SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do EKSPERTOW : czy trzeba oddzielac bialka od wegli?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!

Wlasnie ulozylam sobie diete, na ktorej ,mysle, moglabym dluzej (tj. okolo 1-2 miesiecy) spokojnie pociagnac. Na poczatek mam pytanie, czy jest szansa,ze jedzac w ten sposob zrzuce tygodniowo ok. 1 kg czy mam cos pozmieniac. A przede wszystkim, czy dobrze robie jedzac "normalny" w sensie tradycyjny obiad: tj. jakies chude mieso plus ziemniaki ??

sniadanie: kawa (bez cukru) -ok. 8 rano
--godzina aerobow--
2 sniadanie: jajko, ewentualnie plaster chudej wedliny -ok. 10:00
obiad: ryba smazona na oliwie z oliwek z 3 lyzkami ziemniakow -ok. 14:00
podwieczorek: herbata i szpinak np. albo jakis owoc -ok.17:00
--trening silowy, albo ksztaltujacy miesnie-- (co 2gi dzien)
kolacja: ok 60g twarozka z ogorkiem i plaster wedliny lub piers z kurczaka z warzywami -ok.19-20:00

Tylko prosze, nie proponujcie mi ckd ani diety tluszczowej, bo wlasnie z nich zrezygnowalam.
ps. monti tez odpada, nie mam za bardzo czasu sie do tych wszystkich zasad stosowac 3/4 dnia spedzxam jednak poza domem (tylko obiady jem w domu). Ta diete ulozylam sobie intuicyjnie, dlatego chetnie wyslucham wszelkich uwag czy propozycji jej ulepszen,ale nie proponujcie czytania setek postow czy odnosnikow, prosze...?

dzieki wielkie z gory za czas i odpowiedzi- beda sogi

pozdroowka

chce przypakowac!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Ladnie... I to ma byc zdrowe odzywianie przy diecie redukcyjnej...
To moze napisz co jeszcze zjadlas?

Mam nadzieje, ze wiesz, ze przesadzilas ale rozumiem i wybaczam. Postaraj sie diete utrzymac CODZIENNIE i przez CALY dzien.

Swoja droga to ladny z Ciebie zarlok.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 329 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5428
Strasznie mało tego jedzenia z tego co widzę. Liczyłaś ile to wychodzi kcal? Zdecydowanie nie powinnaś rezygnować z obiadu.
Przeczytaj post smoczka "odchudzanie dla kobiet" - podwieszony na górze.


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Wszystko co duże rodzi się w bólach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
gojo: same ogolniki tam...ja potrzebuje konkretow
pozdroo

chce przypakowac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3610 Napisanych postów 36531 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260878
Po aerobach musisz zjeść coś.. metabolizm nie zwolni i nie dojdzie do katabolizmu białek.. Każdy posiłek niech będzie zawierał równe proporcje WW/B oczywiśćie takie aby bilans energetyczny był ujemny.. tak więc drugie śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni posiłek masz ok.. do każdego posiłku proponuję szklankę mleka (jeżeli nie masz uczulenia na laktozę.. a to bywa).. tak to z groobsza wygląda..

-=light=-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Po pierwsze co Ty chcesz zrzucac?
Kawa na sniadnie? Troche malo.
Podaj gramature, na 100% trzeba dodac wiecej WW.

Dzis nie mam czasu ale odswiez posta to zajrze jutro.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zmienilam diete sluchajcie, bo nie mam czasu na takie cyrtolenie sie przy -patelni i wyszlo tak:

-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko)
sniadanie: jako +kawa

2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem

obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)

podwieczorek: --i tu nie wiem co :/

kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka

--w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h

sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla

2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami

obiad: ryba albo kurczak i surowka

po treningu- coca cola light

kolacja: tunczyk albo jakies chude miesiwo (nie wiecej niz 30 g)

generalnie bialka to w jednym posilku nie wiecej niz 20-30 g..

oki??

chce przypakowac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko)
sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI
2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW
obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY I SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK
podwieczorek: --i tu nie wiem co /JAKIS OWOC NP. BANAN
kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka/PAROWKA - BLEEEEEE... MOZE BYC PIERS LUB TUNCZYK

--w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h
sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla/JAJECZNICA Z 2 BIALEK I 1 JAJKA + PLATKI OWSIANE, MASLO WYRZUC
2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami/OK
obiad: ryba albo kurczak i surowka/Z KURCZAKA PIERS, DO SUROWKI DODAJ LYZKE OLIWY
po treningu- coca cola light/PO CO TO?
kolacja: tunczyk albo jakies chude miesiwo (nie wiecej niz 30 g)/30G ALE CHYBA BIALKA WIEC PUSZKA TUNY LUB 100-150G PIERSI

TO TAKIE ZGRUBNE UWAGI. W DZIEN TRENINGOWY OBIAD ZJEDZ PO TRENINGU, PRZED MOZE BANAN.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
okiej, no o to mi sie rozchodzilo-w koncu jakies konkrety, dzieki sog rzecz jasna
pozdroo

chce przypakowac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 22173
pakowac hehehe

MyPowerMyPainMyReligion

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzisiaj to bylo tak:
sniadanie : kanapka z pelnoziarnist. chleba i ser zolty i pomidor +herbata
2 sniad: kefir
obiad: 120g serka chudego bialego + 50 g tunczyka
podwieczorek: kanapka, jak wyzej, tyle ze z wedlina -jak pieknie sie zapowiadalo noo...
cola light..
i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!)
co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o tym, ze zezarlam weglowodany na kolacje :(((
hilfe noooo, ktos...bo wpadne w depreche i znowu 3 godz. cwiczen, to mnie zabija no :(


chce przypakowac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3610 Napisanych postów 36531 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260878
Noo.. ładnie.. obiad pomieszałaś z kolacją..

-=light=-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co w jakich godzinach jesc?

Następny temat

Dieta na rzezbe i odtluszczenie, dobra????

WHEY premium