IG

[...] Dostarczysz go z produktów takich jak Anabolic Amino 5500 lub 9000. Kiedy robisz same aero to przed nimi BCAA Xplode a po nich Anbolic Amino 9000 - 15g, bcaa xplode - 10g, olimp carbo - 30g. jeśli ćwiczysz z samego rana, bez pierwszego posiłku to carbo wrzuć przed aero, a po aero WPI i za jakieś 30 min stały posiłek z ok 450g węgli o niskim IG.

[...] 250 mg Mg2+ rano, przed treningiem, po siłowym, po aero i przed snem - posiłek 12:00 daj 200 g warzyw liściastych - posiłek 15:00 wyrzuć wafle ryżowe i daj coś o niższym IG. Mięso możesz zastąpić białkiem z jaj - nie napisałeś o której masz trening. Jeśli do godziny od ostatniego posiłku to BCAA popijaj w trakcie treningu, a nie całość [...]

[...] o czym piszesz? Co mam poprawić? :) @1 nie zawsze będę w stanie zrobić sobie taki koktajl, ale na pewno skorzystam! Choć to nie jest tak, że rozgotowany ryż ma wysoki IG i szybko puści cukier? Owoce to też cukier, więc gdzie miejsce dla wolnowchłanialnych węgli? @2 Czyli te moje propozycje o kant potłuc? :D EDIT: może do tego Scitecowego [...]

Ty z tym IG i redukcją to nie mówisz poważnie? :-D Jedz na zdrowie. Jeśli realnie to jest pełnoziarnisty to dobrze trafiłeś, zazwyczaj ma 90% mąki pszennej i 10% domieszki pełnoziarnistej. :-D I 15% to duuuużo więcej niż możesz sobie wyobrazić kościaku, Ty jeszcze nie wiesz co to porządna fałda. };-)

[...] się, że pomimo naszego wyobrażenia o ogromie przyjętego jedzenia faktycznie zjedliśmy za mało białka i zdrowych tłuszczy, a za dużo węgli - szczególnie tych o wysokim IG. Jeśli będziesz poruszał się w granicach zerowego bilansu z udziałem kcal: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcze - jesteś bezpieczny. To wcale nie będzie mało jedzenia [...]

[...] to zrobisz masę, ale tłuszczową. III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa OK, chociaż zamiast ziemniaków lepszy będzie ryż brązowy ze względu na niższe IG. IV Ryż brązowy 100g Kolejna porażka. Gdzie białko? Brakuje mięsa. Z III posiłku weź 100g kury i tu daj, jeśli nie będziesz mógł jeść więcej. V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g [...]

Zgadzam się z Radosławem w większości Popraw, daj do wglądu i się oceni jeszcze raz . Uwzględnij oliwę z oliwek , orzechy jako źródło tłuszczy . W potreningowym być ryż biały wyższe IG, z rana i przed treningiem owsiane i ryż brązowy. Przed snem twaróg półtłusty lub białko + oliwa opcjonalnie

[...] niekoniecznie musi być w 100% "czysta" jak niektórym się wydaje, inaczej niekoniecznie np: głównym źródłem węglowodanów w jego diecie są pumpernikiel o niskim IG, gruboziarniste kasze, wysokobłonnikowe warzywa i owoce itd. Ciężko jest dostarczać tyle kcal wykluczając z diety produkty bardziej przetworzone, o wysokiej gęstości [...]

będę starał się dodawać kg, jednocześnie nie obrastać w fat, czyli powoli ale do przodu. bazowanie na węglach o niskim IG i trzymanie 2x tydzień aero.

więcej już chyba dziś nie zjem, ogólnie węgli trochę zjadłem, robię po swojemu ładowania - nie wciskam na chama makaronu/ryżu. Jem przeróżne węgle ( IG )

[...] po prostu - nie lubisz owoców :-) To jest jeden z najbardziej przyjaznych owoców w redukcji. Pierwszy z brzegu link :-) Przeszukaj googla pod kątem "truskawki a odżywianie". IG - minimalne, węgli tyle co kot napłakał, a witamin i składników cała apteka. Banany, winogrona, daktyle, figi, rodzynki - to owocowe bomby węglowe, od których przybrać jak [...]

Dietę Montigniaka polecam Jest zdrowa, zbilansowana, pilnuje IG i zdrowych tłuszczów. Tylko nie daj się zapędzic w jej skrajną wersję nazywającą się dieta Zuzla... W jaki sposób, gdzie można wykonac testy, o których piszesz? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-15 14:44:00

[...] ziemniakow, marchwi, strączkowych(oprócz fasolki szparagowej), kukurydzy, soji, soczewicy. -widzę że nie jesz owoców, na redukcji dobrze, odnawiają glikogen w wątrobowy i podnoszą IG, jednak do śniadania możesz wszamać. Zwłaszcza grejfruta. Uf... to tyle chyba co zauważyłem I powodzenia Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-20 10:19:12

po treningu ciemny ryż o niskim IG ? raczej kuskus lub biały by się nadał, a swoją droga co ty chcesz redukować? góra jest ok. No tak kobiety perfekcjonistki Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-23 12:24:02

obiadek mmmm ale ten makaron to mi nie wchodzi Wolę 100% durum smakuje jak zwykły, ale ma mneijsze IG, i jest 100 z przenicy

oj to źle ci się kojarzy ryż brązowy/dziki/Basmanti jak najbardziej na redukcji dużo błonnika, mały IG, WW złozone na masie też, tyle że tam 3x200g dziennie

madu ryż brązowy ok 64-65 IG a kasza 54 mowa o gotowanym

Wg Vitalmaxiku k. gryczana ma 12,6 białka, ryż brązowy 7,1. WW za to odpowiednio 63,4 i 68,1. Jeśli chodzi IG to różnica 1 pkt.(http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm)...więc najlepiej mix zrobić

[...] aspartan to czysta chemia, ale jesli chodzi o kalorycznosc... A co do miodu kontra cukier, to rzekomo miod nie ma zbyt wielu wartosci odzywczych, choc ma nieco nizszy IG... ale nie ja to wymyslilem Z REGULU TO SIE POKRYWA, ALE JESLI KTOS NIE JEST NA NISKICH WW (ORAZ TKD) NAJLEPSZYM PRODDUKTEM WW JEST TUTAJ GLUKOZA (TANIA O WYSOKIM [...]

[...] - Monti zaleca odtłuszczony nabiał, chociaż w połączeniu z pomidorem i ogórkiem może być. Jemy dwa rodzaje posiłków: białkowo tłuszczowe i wówczas można dodać węglowodany o IG < 35, albo posiłki węglowodanowo - białkowe (węglowodany < 50)bez dodatku tłuszczu, a jeśli już to w niewielkich ilościach ze zdrowych źródeł (najlepsza oliwa z [...]