsiane z mlekiem a po zjedzeniu biore np magnez i potas (popijam mineralną) to wychodzi w efekcie koncowym tak jak bym je mlekiem popil bo wzialem je wraz z	2	2011-07-11 11:25
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy a tluszcz jeżeli bezposrednio po treningu wypijam gainera wzbogaconego izolatem bialkowym to bedzie jakies 38g w/w i 45g bialka to posilek po treningowy zjadany po godzine od czasu zakonczenia treningu nadal nie moze zawierac tluszczu zeby wchlanianie w/w	2	2011-07-08 16:22
Trening dla początkujących	trening silowy a cwiczenia izometryczne czytałęm w którymś obszerniejszym artykule z naszego forum, że cwiczenia izometryczne dołożone do zwyklego treningu na silce potrafia przynosic duze efekty w jakosci miesni. nie wiem tlyko kiedy powinienem je wykonuwac, czy w czasie treningu na	4	2011-07-06 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron GOLIARD czy ten makaron nadaje sie jako źródło ww złożonych (gotowany aldente) http://www.goliard.com.pl/pl/oferta/17 ma napisane 100% semolina z przenicy twardej (durum) tylko ze po ugotowaniu jest on minimalnie inny niz zwykly makaron swiderki	2	2011-07-06 11:49
Odżywki i suplementy	Białko po treningu jutro zaczynam cykl mono i przeczytalem juz w kilku tematach, ze 30 min po treningu warto wypijac porcje izolatu bialkowego a po godzinie bialkogo weglowodanowy posilek problem w tym ze wychodzi mi, ze po treningu mam do wypicia bezposrednio	5	2011-07-04 22:53
Odżywki i suplementy	Regularnosc brania kreatyny krótkie pytanko, czy to jest wazne zeby kreatyne brac zawsze o tej samej godzinie? bo czasem wstaje w południe a czasem rano :p i nie wiem czy pilnowac regularnie godziny rano bo jezeli chodzi o trening to zawsze mam o tej samej godzinie.	5	2011-07-04 14:25
Zdrowie i Uroda	stawy siemka, mam taki problem mały. dwóch lekarzy stwierdziło u mnie wiotkośc stawów. charakteryzuje sie to tym ze poprostu mi strzela co chwile praktycznie w każdym stawie ale nie jakos strasznie. nie przeszkadza mi to w życiu specjalnie ale jestem w	3	2011-06-03 11:20
Trening dla początkujących	Jak utrzymac forme przy 1 dniu? zbliża sie matura i postanowilem odpuscic silownie bo to mi nie ucieknie. jednak nie chcial bym przez najblizsze 4 miesciące miec duzych spadkow i zatracac tego co dotad osiagnąłem. wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i	4	2010-12-22 23:25
Trening dla początkujących	Małe partie jezeli bede robił po 2 a nie 3 cwiczenia na biceps i tric trenujac splitem tak ze tylko raz w tyg cwicze daną partie to mozliwe ze będą mniejsze efekty w masie i sile? (zakładamy ze dieta jest ulozona a trening regularny)	1	2010-12-22 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Najlepsze pora na kurczaka mam takie troche śmieszne pytanie zakladajac ze czasem wypada mi tak, ze nie moge zjesc kurczaka przed i po silce bo w danym dniu mi go zabraklo. ważniejsze jest zeby zjesc węgle + kurczaka przed treningiem a po sam ryż np czy lepiej na odwrót?	5	2010-12-21 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	owsiane vs ryż krótka piłka czy weglowodany złożone jakie zjadam w owsianych (zwyklych) są w jakimkolwiek stponiu gorsze od tych z ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego?	7	2010-12-20 23:00
Odżywki i suplementy	Kreatyna a rodzaj treningu mam pytanko na kreatynie cwiczyc na mase czy trening siła/masa?? słyszałem ze najlepiej ejst sila masa jechac np. płaska 8/6/5/3 a nie 12/10/8/6 jak uwazacie?	6	2010-12-07 15:37
Trening dla początkujących	Plecki sie same nie zrobią no więc, zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede	7	2010-11-28 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli ilośc węgli zauważyłem, że przy diecie 6g węgli/kg masy ciała zaczeło mi sie robic lipo, nie tak bardzo ale juz troche widac wiec zmniejszajac wegle do 4g nie bede to sie powiększało?	15	2010-11-23 11:20
Odżywki i suplementy	5g kratyny(mono) +30g izolatu białka + 50g gainera jak w temacie...moge to wszystko wrembac do szejkera zalac 300mln wody i łyknac? pytam bo mam taki problem ze bezposrednio po treningu nie moge łyknac supli, prosze panowie nie pytajcie o powody bo to jest żenada <img src="../../buziaki/7.gif"	5	2010-11-18 19:10
Odżywki i suplementy	Gainer uzupełniony izolatem białka za niedługo planuje cykl na mono i jako uzupełnienie diety wszedłem w posiadanie gainera fitmax standard line: mass active oraz izolatu 100% natural whey protein isolate (olimp) przed treningiem i po jak dotąd zawsze bralem sobie aminy bcaa tez z	8	2010-11-10 13:20
Trening dla początkujących	Siła/masa plan zapewne do zmian pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 unoszenie ramion w przód z hantlami	9	2010-11-08 09:50
Zdrowie i Uroda	Barki strzelają jak na wojnie mam taki problem gdy wyciagne ramiona przed siebie, rece wyprostowane rownolegle do podłoża i zaczne wykonywac ruch skrecania ramion w ten sposob ze wyciagniety kciuk raz pokazuje podloge raz sufit to chrupie tylko przy ruchu w momecie gdy skrecam	0	2010-11-07 18:29
Trening dla początkujących	olanie act na poczatku tego roku cwiczyłem 2,5 miesiaca pozniej musiale zaprzestac cwiczen, od miesiaca ponownie wrocilem na silownie..moje rozterka polega na tym ze tak samo teraz tak i na poczatku roku idac z kolegami na silke poczytalem o cwiczeniach troche	1	2010-10-11 18:52
Trening dla początkujących	olanie actr na poczatku tego roku cwiczyłem 2,5 miesiaca pozniej musiale zaprzestac cwiczen, od miesiaca ponownie wrocilem na silownie..moje rozterka polega na tym ze tak samo teraz tak i na poczatku roku idac z kolegami na silke poczytalem o cwiczeniach troche	2	2010-10-11 18:52
Trening dla początkujących	bez plecow jezeli mam przeciwwskazania do cwiczenia plecow ze wzgledu na kręgosłup bedzie to źle wygladalo za jakis czas jak bede cwiczyl barki klate rece i nogi ale bez plecow? (wszyskie cwiczenia w na lezaco lub w siadzie) wiem ze nie bede przez brak plecow	11	2010-10-11 11:41
Trening dla początkujących	Bic i klata siemka mam takie pytanko miało by to sens zebym cwiczyl w jeden dzien samą klate a w nastepny biceps??? bo lacze klata/bic i po ciezszym treningu na klate mam juz zmeczone rece co odbija sie na obciazeniu na biceps i ilosci cwiczen ktore moge na	1	2010-10-09 16:39
Trening dla początkujących	cisniesz na klate mam takie pytanko czy wyciskajac na klate w poziomie i skosie obciazam moj kregosłup szyjny? albo gdy cwicze bica przy podlitewniku obcizam wtedy kregosłup??	1	2010-03-25 23:21
Zdrowie i Uroda	głuchota ucha prawego potrzebuje pilnie pomocy osob ktore maja duża wiedze na temat cwiczen i ichoddziaływania na kregosłup....2 tyg temu doznalem uszkodzenia słuchu wyladowalem w szpitalu...na dzien dzisiejszy niewiadomo co spowodowalo uraz....doznalem niedosłuchu ucha	2	2010-03-20 21:57
Trening dla początkujących	trening rozlozony na 2 dni siemka potrzebuje pomocy. moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu tj. pon i pt. i nie wiem jak sobie zrobic rozpiske jak narazie to robie klate w pon cale rece w pt nog nie cwicze bo nie moge...plecy i barki gdzie by tutaj wciasnac zeby byl jakis	3	2010-03-14 00:14
Trening dla początkujących	Problem z kręgosłupem a trening siemka dopiero zaczynam zabawe z siłką i potrzebuje pomocy doswiadczonych osob. wstepnie powiem ze waze 65 kg mam 175cm chodze na silke dopiero od poczatku tego roku jednak moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu (pon i pt). nie wiem jak ustawic swoj	4	2010-03-11 19:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	popijanie tabletek mlekiem	2011-07-11 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek potreningowy a tluszcz	2011-07-08 16:37
Trening dla początkujących	trening silowy a cwiczenia izometryczne	2011-07-06 12:40
Trening dla początkujących	trening silowy a cwiczenia izometryczne	2011-07-06 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron GOLIARD	2011-07-06 12:06
Odżywki i suplementy	Białko po treningu	2011-07-04 23:22
Odżywki i suplementy	Białko po treningu	2011-07-04 23:14
Odżywki i suplementy	Regularnosc brania kreatyny	2011-07-04 15:09
Zdrowie i Uroda	stawy	2011-06-04 12:44
Zdrowie i Uroda	stawy	2011-06-04 10:42
Trening dla początkujących	Jak utrzymac forme przy 1 dniu?	2010-12-23 09:24
Trening dla początkujących	Jak utrzymac forme przy 1 dniu?	2010-12-22 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Najlepsze pora na kurczaka	2010-12-21 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Najlepsze pora na kurczaka	2010-12-21 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	owsiane vs ryż	2010-12-20 23:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna a rodzaj treningu	2010-12-07 21:57
Odżywki i suplementy	Kreatyna a rodzaj treningu	2010-12-07 15:55
Trening dla początkujących	Plecki sie same nie zrobią	2010-11-28 19:03
Trening dla początkujących	Plecki sie same nie zrobią	2010-11-28 12:59
Trening dla początkujących	Plecki sie same nie zrobią	2010-11-28 10:28
Trening dla początkujących	Plecki sie same nie zrobią	2010-11-28 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc węgli	2010-11-23 12:00
Galeria Zdjęć	Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.	2010-11-23 11:36
Odżywki i suplementy	Coś dla mnie	2010-11-19 21:03