do EKSPERTOW : czy trzeba oddzielac bialka od wegli?

Witam!

Wlasnie ulozylam sobie diete, na ktorej ,mysle, moglabym dluzej (tj. okolo 1-2 miesiecy) spokojnie pociagnac. Na poczatek mam pytanie, czy jest szansa,ze jedzac w ten sposob zrzuce tygodniowo ok. 1 kg czy mam cos pozmieniac. A przede wszystkim, czy dobrze robie jedzac "normalny" w sensie tradycyjny obiad: tj. jakies chude mieso plus ziemniaki ??

sniadanie: kawa (bez cukru) -ok. 8 rano
--godzina aerobow--
2 sniadanie: jajko, ewentualnie plaster chudej wedliny -ok. 10:00
obiad: ryba smazona na oliwie z oliwek z 3 lyzkami ziemniakow -ok. 14:00
podwieczorek: herbata i szpinak np. albo jakis owoc -ok.17:00
--trening silowy, albo ksztaltujacy miesnie-- (co 2gi dzien)
kolacja: ok 60g twarozka z ogorkiem i plaster wedliny lub piers z kurczaka z warzywami -ok.19-20:00

Tylko prosze, nie proponujcie mi ckd ani diety tluszczowej, bo wlasnie z nich zrezygnowalam.
ps. monti tez odpada, nie mam za bardzo czasu sie do tych wszystkich zasad stosowac 3/4 dnia spedzxam jednak poza domem (tylko obiady jem w domu). Ta diete ulozylam sobie intuicyjnie, dlatego chetnie wyslucham wszelkich uwag czy propozycji jej ulepszen,ale nie proponujcie czytania setek postow czy odnosnikow, prosze...?

dzieki wielkie z gory za czas i odpowiedzi- beda sogi

pozdroowka

chce przypakowac!

Ladnie... I to ma byc zdrowe odzywianie przy diecie redukcyjnej...
To moze napisz co jeszcze zjadlas?

Mam nadzieje, ze wiesz, ze przesadzilas ale rozumiem i wybaczam. Postaraj sie diete utrzymac CODZIENNIE i przez CALY dzien.

Swoja droga to ladny z Ciebie zarlok.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Strasznie mało tego jedzenia z tego co widzę. Liczyłaś ile to wychodzi kcal? Zdecydowanie nie powinnaś rezygnować z obiadu.
Przeczytaj post smoczka "odchudzanie dla kobiet" - podwieszony na górze.


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

gojo: same ogolniki tam...ja potrzebuje konkretow
pozdroo

chce przypakowac!

Po aerobach musisz zjeść coś.. metabolizm nie zwolni i nie dojdzie do katabolizmu białek.. Każdy posiłek niech będzie zawierał równe proporcje WW/B oczywiśćie takie aby bilans energetyczny był ujemny.. tak więc drugie śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni posiłek masz ok.. do każdego posiłku proponuję szklankę mleka (jeżeli nie masz uczulenia na laktozę.. a to bywa).. tak to z groobsza wygląda..

-=light=-

Po pierwsze co Ty chcesz zrzucac?
Kawa na sniadnie? Troche malo.
Podaj gramature, na 100% trzeba dodac wiecej WW.

Dzis nie mam czasu ale odswiez posta to zajrze jutro.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

zmienilam diete sluchajcie, bo nie mam czasu na takie cyrtolenie sie przy -patelni i wyszlo tak:

-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko)
sniadanie: jako +kawa

2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem

obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)

podwieczorek: --i tu nie wiem co :/

kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka

--w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h

sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla

2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami

obiad: ryba albo kurczak i surowka

po treningu- coca cola light

kolacja: tunczyk albo jakies chude miesiwo (nie wiecej niz 30 g)

generalnie bialka to w jednym posilku nie wiecej niz 20-30 g..

oki??

chce przypakowac!

-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko)
sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI
2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW
obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY I SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK
podwieczorek: --i tu nie wiem co /JAKIS OWOC NP. BANAN
kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka/PAROWKA - BLEEEEEE... MOZE BYC PIERS LUB TUNCZYK

--w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h
sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla/JAJECZNICA Z 2 BIALEK I 1 JAJKA + PLATKI OWSIANE, MASLO WYRZUC
2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami/OK
obiad: ryba albo kurczak i surowka/Z KURCZAKA PIERS, DO SUROWKI DODAJ LYZKE OLIWY
po treningu- coca cola light/PO CO TO?
kolacja: tunczyk albo jakies chude miesiwo (nie wiecej niz 30 g)/30G ALE CHYBA BIALKA WIEC PUSZKA TUNY LUB 100-150G PIERSI

TO TAKIE ZGRUBNE UWAGI. W DZIEN TRENINGOWY OBIAD ZJEDZ PO TRENINGU, PRZED MOZE BANAN.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

okiej, no o to mi sie rozchodzilo-w koncu jakies konkrety, dzieki sog rzecz jasna
pozdroo

chce przypakowac!

pakowac hehehe

MyPowerMyPainMyReligion

dzisiaj to bylo tak:
sniadanie : kanapka z pelnoziarnist. chleba i ser zolty i pomidor +herbata
2 sniad: kefir
obiad: 120g serka chudego bialego + 50 g tunczyka
podwieczorek: kanapka, jak wyzej, tyle ze z wedlina -jak pieknie sie zapowiadalo noo...
cola light..
i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!)
co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o tym, ze zezarlam weglowodany na kolacje :(((
hilfe noooo, ktos...bo wpadne w depreche i znowu 3 godz. cwiczen, to mnie zabija no :(


chce przypakowac!

Noo.. ładnie.. obiad pomieszałaś z kolacją..

-=light=-