I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,TYLKO OWSIANE KUKURYDZIANE TYM BARDZIEJ NA REDUKCJI NIEWSKAZANE WYSOKI IG I PRZETWORZONY SYF mleko 3,5% 250ml NA REDUKCJI ROWZINEZ MLEKO RACZEJ STAWIALBYM NA 0,5-1,5% 50g orzechów włoskich ZMIEJSZ LICZE OZRECHOW I DODAJ OLIWE II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g JOGURT NATURALNY III 13:00 Chleb razowy 50g, [...]
[...] aromatów, witamin i dodatków jak w gainerze Co do przemiany materi w gainerach i bulkach sa węglowodany proste i maltodextryny - węglowodany złożone o średnim i wysokim IG więc powinieneś uważać jeśli łatwo łapiesz tłuszcz i stosować je w gdzoinach około treningowych a także traktować je jako dodatek do diety która musisz se w miare ułożyć [...]
w szkole zrob kanapki z razowca z mięsem warzywami i zjedz orzechy przed treningiem ww o niskim ig + mięso/ryba, oliwa jesli masz trening po ok 2h od razu po treningu mozesz dac banana, ok godzine pozniej ziemniaki, mięso do ostatniego warzywa
pomyliłem sie, wiem IG troche dzisiaj czytałem, tylko pół dnia i co i nic nie wiem, za dużo tego. żeby to pojac trzeba sie tego nauczyc jak w szkole, czym wiecej czytam tym mniej wiem. zapisalem juz dwie kartki i nic mi nie wychodzi. chyba dieta ketogeniczna jest najlatwiejsza, bo jest duzo produktów, które mozna latwo zdobyc w czasie dnia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]
[...] oczywiście, choć Jego ostatnio rzadko widuję, więc zagrożenie niewielkie) Chleb nie bardzo miałam na myśli, nie pasuje ale gdyby ktoś miał takie upodobania, to też jest niewskazany ze względu na bardzo wysokie IG, chyba że chodzi o prawdziwy pełnoziarnisty (ale już nie łączyć ze śmietaną) Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-06-10 07:24:54
Wglowodanów nie dostarczam podczas treningu, 90g przed i 30g po treningu. Tylko interesuje mnie kwestia czy na masie IG ma znaczenie :-) to jesli pomoge podpowiedziec sprawdz opcje ww wylacznie po treningu lub min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po
witam za malo tluszczy,warzyw,mleko pij 2$ dorzuc sobie tez owocow w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj [...]
[...] jeszcze lepsze ? I jeszcze może wrzucę dietę, żebyś tak z grubsza rzucił okiem Co do diety to też myślę nad tą owsianką, bo ją miele i wypijam z wodą. Podobno ma niski IG, ale czy taka zmielona i wypita też ? Zaznaczę, że to zwykła owsianka, nie żadne górskie itd. Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 554kcal Płatki owsiane 100g + 50g WPC [...]
Na kolacje biały ryż? Chyba raczej powinieneś wrzucić tu tego tuńczyka (takie moje osobiste zdanie). Bo w twoim ostatnim posiłku wogóle nie ma białka. Proponuję na kolację brązowy ryż z tyńczykiem a po treningu biały z owocami (wyżczy IG co przyspieszy proces regeneracji po treningu)
po 1. jesli nigdy wczesniej nie probowales robic takich wycinek to moze sie skonczyc na utracie przytomnosci podczas ww. treningow, do takich rzeczy trzeba dochodzic stopniowo po 2. masz duza wage, wiec raczej proponowalbym pocisnac na diecie zbilansowanej (ucinka wegli powinna byc opcja, ktora rozwazysz w trakcie zastoju) tzn. b=2g/kmc t=1g/kmc [...]
uluz porzadna diete!! 5-6posilkow w kazdym bialko zwierzece,wegle na snidanie i okolotreningowo,pamietaj o warzywach,tluszczach!! pieczywo staraj sie ograniczac ew.tylko razowe tak to wegle o niskim IG ew.po treningu moze byc troche wyzsze
[...] wymagają więcej energii, im większa masa mięśniowa, tymszybciej twój organizm pracuje, po każdym treningu siłowym zaleca się co najmniej 20 minut aerobów, poza tym mięsnie po prostu ładnie wyglądają Moze postaraj się stopniowo wykluczac produkty o wysokim IG, posiłkować się chromem organicznym, nie od razu Kraków zbudowano POWODZENIA! DUCK
[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]