IG

Cukier prosty to np. glukoza Cukier złożona to np. sacharoza (glukoza+fruktoza) Obydwa mają wysokie IG. Węgle o wysokim IG ograniczaj tylko do potreningowego (razem z złożonymi) i do śniadania

to ze po treningu powinien byc wyzszy ineks to nie ma praktycznie znaczenia,stawiaj na wegle o niskim/srednim IG i bedzie dobrze co do indeksu IG to jezeli jestes ektomorfikiem nie musisz tak zwracacna niego uwagi jak endo

po treningu wcale wysokie IG nie jest konieczne,wielu kulturystow bazuje na niskim IG nawet po treningu...

Generalnie zasada jest taka, iz na początku możesz, a nawet lepiej walić ww o wysokim IG, w drugiej połowie lepiej już niskie IG. Zależy tez ile trwa samo ładowanie. Bardzo ważne też, aby nie było więcej niż 50g tłuszczy podczas ładowań..

chyba nie przeczytales jak przebiegl moj cykl - wlasnie tak jak mowisz sie stalo. co do bf - zalalo mnie sporo podczas miesiaca przerwy w treningach wymuszonego ***aną kontuzja. Dla kogos kto od kilku lat jest nieprzerwanie na diecie itd, taki miesiac zarcia pizzy (skrajny przypadek) i normlanych obiadow (typu pare ziemniakow + schabowy + costam) [...]

Nie, nie wystarcza, Przed treningiem węgle o niskim ig/ źródło białka ( ser to nie jest zrodlo białka ) oraz źródło dobrych tłuszczy , warzywka po treningowe węgle złożone o wysokim ig/ źródło biała , nie dodajesz warzyw ani tluszczy amen

[...] 1. czy bieganie późnym wieczorem (ok. 21) jest OK? co zjeść po treningu, by było to jak najmniejsze i jak najodpowiedniejsze? 2. mam patrzeć na gluten, wysokie/niskie IG? 3. są owoce, które powinnam wyeliminować? to samo z warzywami? 4. czy soczewica z ryżem stanowi pełnowartościowy posiłek? wystarczająco jest w nim białka? pewnie jeszcze [...]

1. ok 2. gluten jest ok, IG nie jest dobrym wyznacznikielm raczej GL jak juz, 3. nie przesadzaj z winogronami i rodzynkami i w ogole suszonych nie jedz, chyba ze troche sliwek 4. jest

[...] siłowy ??? Ta dieta raczej niedożywiająca organizm, mięśni Ci nie ubywa ??? Nie ma to jak podejście do tematu ze zrozumieniem }:-( Jak zjesz białko zwierzęce, węgle o dobrym IG i tłuszcz i dasz radę całe zapotrzebowanie w jednym posiłku ogarnąć to jak najbardziej :) Tym samym dokonując pierwszego wpisu u Ciebie Natka życzę powodzenia!!! Ja [...]

6 weidera da ale bóle pleców. Niestety marketing i kolorowe pisma bardzo go wypromowały. Nie ma czegoś takiego jak węgle nietuczące. Jak już to są węgle o niskim i wysokim IG. Złe są powiedzmy te o wysokim IG (chociaż nie zawsze np po treningu), bo powodują gwałtowny wzrost glukozy więc gwałtowny wzrost poziomu insuliny, który ma też złe działanie [...]

aha czyli jak napisałem, wszytsko o jak najwiekszym ig, moze oprócz piwska czyli chyba dekstro bedzie w sam raz albo glukoza, nie wiem jaki ig mają izotoniki, ale chyba niskie.

Damian przed treningiem raczej węgle o niskim ig lub mieszankach różnych(nie ma to jak carbo. Jeśli już węgle w wysokim ig to po treningu

Nani20 MARCHEWKA MA IG RÓWNE 30, NISKIE IG TO TAKIE DO 50 WIĘC CHYBA COŚ SIĘ POKIĆKAŁO...

glukoza dobra do kreatyny i po treningu bo to weglowodan prosty o wysokim ig w czasie dnia weglowodany złożone o niskim i srednim ig ryże , kasze , makarony , płatki

właśnie myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]

[...] tak? mam swoje sposoby nie tylko na ryż . wrzucasz do blenera ugotowany ryż zalewasz woda , mixujesz i wypijasz na 2-4 łyki , mimo że w ten sposób podnosisz jego wartość IG ale raczej nie odczujesz tego Proponujesz walic 200g ryzu niedlugo przed snem - na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje' - napisałem tylko o posiłku po treningowym a [...]

sory, że się wcinam ale VinsSFD tyle piszesz na temat tej diety, a sam węgle z wysokim ig przed treningiem dajesz... a to chyba podstawa (żeby tego NIE robić)? Nie mówiąc już o "vextrago" dla ludzi nie mających co zrobić z pieniędzmi ;/ Nie krytykuje już: 5 posiłków (nie każdy ma czas na więcej), małej ilości warzyw (nawet nie wiadomo [...]

[...] KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

Chyba nie rozumiecie typów chlebów: 1. Mąki pszenne · Typ 450 - tortowa · Typ 500 – wrocławska, poznańska, krupczatka · Typ 650 - bułkowa · Typ 850 - chlebowa · Typ1400 - sitkowa · Typ 1850 - graham · Typ 2000 – razowa 2. Mąki żytnie · Typ [...]

wg mnie lepiej carbo + białko wtedy mozesz sam decydowac o składzie ile czego sypniesz. Jeśli chodzi o IG to jest zróżnicowane, w malto z tego co pamietam zalezy od ilości węgla na ostatnim łańcuchu. Ale ogólnie i carbo i węgle w gainterze maja wysokie IG.