IG

[...] zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. [...]

jak masz super-szybka przemiane materii to nic ci sie nie stanie, ale pamietaj, ze im wiecej wegli o wysokim indexie dostarczysz w porcji, tym wieksza szansa ze zamieni sie one w tluszcz. poza tym wegle nie sa niezbedne, mozna robic mase przy niskiej podaży wegli w diecie (ale przy wysokiej tluszczu). wegle o wysokim ig to najbrdziej niezdrowe [...]

[...] drobnych odstępstw. No i staram się nie jeść dużo. Raczej więcej mniejszych posiłków. Co do cukrzycy to chyba nawet wskazane jest spożywanie produktów spożywczych o niskim IG ----> http://dietamm.com/ Tam jest fajne podejście do węglowodanów, podoba mi się. A masz jakieś zalecenia od lekarza dotyczące odżywiania się w związku z cukrzycą [...]

zainteresowania? a co jest takiego interesującego w kupie słabej jakości węglowodanów? równie dobrze możesz zjeść parę łyżek miodu, wypić sok, albo wodę z cukrem i uzyskasz taki sam efekt jak po carbo banan/carbo jak już to bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) a 20-45 min później normalny posiłek jaki sens jest to dawać przed? chcesz mieć [...]

Nie bedzi ewtedy zbyt wysoki IG??

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wywal, reszta ok. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę [...]

mam takie pytanko. czemu jestes przeciwko jaglanej? ze wzgledu na IG 71? Z tabeli ktorej kozystalem wynika ze ma bardzo duzo witamin i minerałow. Jesli chodzi o miedź to nic jej nie doruwnuje i ponoc dobra jest na stawy nie wiąże duzo wody wiec nie ma jej duzo objetosciowo po ugotowaniu

nA noc może byc też śledź, makrela, wpc+oliwa z oliwek, ostatnimi czasy sporo osób też testowało węgle o niskim IG na noc + tłuszcze.

nie do konca niski indeks jest dobry, np mleczna czekolada IG 43 a więc ma niski indeks i teraz pytanie czy czekolada mleczna jest zdrowa, idąć Twym tropem oczywiscie ma niski indeks to jest ok, ryż ma wysoki to jest beeeee

ale te maltodekstryny zawarte w carbo wchlaniaja sie bardzo szybko, maja wysokie IG i dlatego sytuacja jest bardzo podobna do tej z glukoza...

[...] W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI TYPU)MINTAJ,PANGA...) oliwa 10g makaron razowy 90g B/T/W 50/20/60 DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK. 5POSILEK ryż biały 70g (lubie wiem duze IG) BRAZOWY/PARABOLICZNY... ser biały chudy 200g oliwa 15g B/T/W 45/15/55 6POSILEK 50g prolongatum DAJ PROLO DO POPRZEDNIEGO POSILKU A NA NOC DAJ TWARÓG B/T/W 41/1/1 [...]

[...] jeszcze jakies warzywko. ogolnie rzecz ujmujac to: sniadanie, I posilek, II posilek to bialko, tluszcz i weglowodany (ale z warzyw i od czasu do czasu jakis owoc o niskim IG) przed i po treningu bialko, weglowodany (kasze, ryz), tluszcz staraj sie wyeliminowac. przed snem bialko, jak sie ostatnio dowiedzialem weglowodany z warzyw. mam [...]

będzie, mleko to laktoza - cukier prosty przed treningiem gainera nie ma kompletnie sensu założenie jest takie by zjeść solidną porcję ww o niskim ig, które dadzą Ci powera na trening gainer tego Ci nie da, więc odpuść wypij bezpośrednio po treningu jakąś małą porcję mała Cie aż tak nie nasyci nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, możesz [...]

no właśnie 20 g białka + 80 g ww i to często tych prosty bądź z wysokim ig jak już to pisałem, żeby zjadł jakiś ryż brązowy a do tego wypił wpc jako źródło białka zamiast mięsa/ryby

w ostateczności - ok lepsze to niż nic ale o co chodzi z tą surówką? surówka to chyba akurat najmniej ważny element posiłku po treningu jak jesteś ekto i masz problemy z złapaniem masy to możesz między posiłkami sobie zapodać tego gainera jednak przede wszystkim dużo jedz, dużo ww, w ciągu dnia te o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron [...]

zaglebieSC nawet po rozgotowaniu kalorycznosc sie nie zmieni jedynie IG ulega podwyzszeniu,dlatego rogotowany bedzie potreningowo dobrym rozwiązaniem

Tak o zmianie ig juz kiedys slyszalem, co do kalorycznosci nie bylem pewny Zdr.

10:35 - daj serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść makaron 13:35 - odpuść wędzone ryby, daj chude mięso 16:00 - 100 g ryżu 18:30 - wywal 19:10 - ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki - tak żeby wyszło ok 70 g ww 22:00 twaróg tłusty dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku

ryz bialy a chleb razowy nie maja podobnego IG lecz ryz brazowy owszem

W takim razie,czy niskowęglowodanowe diety są również skuteczne?9czy moglbys mi podac jakies posty do rozpisania takiej diety?) O zdrowe odzywianie to juz dawno zaczelam sie martwic wiec wiem ze podstawa sa bialka tłuszcze wielonienasycone i weglowodany o niskim IG